你是否常常會(huì)有這種感覺(jué)：剛開(kāi)始接手一件事情，腦海中已經(jīng)幻想出無(wú)數(shù)個(gè)會(huì)發(fā)生的問(wèn)題，心里也已篤定自己做不好；即使別人不經(jīng)意的一句話，也會(huì)浮想一番，最終陷入自我懷疑；隨便看到點(diǎn)什么，思緒就不受控制，好像在銀河系漫游了無(wú)數(shù)圈，怎么都停不下來(lái)；經(jīng)常將“如果當(dāng)時(shí)…就好了”掛在嘴上……

如果有上述情況，那么需要注意了，你可能正處在內(nèi)耗的邊緣！

不過(guò)也無(wú)需緊張，你當(dāng)然不是一個(gè)人。社交平臺(tái)上，“內(nèi)耗”都是近些年的高頻話題，討論熱度居高不下。而且從參與群體來(lái)看，其中多數(shù)為年輕人。

“內(nèi)耗”人群也被稱為多向思考者，他們善于觀察周圍的環(huán)境，常因某些人和事，產(chǎn)生拖延、焦慮、消極、患得患失、猶豫不決、過(guò)分自責(zé)等情緒，心理資源會(huì)被大量消耗。當(dāng)資源不足時(shí)，人就會(huì)處于內(nèi)耗的狀態(tài)，所以會(huì)出現(xiàn)沒(méi)干什么就很累的狀況，情緒也會(huì)有相當(dāng)大的起伏與波瀾，有時(shí)會(huì)莫名其妙地特別開(kāi)心，也可能瞬間墜入情緒的深淵。長(zhǎng)此以往，我們的身心都會(huì)產(chǎn)生巨大問(wèn)題，甚至?xí)稽c(diǎn)點(diǎn)蠶食我們的人生。

內(nèi)耗的開(kāi)始：想太多

曾有位年輕人十分崇拜楊絳，并給她寫了一封長(zhǎng)信，表達(dá)自己對(duì)她的仰慕，并咨詢了一些人生困惑。后來(lái)，年輕人收到了楊絳先生的回信。信中除了寒暄和鼓勵(lì)晚輩的句子外，楊絳其實(shí)只寫了一句話——你的問(wèn)題主要在于讀書(shū)不多而想得太多。

想太多也是我們現(xiàn)代人內(nèi)耗的開(kāi)始。無(wú)論出于何種原因，那些沒(méi)有得到印證的想法充斥著我們的大腦，對(duì)我們的生活造成無(wú)可彌補(bǔ)的消極影響。

想太多的人往往有一個(gè)重要的特質(zhì)就是極為敏感。

因?yàn)槊舾校胩嗟娜烁菀装l(fā)覺(jué)他人看來(lái)微不足道的變化，感受到生命的變遷、歲月的改變、亦或命運(yùn)的無(wú)奈，成為別人口中的“多愁善感”。因?yàn)槊舾?，想太多的人更能捕捉到他人的情緒，給予共情的回應(yīng)，但也因此不自覺(jué)地受到情緒拖累，失去自我。因?yàn)槊舾?，想太多的人?huì)比他人更多地感受這個(gè)世界的好，卻也異常挑剔，對(duì)這個(gè)世界的不好有著強(qiáng)于他人數(shù)倍的覺(jué)察，更容易“愛(ài)挑毛病”、感到沮喪。

總之，因?yàn)槊舾?，所以想要的?huì)更多，才有了想太多和精神內(nèi)耗。

內(nèi)耗的核心：沒(méi)能處理好與自己的關(guān)系

知乎上有一個(gè)問(wèn)題：“一個(gè)人活得很累的根源是什么？”

其中點(diǎn)贊量最高的回答是：“不是能力問(wèn)題，不是外貌問(wèn)題，而是沒(méi)能處理好與自己的關(guān)系。”

不知道什么時(shí)候起，我們開(kāi)始被所謂的正能量裹挾，連悲傷都開(kāi)始遮遮掩掩。

我們與自己展開(kāi)角逐，逼迫自己符合所有人的期待，大有“寧可天下人負(fù)我，不許我負(fù)天下人”的氣勢(shì)；給自己加上太多的“必須”和“不得不”，卻使自己變得更加自卑、疲憊不堪，也無(wú)比焦慮。

