每個人的心里都有一根奇妙的“彈簧”，在面對困難的時候，這根“彈簧”就會發揮巨大的作用。我們發現，有的孩子面對困難時越挫越勇，而有的孩子卻一蹶不振。如何提升孩子的心理彈性呢？快帶孩子一起閱讀下文吧！

案例：

自從小戴上中學后，新環境讓他感到難以適應，再加上一次不理想的考試成績，讓他感到心里受到了很大的沖擊。小戴開始對自己的能力產生懷疑，擔心自己會不會這樣一直失敗下去。

彈簧般的心理彈性

青少年時期，很多人都有過小戴這樣的經歷，在遭遇逆境時感到無比困擾、迷茫。我們還會發現，有的人能夠較快地從逆境中恢復過來，有的人則很容易被擊垮，甚至從此一蹶不振——事實上，這種差異與個體間心理彈性的不同有很大程度的關聯。

心理彈性（Resilience）這一概念的提出，最早可追溯至20世紀50年代。有研究者對夏威夷島上的青少年進行了長達30年的追蹤調查后發現，有近2/3的孩子在經歷了困難情境之后仍能發展良好，這些孩子與其他產生了心理問題的孩子相比，身上存在著一些相似的心理特質。自此，研究者將這種心理特質統稱為心理彈性（也稱心理韌性或抗逆力），就是指在遭遇困難和挫折的情境下，個體因追求自身和諧發展，調動一切保護性資源實現良好適應的一種內在的心理潛能。

我們可以把心理彈性想象為駐扎在我們心中的一根“彈簧”：在逆境來臨時，它會因外部的壓力而被壓扁。雖然彈簧具備慢慢恢復原先狀態的能力，但這種能力并不是無限的，需要通過一定的方式對其進行調試和養護。

如何提升心理彈性？

下面是一些提升心理彈性的辦法，可以幫助我們更好地從逆境中恢復過來：

1.保持良好的身體狀態。健康的身體是提升自我心理彈性的重要前提。隨著邁入新的學習階段，學業壓力等各種因素會讓我們更容易忽略對自我身體的關照。如果長期處于亞健康狀態，不僅會降低身體對細菌、病毒的抵抗力，還會降低心理對逆境的抵抗力。所以，在學業之余，我們也應當有規律地鍛煉。不管是相對高強度的長跑、游泳，還是相對低強度的散步、冥想，只要能夠找到可以堅持并感到愉悅的運動方式，便會為我們帶來良好的身體狀態，為提升心理彈性打好基礎。

2.調整心態。在面對逆境時，我們要學會不沉湎于關注問題的負面影響，而是將更多的精力放在挖掘自我潛能和自我效能感上，把不利情景視為促進自我成長的一份契機。我們可以嘗試換一個看待問題的視角，試著將這種逆境看成可以突破的挑戰，而非讓人煩惱的障礙，從而激發自我的內在能力，以積極的信念引導自己的行動，在認識自我、建設自我和實現自我的過程中，不斷提升我們面對逆境時的自我復原能力。

3.尋求支持。與個體內部因素一樣，來自家庭和學校等外部環境的支持同樣是提高自我心理彈性的重要力量。我們應當知道，沒有人是一座孤島——當我們遭遇困難時，主動尋求外界的幫助是非常必要的。我們無須將自身遇到的困難視為難以啟齒之事，來自同伴的關注、家庭的和諧氛圍和學校教師的支持都是我們應對逆境的不竭動力。集體的互動能夠營造良好的外部環境，從而增強我們的心理能量，讓自已心中的那根“彈簧”變得逐漸強大。

現在，你已經認識了心里的“彈簧”，并收獲了“修煉”它的秘籍。在困難面前，“你強它就弱，你弱它就強”，請大膽地向前進發吧！

責任編輯｜趙青云 葛悅涵（實習）

運營編輯｜趙青云

質量審核 | 王維嘉 李雅欣

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《認識心里的“彈簧”》，撰文/賈昊宇 （浙江外國語學院教育學院），原文有刪改，原創作品轉載請注明來源。

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