健康科普

夏日護心要點

連日來，

全國多地持續發布高溫預警，

在副熱帶高壓的掌控下，

未來一周陜西大部暑熱升級，

尤其是關中將出現持續性高溫天氣

并且范圍會不斷擴大，

其中西安14日起，

高溫強度進一步加強，部分時段

可達40℃以上。

滾滾熱浪不僅讓人感覺悶熱不適，

更是給心血管健康埋下了“隱形炸彈”。

數據顯示，夏季高溫時段，

心血管疾病的發病率和死亡率會明顯上升，

尤其是老年人和慢性病患者更需警惕。

今天，陜西疾控就來聊聊

高溫與心血管疾病的那些事，

教你科學預防，

安然度夏。

PART.01

高溫為何會“攻擊”心血管？

高溫天氣對心血管系統的考驗，源于身體一系列連鎖反應

血管擴張與血壓波動

為了散熱，人體外周血管會擴張，導致血壓下降。

心臟為了維持正常供血，不得不加大工作量，心率加快、心肌耗氧量增加，容易誘發心絞痛或心律失常。

脫水與血液黏稠

高溫環境下人體出汗增多，若補水不及時，會導致血液黏稠度上升，血流速度減慢，增加血栓形成風險，可能引發心肌梗死或腦梗死。

電解質紊亂

大量出汗會流失鈉、鉀等電解質，破壞體內電解質平衡，影響心臟正常節律，嚴重時可能出現惡性心律失常。

情緒與睡眠影響

悶熱天氣易讓人煩躁、焦慮，導致交感神經興奮；同時，夜間睡眠質量下降，雙重作用下進一步加重心臟負擔。

PART.02

高溫天心血管疾病“高危人群”

? 高血壓、冠心病、心力衰竭等慢性病患者；

高危人群

? 65歲以上老年人，身體調節能力減弱；

? 肥胖人群，散熱效率低，心臟負擔更重；

? 長期服用利尿劑、降壓藥的人群，易出現電解質紊亂；

? 戶外作業者、運動量過大的人，長時間暴露在高溫環境中。

PART.03

高溫天護心，做好這7件事

1. 科學補水，少量多次

別等口渴了才喝水，建議每天喝1.5-2升水，以白開水、淡鹽水、綠豆湯或溫茶水為宜。

避免一次性猛灌，每次喝100-200毫升，間隔半小時。

少喝含糖飲料和冰水，冰水可能刺激胃腸道血管收縮，間接影響心臟供血。

2. 減少外出，避開高溫時段

盡量避免在上午10點至下午4點外出，如需出門，做好防曬措施，戴寬檐帽、穿透氣淺色衣物，隨身攜帶防暑藥品。

戶外工作者要合理安排休息時間，定時到陰涼處降溫。

3. 調節室內溫度，避免溫差過大

室內空調溫度建議設置在26℃左右，避免過低。

從高溫環境進入空調房時，先在陰涼處過渡片刻，防止血管突然收縮誘發不適。

早晚氣溫較低時，開窗通風保持空氣流通。

4. 清淡飲食，均衡營養

少吃高油、高鹽、高糖食物，避免加重心臟負擔。

多吃新鮮蔬果（如西瓜、黃瓜、西紅柿）補充水分和維生素，適當攝入富含鉀的食物（如香蕉、菠菜）幫助維持電解質平衡。

晚餐不宜過飽，避免夜間心臟負擔過重。

5. 適度運動，避免過勞

高溫天建議選擇早晚涼爽時段運動，如散步、太極拳等輕度運動，每次30分鐘左右即可。

避免劇烈運動，以免大量出汗和心率驟升。

運動后及時補水，不可立即沖冷水澡。

6. 監測身體信號，及時就醫

心血管疾病患者要定期監測血壓、心率，若出現胸悶、胸痛、頭暈、心慌、呼吸困難、下肢水腫等癥狀，可能是心臟發出的“求救信號”，需立即停止活動并就醫，切勿拖延。

7. 規律用藥，不可擅自停藥

高血壓、冠心病等患者夏季血壓可能有所下降，但切勿自行減藥或停藥，需在醫生指導下調整用藥方案。

同時，隨身攜帶急救藥品（如硝酸甘油），以備不時之需。

陜西疾控溫馨提示

高溫天氣對心血管的考驗，

是對身體調節能力和

健康管理意識的雙重挑戰。

無論是健康人群還是慢性病患者，

都要重視夏季護心，

從細節做起，科學防暑、合理作息。

愿大家在炎炎夏日里，

都能守護好自己的“生命之泵”，

平安度夏！/健康科普

（注： 文中配圖已購買所在圖庫版權，轉載時請注意，避免侵權； ）

稿件來源：健康教育與促進所

審核：楊天慶

編輯：陳 艷

公眾號ID：sxcdcwx

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■本文是“陜西疾控”第2165期文章。查看往期，請回復數字“1、2、3......”或關鍵詞“艾滋病、手足口、疫苗接種……”