人老了，總會出現(xiàn)各種不舒服的情況，特別是腰酸背痛的情況，很是常見。很多人都不以為意，覺得自己年紀大了，有這些癥狀很正常。實際上，有時候腰酸背痛是正常的，而有時候卻可能是一些疾病的征兆。而且有些老人還會出現(xiàn)疼痛劇烈的情況，如果長時間腰酸背痛得不到緩解，建議及時就醫(yī)治療。

一、為什么會出現(xiàn)腰酸背痛

人到了老年之后，隨著年齡的增長，身體各方面機能都會出現(xiàn)衰退的情況。特別是腰部和背部，會因為退化而出現(xiàn)骨質(zhì)增生的情況。還有一些老年人是因為骨質(zhì)疏松而出現(xiàn)的腰痛、背痛。特別是一些女性，在絕經(jīng)之后進入更年期，如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，很容易導(dǎo)致腰酸背痛的情況。而且骨質(zhì)疏松還會導(dǎo)致老年人的骨頭變脆，容易發(fā)生骨折等情況。

如果不是老年人的話，經(jīng)常腰酸背痛很可能與自己平時的生活習(xí)慣有關(guān)系，比如現(xiàn)在很多辦公族經(jīng)常一坐下就是一天，幾乎很少變換姿勢，也很少運動，下班回家之后就開啟了玩手機模式，時間一長，就容易導(dǎo)致部分肌肉出現(xiàn)僵硬、酸痛、勞損等情況，自然就出現(xiàn)了腰酸背痛。

除此以外，還有一些經(jīng)常鍛煉的人也可能出現(xiàn)腰酸背痛，很多人并不理解為什么運動了還是會身體不舒服。其實這與運動是否采取了正常的運動方法、是否正確發(fā)力、正確鍛煉有很大關(guān)系。比如很多人在練一些無氧運動時可能并不是按照教練的指導(dǎo)正確發(fā)力，導(dǎo)致某些部位出現(xiàn)了傷痛，繼而導(dǎo)致腰酸背痛的出現(xiàn)。

還有一些腰酸背痛可能是疾病所致，比如常見的腰椎間盤突出，還有內(nèi)臟疾病如惡性腫瘤導(dǎo)致的骨轉(zhuǎn)移，都可能導(dǎo)致腰背部出現(xiàn)疼痛，這些問題需要到醫(yī)院檢查后再進行甄別和治療。

二、如何緩解腰酸背痛

想要緩解腰酸背痛的情況，首先要做的就是多休息，減少對腰部和背部的壓力。睡前可以做一下背部的拉伸，讓身體放松一下。還有一些人會通過按摩、針灸等方式緩解腰酸背痛的情況。但是這些方法并不建議長期使用，如果長期使用這些方法，會對身體造成傷害。

如果長時間腰酸背痛、就醫(yī)排除嚴重疾病之后，依然得不到有效緩解，那么睡覺之前，可以嘗試這樣做：使用五點支撐法鍛煉背部的肌肉力量，同時幫助緩解脊柱的問題，比如常見的腰椎間盤突出等問題。睡覺無論是平躺或者側(cè)臥，在腰后放一個靠墊，這樣可以幫助緩解腰部和背部的壓力。

三、如何預(yù)防腰酸背痛

1.適當(dāng)鍛煉

人上了年紀，身體機能會逐漸衰退。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提高免疫力，還可以預(yù)防腰酸背痛。平時可以選擇做一些運動，比如太極拳、散步等。

2.飲食均衡

日常飲食要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配，多吃蔬菜和水果。這樣可以攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.戒煙戒酒

吸煙會使人體的免疫力降低，而且會影響血液循環(huán)，還會加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。長期喝酒也會對身體造成傷害，增加患上骨質(zhì)疏松的幾率。

4.注意保暖

溫度低的時候要注意保暖，不能為了貪圖一時的涼快而著涼感冒。特別是在冬天，不要在溫度低的環(huán)境下呆太久，避免腰部受寒。

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