但是我們連自己都覺(jué)得不舒服，何來(lái)讓這個(gè)世界舒服呢？

只有處理好與自己的關(guān)系，內(nèi)心才不再兵荒馬亂，不再被輕易地刺痛和點(diǎn)燃，才可以平視自己和他人，找到讓自己和別人都舒適的相處方式。

停止內(nèi)耗的實(shí)用 tips

在《停止內(nèi)耗：過(guò)一個(gè)不累的人生》這本書(shū)中，我們或許可以找到一些讓自己不再內(nèi)耗的方法。該書(shū)的作者是一位心理咨詢師，她通過(guò)自己的親身經(jīng)歷和咨詢實(shí)例，針對(duì)年輕人普遍面對(duì)的問(wèn)題，給出了一些實(shí)用的方法。方法雖然簡(jiǎn)單，卻可以幫助內(nèi)耗的人一點(diǎn)點(diǎn)地走出自己的困境。

接受不完美

無(wú)論刻意與否，我們每天都會(huì)花上許多時(shí)間與“我不夠好”這種感覺(jué)進(jìn)行斗爭(zhēng)，將“要么不做，要么做到最好”奉為人生信條。“尺有所長(zhǎng)，寸有所短”，每個(gè)人都有局限和不完美，但是也有存在的價(jià)值和理由。對(duì)待本來(lái)的面目，我們應(yīng)該更加珍視，去接受那些不可改變的部分，給予自己肯定與接納，給予自己面對(duì)這個(gè)世界的勇氣。不要因?yàn)榭燎笸昝?，而錯(cuò)過(guò)美好。當(dāng)你承認(rèn)自己不夠完美時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)世界都會(huì)好很多。

擁有鈍感力

張國(guó)榮曾經(jīng)提到：“在別人眼里100%的好，在我這里只有70%”。敏感既是財(cái)富，又是魔咒。如果生活已經(jīng)疲憊，日日都處在心思過(guò)載的狀態(tài)，不如讓自己在一些不必要的事情上保持鈍感，保護(hù)自己不被外界過(guò)多的打擾。相伴而來(lái)的，還有優(yōu)質(zhì)的睡眠和輕松的關(guān)系，這樣的遲鈍其實(shí)更令人感到踏實(shí)和幸福。

撕掉標(biāo)簽，勇敢嘗試

每個(gè)人身上都有很多標(biāo)簽，或關(guān)于身份確認(rèn)，或關(guān)于個(gè)人特質(zhì)。久而久之，這些標(biāo)簽便會(huì)成為自我設(shè)限的枷鎖，反向約束自己的行為，讓人畫(huà)地為牢，產(chǎn)生能力有限、不敢爭(zhēng)取的錯(cuò)覺(jué)。比起迷茫在這些所謂的標(biāo)簽里，倒不如撕掉標(biāo)簽勇敢嘗試，承認(rèn)自己的多面性，不把人生變成一場(chǎng)面對(duì)群眾的表演，只活給自己看。

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

感受是對(duì)外界最直接的反應(yīng)，它不加修飾，不加隱藏，用心感受自己，你會(huì)了解自己最真實(shí)的想法。學(xué)會(huì)尊重自己的感受，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，選擇做起來(lái)讓自己愉悅的事情，便可以找到自己真正想做的事情。討好自己就是善待自己。

付諸行動(dòng)，拒絕拖延

想一萬(wàn)次不如行動(dòng)一次，拖延只會(huì)浪費(fèi)自己的時(shí)間和精力，并不會(huì)讓那些令人感到煩惱的事情消失。我們要記住的是，事情本身的煩惱程度并沒(méi)有大過(guò)于我們對(duì)于事情的態(tài)度。所以對(duì)待一些事，0.1的開(kāi)始才是計(jì)劃的第一步。

很喜歡《停止內(nèi)耗》中的一句話：“愿你的生活，如所期、如所愿，真實(shí)而不擰巴。哪怕辛苦，也可以看見(jiàn)光亮，一直都是自己篤定的模樣。”愿這本《停止內(nèi)耗》可以幫助你走出內(nèi)耗，過(guò)一個(gè)不累的人生。

書(shū)名：《停止內(nèi)耗》

作者：若杉 著

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社