小編剛畢業(yè)做牛馬的時(shí)候，經(jīng)常加班，壓力比較大，經(jīng)常會(huì)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，下午會(huì)喝上奶茶咖啡、吃上零食、炸雞，下班后都要11點(diǎn)了，也會(huì)吃上宵夜。

短短一年時(shí)間，小編的體重從114斤飆升到了134斤，整整長(zhǎng)肉20斤。

而體重負(fù)擔(dān)的加大，讓我爬幾層樓梯都?xì)獯跤酰挂捕逊e了一層層贅肉，整個(gè)人看起來(lái)如同大媽一樣，臃腫而顯老。

為了減肥我試過(guò)節(jié)食，但是堅(jiān)持不了幾天就好重新暴飲暴食起來(lái)，體重就會(huì)反彈，甚至變得比原來(lái)還胖。

后面，我才意識(shí)到，這樣的減肥方式是不可行的。后面機(jī)緣巧合看到了一位減肥博主推薦的一個(gè)有效掉秤方法，那就是隔天輕斷食，3個(gè)月時(shí)間讓我體重回到了114斤，重回年輕體態(tài)。

什么是“隔天輕斷食”？

隔天輕斷食，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一天正常飲食，隔天嚴(yán)格控制熱量攝入。人體具有強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)和修復(fù)能力，當(dāng)我們隔天進(jìn)行輕斷食時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入一種“應(yīng)激狀態(tài)”。

在正常飲食日，我們?nèi)驼ｏ嬍常ū荛_不必要的零食跟含糖飲料），讓身體可以獲取足夠的能量，以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和活動(dòng)。

而到了輕斷食日，我們的熱量攝入會(huì)降低到800大卡左右，促使身體消耗體內(nèi)儲(chǔ)備能量，剛開始身體會(huì)消耗儲(chǔ)存的糖原，當(dāng)糖原消耗殆盡后，就會(huì)開始分解脂肪來(lái)提供能量，從而達(dá)到掉秤的效果。

那么，輕斷食日應(yīng)該怎么吃？

小編早上起得比較晚，大概是9點(diǎn)多10點(diǎn)才起床，因此，我會(huì)選擇早午餐一起吃，大概11點(diǎn)的時(shí)候，我會(huì)選擇一碗燕麥粥（優(yōu)質(zhì)碳水）、一顆水煮蛋（雞蛋的蛋白質(zhì)的吸收率高），200克左右的水油燜菜（西蘭花、白菜、菜心等），下午會(huì)加餐吃一個(gè)蘋果。

晚餐會(huì)早6點(diǎn)前完成，會(huì)吃一掌心的白灼蝦（補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提供長(zhǎng)時(shí)間飽腹感），一碗豆腐菌菇白菜湯（補(bǔ)充水分、膳食纖維、植物蛋白），再吃一小個(gè)蒸紅薯（提供碳水，保持代謝動(dòng)力），這樣一天下來(lái)的熱量攝入控制在800大卡左右，其他時(shí)間保持嚴(yán)格禁食，只喝溫開水或者檸檬片泡水。

到了第二天又開啟正常飲食，我會(huì)吃家常菜，跟著家人一起午飯跟晚飯，不過(guò)會(huì)刻意放慢進(jìn)食速度，大概八分飽就停下來(lái)，不會(huì)再吃撐自己。

在正常飲食日，我還會(huì)安排適量的運(yùn)動(dòng)，比如每天快走一小時(shí)的方式來(lái)提升活動(dòng)代謝，慢慢提升體能耐力，讓自己健康的瘦下來(lái)。

而相比于極端的節(jié)食，我發(fā)現(xiàn)隔天輕斷食的方式，更容易堅(jiān)持下來(lái)，一天低熱量飲食，一天正常飲食的方式，2天就能少攝入1200-1500大卡的熱量，一個(gè)月下來(lái)可以減掉4.5-6斤脂肪。結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉，3個(gè)月就減掉了20斤贅肉，身材也瘦下了一圈。

減肥，請(qǐng)避開盲目節(jié)食的誤區(qū)，如果你想要通過(guò)控制飲食瘦下來(lái)，不妨選擇隔天輕斷食的模式，健康且易堅(jiān)持，減少體脂，同時(shí)保留肌肉量。

在輕斷食的這個(gè)過(guò)程中，身體會(huì)重啟代謝機(jī)制，有效提升胰島素敏感度，降低“壞膽固醇”和甘油三酯，還能激活細(xì)胞自我修復(fù)，清除老化細(xì)胞和代謝廢物，減少體內(nèi)炎癥標(biāo)志物，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)，隔天輕斷食并不是適合所有人。孕婦、哺乳期婦女、患有糖尿病、低血糖等疾病的人群不適合采用這種方法。