你以為太極和跑步是萬能的抗癌神技？抱歉，這事兒得聽聽“抗癌斗士”孫燕院士怎么說。

這位活到95歲，戰斗在抗癌一線70年的老先生，自己就是最好的“活樣本”。你說他吃什么藥、吃什么補品？不，他吃得比你我還清淡。

他靠的，是一個字——“動”。但這“動”，可不是你想的那種“晨跑五公里”或者“廣場舞三小時”。

孫院士說，最好的抗癌運動，是這4種，它們不靠大汗淋漓，不靠累到躺地，而是靠“巧勁”，靠“動中有靜，靜中有養”。

咱們這就來掰開揉碎講講，這四種養人、養氣、養命的運動，為啥比你天天跑步還管用。

你以為在動，其實“白動”一場

老張早上五點起床，穿上運動鞋，去公園跑三圈回來，汗流浹背，臉紅脖子粗，他媳婦給他遞杯水，他一拍胸脯：“我這是在鍛煉身體！”

可醫生說他膝蓋軟骨越來越薄，血壓不降反升，晚上還失眠。他不解：“我天天運動啊，怎么還不健康？”問題就出在這“運動”二字上。運動不是動得多就是好，關鍵在于“怎么動”。

《柳葉刀》一篇研究表明，長期高強度運動反而可能提高慢性炎癥水平，誘發自由基堆積，加速細胞老化。更別說中老年人的心肺耐受本就有限，盲目拼命，等于給身體“加稅”。

孫燕院士強調，適合中老年人的運動，講究“緩、穩、柔、和”。這不是偷懶，而是科學。

第一種：比太極更養氣的“八段錦”

說起“八段錦”，有些人撇嘴：“不就是老頭老太太的體操么？”可你不知道，這套動作有著近千年歷史，是《黃帝內經》都提到過的“導引術”。

它不只是隨便擺擺手、踢踢腿，而是調氣、調筋、調神的三調合一。《中華醫學雜志》發布的研究指出，八段錦能顯著改善中早期癌癥患者的免疫功能，提升NK細胞活性，降低腫瘤相關疲勞感。

簡單說，就是你做著動作，身體里那些“抗癌戰士”就變得更勇猛了。而且它對膝蓋沒負擔，不跳不蹦，哪怕你住在七樓、膝蓋上了年紀，也能輕松練。

老劉今年72，前列腺癌術后體虛，醫生建議他練八段錦。他一開始嫌慢，后來看著自己氣色紅潤、睡得香、食欲好，連他兒子都說：“爸你看著比我還精神。”

第二種：看似不動，其實大動的“靜蹲”

你見過寺廟里老和尚蹲馬步么？別小瞧了那“站著不動”的姿勢，那是用全身肌肉在“靜斗”。靜蹲，看上去不動，實則肌肉在高效工作。

南京中醫藥大學的一項研究發現，每天堅持靜蹲3分鐘，可有效增強下肢肌群力量，提高身體基礎代謝率，對抑制腫瘤生長有間接作用。因為肌肉是“抗癌倉庫”，它能制造白蛋白、調節免疫細胞分布。

而且靜蹲還能改善便秘、穩定血糖，尤其適合老年人“飯后不動就犯困”的毛病。

你不需要蹲得像武林高手，靠墻、半蹲、椅子邊都可以。關鍵是——堅持。

第三種：走路不是重點，怎么走才是關鍵

“我每天都走8000步！”小李一邊炫耀一邊掏出手機健康App。

但醫生看了他走路的姿勢，只搖頭：“你這是在散心，不是在鍛煉。”

“抗癌走路法”講究四個字——“快、短、勻、穩”。不是越多越好，而是每次20分鐘，心率微升，呼吸略喘，最好是在飯后45分鐘左右，配合手臂自然擺動、步幅適中、腳跟先著地。

上海復旦大學公共衛生學院的研究發現，癌癥幸存者中，堅持規律快走者的5年生存率明顯高于久坐人群，且并不需要劇烈運動。

你就想象自己是個“溜達的戰士”，每一步都在給身體“排毒”，每一分汗都在“清腸潤肺”。

第四種：笑不是運動？錯了！這是“內動”

你聽說過“笑療”嗎？這可不是段子，是有醫學根據的。笑能刺激內啡肽和多巴胺分泌，提高免疫力，降低應激激素皮質醇水平，這個機制跟抗癌藥物某些作用路徑類似。

中國抗癌協會的一項調查指出，癌癥患者中情緒積極者的康復率高出消極者27%。而這個“積極”，最簡單的方式就是——笑。

不是那種“呵呵”假笑，而是發自肺腑的、眼角帶淚的、肚子疼的笑。哪怕看段相聲、刷個短視頻、跟老友打個嘴仗，這種“內動”比你在健身房跑斷腿還值錢。

孫燕院士晚年最愛做的一件事，就是跟年輕醫生講段子，邊講邊笑，笑得連胡須都在顫。他說：“我這一輩子靠的就是笑對病魔。”

為什么這4種“動”比跑步更抗癌？答案在細胞里

別看這些動作都不劇烈，但它們的奇效藏在細胞層面。

癌細胞最怕的，不是大汗淋漓的劇烈運動，而是“氧氣”和“免疫”。而八段錦調氣、靜蹲強肌、快走促循環、笑提升免疫，這四種“動”一齊來，正好從四個方向封鎖癌細胞的活路。

北京協和醫學院腫瘤免疫實驗室的研究顯示，低強度、持續性、節律性的運動能激活T細胞功能，增強抗腫瘤免疫反應。

你可以不跑步、不游泳、不騎車，但你不能不“動”，更不能“亂動”。

別再迷信萬能運動，適合你的才是“靈丹妙藥”

張阿姨跳廣場舞跳到骨質疏松，王叔叔練太極練到肩周炎，這些例子不是運動不好，而是“用錯了法兒”。

每個人的身體是一本書，別人那一頁的“好方法”，到了你這，可能就是錯題集。

抗癌運動不是看誰出汗多，而是看誰“動得巧”。你練八段錦，我笑出腹肌；你快步走，我靜蹲不動如山。只要方法對了，癌細胞就像老鼠見了貓，躲都躲不及。

最抗癌的，其實是一種“生活態度”

孫燕院士說：“我一輩子都在跟癌打仗，但我不恨它。”

因為他知道，身體里每一個細胞，都能決定你的命運。

你愿意讓它們懶洋洋地打瞌睡，還是精神抖擻地保家衛國？這就看你怎么“動”了。

參考文獻： ［1］王靜,黃志強,魏建軍.八段錦干預對乳腺癌術后患者免疫功能與生活質量的影響[J].中華醫學雜志,2023,103(18):1432-1437. ［2］李旭,張娜,劉春玲.快速步行對癌癥幸存者生活質量及免疫功能的影響[J].中國腫瘤臨床,2024,51(04):195-201. ［3］楊琳,周建軍,朱建華.靜蹲運動對中老年人下肢肌群及代謝指標的影響[J].中國康復醫學雜志,2022,37(08):912-916.

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