據(jù)2022年的《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學調(diào)查報告》中顯示，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率約為19.2%，也就是說，幾乎每10個人當中約有2人患病。

隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松的患病率還要更高，男性約為23%、女性約為49%，尤其是絕經(jīng)后的女性可以高達50%以上。而在患上骨質(zhì)疏松后，會出現(xiàn)腰酸背痛、全身骨痛、身高變矮、骨折等癥狀。

有研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的女性因骨質(zhì)疏松導致的骨折終身風險高達40%，不僅如此，針對老年患者在骨質(zhì)疏松的病情下，還會大大提高死亡率，致殘率更是高達50%，不容小覷。

所以，早期預防最為重要，如果你不想老了變矮、骨質(zhì)疏松，那么，從現(xiàn)在開始你就要多吃這些食物了！

牛奶：根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》所推薦的量來看，成年人每天可飲用300~500ml的奶制品，其中牛奶最為常見，特別是純牛奶營養(yǎng)健康還美味，鈣含量還十分豐富，每百毫升牛奶中至少含有100~120mg左右的鈣。

根據(jù)不同品牌的純牛奶，其中的鈣含量有所出入，大家可以根據(jù)自身情況購買，但要注意的是乳飲料不要選，這只是飲料并不能起到補鈣的作用。

豆腐：如北豆腐，也被稱為“老豆腐”，含水量低，質(zhì)地相對較硬，雖然比不上鮮嫩的內(nèi)酯豆腐，卻含有較高的鈣，每百克的北豆腐中含有105mg的鈣，是補鈣的好選擇。

綠葉菜：不要小看綠葉菜，雖然綠葉菜中的鈣含量不易被機體吸收，但好在含量高，所以也是很好的補鈣選擇，如每百克薺菜中含有294mg的鈣。

魚類：魚類雖然沒有上述提到的食物中的鈣含量高，但含有豐富的維生素D，維生素D和鈣是很好的搭檔，它能夠促進鈣的吸收和利用，尤其我國居民維生素D缺乏率相對較高，大家更要重視維生素D的補充。

在這里鮭魚、鯖魚、沙丁魚，都是很好的選擇。除了魚類以外，大家還可以選擇在陽光充足的時候，曬上半個小時的太陽，通過裸露在外的皮膚來補充維生素D也是個很好的選擇哦。

蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋、鴨蛋等，其中都含有人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅有利于機體消化吸收和利用，還是骨骼中的重要組成部分，可維持骨骼的彈性和韌性。