各位失眠的高中生們，晚上好啊！今天咱來聊聊失眠那些事兒，標題就叫《深夜的星光會遲到，但不會缺席——寫給失眠高中生的溫柔指南》。

想象一下，凌晨兩點了，臺燈在草稿紙上投下晃悠的光圈，那數學公式啊，就像一群不說話的螞蟻，爬滿了你的視線。你數著窗外的車流，數著自己的心跳，數著被焦慮揉得皺巴巴的夜晚。這真不怪你！不過呢，你可以學學那些和暴風雨共處的水手，和失眠和解。

咱們先來說說失眠的密碼。

第一個是“完美主義”陷阱。你心里可能老想著“要是今天睡不好，明天考試就得砸”，這念頭啊，就跟滾雪球似的，越滾越大。但大腦就像一臺老式收音機，焦慮是雜音，睡眠才是清晰的頻道。你就跟它說：“暫時調頻失敗，咱改天再試。”

第二個是身體的無聲抗議。長時間趴在桌子上，脊椎都快成彈簧了，咖啡因就像隱形的鞭子，抽打著你的神經。你的身體一直在喊：“我要休息，你咋就聽不懂呢！”

第三個是未來焦慮的投影儀。高考倒計時、父母的期待、暗戀對象的目光……這些畫面在黑暗中自動播放。記住哈，此刻失眠可不是對未來的判決書，它就是提醒你該按按“暫停鍵”了。

接下來咱講講重建夜晚的儀式感。

先有個“晚安三部曲”。第一步，卸下鎧甲，換上寬松睡衣，把書包扔到門外去。這可不是逃避，是給大腦發“切換模式”的信號呢。第二步，感官重啟，放點雨聲白噪音，聞聞薰衣草精油，或者泡泡腳。讓五感從“戰斗狀態”切換到“休眠狀態”。第三步，寫給明天的信，在紙上寫下“明天要做的三件事”，然后畫個句號。這信就是你和焦慮之間的緩沖帶。

還有個“五分鐘法則”，要是躺20分鐘還清醒著，就起來干點枯燥的事兒，像疊襪子、整理書簽，甚至默背元素周期表。讓大腦知道，清醒不是懲罰，是重新開始的機會。

然后說說與焦慮跳一支探戈。

有個“焦慮具象化”實驗，你就想象焦慮是客廳里的一盞臺燈，你能看著它，但別被它的光照得睜不開眼。告訴自己：“我在體驗焦慮，但它不能定義我。”

還有“五分鐘暴走法”，站在窗前，做5分鐘高抬腿或者深蹲，讓身體出出汗，把多余的腎上腺素變成能量。要記住，運動就是天然的安眠藥，比啥心理暗示都管用。

再有“未來信使”練習，想象十年后的自己穿越回來跟你說：“那個失眠的夜晚，其實教會了你怎么和壓力共處。”

再說說黎明前的星光。

有個“碎片睡眠法”，要是一整晚都睡不著，就試試“睡1小時+醒1小時”的循環。大腦就像充電寶，短時間充點電，白天也能撐得住。

還有“晨光療法”，清晨拉開窗簾，讓陽光像金色的蜂蜜一樣鋪滿房間。自然光就是生物鐘的天然鬧鐘，能悄悄重置你的失眠記憶。

最后咱總結一下哈，失眠就是青春的副產品，就跟考試卷上的紅叉似的，提醒你正在成長呢。別老想著每個夜晚都完美，就像別苛求每片樹葉都長得一樣。等你學會和失眠和解，那些輾轉反側的夜晚，就會成為你故事里最牛的注腳。

要是哪天你還是睡不著，那就打開手機備忘錄，把腦海里那些亂糟糟的念頭都寫下來，保存成“今晚的星空”。明天早上你就會發現，那些曾讓你喘不過氣的思緒，不過就是夜空中最普通的星星。咋樣，要不要試試呢？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。