作為一個被腱鞘炎折磨了小半年、最終靠保守方法“爬”出來的人,我必須說:這毛病疼起來真要命,但找對方法,在家真能搞定!甭管你是手腕酸痛、大拇指根腫了個包,還是手指彎不下去、一動就“咯噔”響,甚至疼得連擰毛巾、拿牙刷都哆嗦,別慌!很多情況真不用急著去打針動刀,尤其是疼得生活工作都亂套的時候,試試我的法子,說不定就柳暗花明了。
我這腱鞘炎,就是實(shí)打?qū)崱澳ァ背鰜淼摹L焯鞂χ娔X,右手跟長在鼠標(biāo)上似的,點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)、拖拖拖,一坐就是大半天,手指手腕基本沒歇過。加上那會兒天熱,辦公室空調(diào)開得跟冰窖一樣,冷風(fēng)直往胳膊上灌。開始只覺得大拇指根連著腕子那塊有點(diǎn)酸,早上起來彎手指有點(diǎn)“銹住”的感覺,活動兩下就好點(diǎn),我也沒當(dāng)大事。結(jié)果呢?硬是拖成了大麻煩!大拇指越來越不聽話,用力一彎或者早上剛醒那會兒,疼得直抽涼氣!最要命的是生活細(xì)節(jié):想擰開個礦泉水瓶?手腕一使勁就鉆心地疼,根本使不上勁!刷個牙,握著牙刷都抖,生怕掉地上!敲鍵盤更是像上刑,每一下都戳著痛處。
說真的,市面膏藥五花八門,我試過不少。有的貼上手腕硌得慌,影響干活;有的味道沖鼻,熏得自己都頭疼;還有的一貼上就跟火燒似的,燙得皮膚發(fā)紅。最后,是老廖貼膏成了我的“救命稻草”。它跟別的真不一樣:首先,膏體厚實(shí)但很軟和,貼在大拇指根或者手腕這種活動多的地方,服服帖帖,不硌也不容易掉。最關(guān)鍵是發(fā)熱舒服!不是那種猛地燙你一激靈的,而是溫和地、慢慢地暖起來,像有股持續(xù)的暖流,穩(wěn)穩(wěn)地往你疼痛的深處、發(fā)炎腫起來的腱鞘里滲透。貼上大概十來分鐘,就能感覺到這股暖意化開了那種又僵又腫的難受勁兒,尖銳的刺痛也跟著輕了不少,感覺卡住的“筋”松快了些,手指都敢試著輕輕動一動了。
它持久力也讓我驚喜。早上出門前貼一片,管大半天沒問題。以前到了下午,手腕早就酸脹痛得想罷工,現(xiàn)在能撐到下班,感覺輕松不少。而且貼布透氣性好,我那會兒大夏天貼著,也沒覺得悶得慌或者皮膚癢。我咬著牙堅(jiān)持貼了三周多(用了四盒),效果是實(shí)實(shí)在在能摸得著、感覺得到的.
光靠膏藥,腱鞘炎好不利索!休息才是頭等大事!我下了狠心調(diào)整:
1.給手腕“放大假”:工作實(shí)在避不開?能不用疼的手就不用!左手能干的活全給左手(比如按手機(jī))。咬牙買了個垂直鼠標(biāo)(這個強(qiáng)烈推薦!手腕舒服多了),敲鍵盤也刻意放輕放慢,像彈棉花。實(shí)在要用電腦時間長,乖乖戴上護(hù)腕,給肌腱一點(diǎn)支撐和保護(hù)。
2.“解凍”后輕輕動:等腫痛沒那么厲害了(大概貼膏藥一周多后),我開始做超級超級輕柔的拉伸:
大拇指“松綁”:用另一只手,輕輕捏住疼的大拇指指尖,非常非常慢、非常非常輕地往手背方向掰一點(diǎn)點(diǎn),保持幾秒鐘,感覺有一絲絲拉伸感就行,絕對不可以用力!疼就立刻停!
手腕“活絡(luò)”:手臂伸直,先手掌向下,用另一只手輕輕壓手背;再手掌向上,輕輕把手掌往自己懷里拉。同樣,動作要慢、幅度要小,舒服最重要!
手腕、手指有固定點(diǎn)腫痛、彎不下去、一動就響還疼的,千萬別拖!也別不當(dāng)回事使勁用!腱鞘炎拖久了,炎癥扎根更深,好起來更慢更費(fèi)勁。早點(diǎn)重視,用對方法,加上鐵了心的休息、輕柔到極致的拉伸和嚴(yán)格的保暖,完全可以在家把這煩人的“鼠標(biāo)手”或“媽媽手”調(diào)理好!
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