后天最高38℃，村頭張大爺喝冰可樂，半夜血糖飆到18被送急診。很多人以為夏天糖友最怕曬，其實最怕“吃錯”。門診上周收了位65歲大叔，頂著日頭干農(nóng)活，回家猛灌冰綠豆湯，血糖直接竄到20。

一查才知道，他脫水嚴重，血稠得像熬久的粥。

脫水會“擠”高血糖，水分少了，葡萄糖濃度自然往上躥。國家糖尿病中心數(shù)據(jù)：今夏急診糖友比平時多3成，70%因飲食亂套。

有人說：“天熱沒胃口，不吃飯喝飲料總行吧？

”錯！飲料里的糖比飯來得快，胰島根本來不及“接招”。

去年有個29歲小伙，拿香蕉牛油果當早飯，空腹血糖從6.3蹦到9.1。

他喊冤：“沒吃米飯啊！” 可水果里的糖，也是碳水。

那夏天到底咋吃？

醫(yī)生說這4樣，解暑穩(wěn)糖兩不誤。第一樣：苦瓜。

老輩人說“苦夏吃苦瓜，血糖不發(fā)傻”。72歲劉大爺，退休后天天炒苦瓜雞蛋，血糖從9.

8降到6.

7。不是說苦瓜能當藥，科學飲食里它是把“好幫手”。腸胃弱的別生吃，焯水再炒，寒性減大半。

第二樣：綠豆。很多人怕甜湯，錯就錯在那一勺糖上。

無糖綠豆湯，補水還能緩血糖。2024年研究顯示，喝它能改善糖耐量。

煮的時候加糙米小米，一碗下肚，涼快又踏實。

第三樣：黃瓜。

含水96%，升糖速度慢得像蝸牛。68歲王阿姨，三年來每天空腹啃根黃瓜，空腹血糖穩(wěn)在6.1-6.

5。別拿它當飯吃，配菜涼拌，清爽又不餓。

第四樣：冬瓜。中醫(yī)叫“水中參”，低糖低脂還利尿。和薏米一起煮湯，排掉多余水分，血壓血糖都“松快”。

脾胃寒的別吃皮，喝湯就行，肚子不鬧脾氣。有人問：“吃這些就能停藥？” 答案藏在“搭配”里。

藥得按時吃，但光靠藥，夏天血糖還是容易“翻跟頭”。

國家衛(wèi)健委說：飲食控糖效果，能和吃藥“打平手”。最怕啥？

拿冰西瓜當降溫神器，拿甜飲料當補水法寶。

去年有個大爺，跳完廣場舞灌三大杯冰可樂，夜里高血糖加脫水進醫(yī)院。他兒子急了：“沒吃甜的啊！” 可甜飲料里的糖，比飯還“兇”。

夏天控糖，記住三句話：吃清淡別光喝稀湯，加蛋白粗糧更穩(wěn)當；喝水多別碰甜水湯，淡茶綠豆才叫強；圖涼快別靠冰食涼，內(nèi)調(diào)燥熱更健康。

你家冰箱有這4樣嗎？

平時咋控糖？

是吃對了穩(wěn)如鐘，還是踩了“隱形升糖坑”？

留言說說你的經(jīng)驗，幫更多糖友避避坑。以上僅供參考，身體有恙，趕緊找醫(yī)生。