別人是，別低頭，皇冠會掉下來。

咱們是，別低頭，雙下巴會出來。

看到別人棱角分明的下頜線，羨慕的眼淚從嘴角流出來，再摸摸自己只要下巴微縮就會出現的雙下巴，很悲傷。

雙下巴不是肥胖人群專屬

雙下巴主要由頸部脂肪堆積引起，醫學上稱為下頜脂肪袋，除了肥胖，下頜后縮、皮膚老化、長期的不良體態等也是造成雙下巴的原因。

肥胖

肥胖人群全身脂肪量較高，脂肪堆積在下巴處，就容易出現雙下巴。而且有的人一胖就先胖臉，雙下巴就更明顯了。

下頜后縮

下頜后縮是指由于下頜發育不足或下頜位置后移等造成的一種以下頜后退為主要特征的錯牙合畸形。

簡單來說，就是上下牙齒沒有上下居中對齊，下牙往后退了一步，導致上牙覆蓋下牙的三分之一以上。大家可以在安靜放松的情況下留意自己的牙齒咬合情況。

當下頜后縮時，頸部的脂肪容易堆積形成雙下巴，嚴重者看上去好像下巴和脖子連成一片。

網上有一種判斷下頜后縮的方法：用一張側顏照，在鼻尖和下巴中點做一條直線，看嘴唇有沒有突出直線外。

這個方法是瑞氏審美平面發明的，又叫E-line（軟組織鼻尖點和頦前點的連線） 。

這是我們自己初步判斷的方法，想要知道自己是不是真的下頜后縮，或者有治療需求的，都需要找專業的口腔頜面外科醫生。

皮膚老化松弛

隨著年齡的增長，皮膚會慢慢開始老化松弛，下巴的脂肪受重力作用而下垂，形成我們所說的雙下巴。

通常情況下，雙下巴多見于老年人，尤其是中年女性更為多見，但是現在也有很多年輕女性出現雙下巴，這跟日常不良姿勢有很大關系。

換句話說，中年女性出現雙下巴屬于不可抗力，而年輕女性可能是自己作的。

不良姿勢

你以為自己看手機是這樣的

其實是這樣的

你以為自己看電腦是這樣的

其實同事看你是這樣的

而且這些不良姿勢維持的時間不短，長此以往，頸部的皮膚肌肉就會被拉長松弛，等到我們想端正姿態收收下巴時，雙下巴就出現了。

網傳瘦臉神器真的有用嗎？

有雙下巴，自然就有祛雙下巴神器，但是這些號稱可以瘦下巴，實現小V臉的神器，真的有用嗎？

繃帶型

這類型的產品宣稱可以靠物理作用提拉下巴，減少下巴脂肪，達到瘦臉瘦下巴的效果。

（圖源小紅書）

先不說效果如何，這種靠物理作用的產品幾乎都需要長時間佩戴，皮膚極易出現痤瘡等皮膚問題，還可能擠壓皮膚形成細小皺紋，得不償失。

藥物型

無論是涂抹的藥膏

（圖源某寶）

還是貼哪里瘦哪里的瘦臉貼

（圖源某書）

都宣稱涂一涂、貼一貼，就能消掉脂肪，小V臉就出來了。

這么離譜都有人信，國家反詐中心app不管管嗎？

小紅明確告訴大家，目前沒有一種藥物可以外用減脂，下一次再有人給你安利，快跑！

按摩型

普 通一點的，就是純物理作用，靠外力達到提拉瘦臉的效果；

高級一點的，會聲稱加上電和磁的刺激，效果更好，也更貴。

（圖源某寶）

這類按摩產品確實有一定的即時效果，但沒有大家想象中那么有效，而且這類產品效果不持久，睡個覺起來可能就恢復原樣了，可以說是曇花一現了。

另外網上有一些鍛煉方法號稱可以減雙下巴，比如用舌頭抵住上顎。

這個方法是由牙齒矯正科醫生Dr.John Mew 提出，其兒子Dr.Michael Mew 宣揚，通過擺正舌頭的位置、正確的頸部姿勢和用鼻子呼吸讓臉部輪廓線條變得對稱和鮮明，又叫Mewing訓練法。

大致方法是：整條舌頭頂著上顎 （并非只有舌尖） 往上施力，收緊下巴，脖子往后移，不要低頭。（適合拍照時用）

這個訓練法曾展示過臨床成果，有人覺得它很有效，但牙齒矯正學界目前并未承認這個方法的效果，所以大家見仁見智吧。

真正能消除雙下巴的方法

方法要和原因對上號！

1、減肥

如果是肥胖引起的，那就減肥。當然啦，如果你覺得自己這樣就很好看，不想減肥，完全沒問題，每個人對于美的定義都不一樣。

2、改變不良姿勢

如果是不良姿勢引起的，改變自己的日常姿勢非常關鍵。

可以用右手把手機抬至平行下巴的位置，再用左手支撐右手 （參考奧特曼姿勢） ，防止長時間低頭看手機；

也可以在辦公桌上放一面鏡子，看到有脖子前傾就矯正。

3、醫美手段改善

如果是輕度的下頜后縮，可以采取肉毒毒素注射和玻尿酸填充聯合治療來改善；若是重度的下頜后縮，就需要找專業醫生進行手術或者正畸治療。

如果是脂肪問題，可以在減肥的基礎上，用熱瑪吉和熱拉提這兩個項目去改善。

醫美的效果可以說是立竿見影，唯一不好就是有點費錢包。

4、美顏P圖

打開美顏相機的瘦臉功能，要多瘦有多瘦！原相機也沒事，后期P圖搞起來，還原美貌罷了。

盲猜第4種方法最多人用

〔免責聲明〕

本文數據更新于2025年07月16日

由「皮膚科楊希川教授」原創，旨在為讀者科普

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