很多人發現，剛開始減肥的時候體重下降是比較快的，但是減肥一段時間后，體重不再下降，這可能是減肥陷入了瓶頸期。

減肥瓶頸期，身體的代謝收支處于平衡狀態，無法繼續創造熱量缺口，體重就不會繼續往下降了。這個時候我們需要更換減肥方式，打破身體舒適區，才能進一步促進脂肪的分解。

體重不下降時，牢記6個方法，突破瓶頸期，讓你成功瘦下來：

1、進行高低碳水循環飲食

碳水主食是給身體提供代謝動力的營養物質，而低碳水飲食會讓身體感到能量不足，進而降低代謝速度。

減肥瓶頸期的我們，可以采用高低碳水循環飲食的方法。在高碳水日，適量增加碳水的攝入，比平時提升50%，選擇全麥面包、糙米等優質碳水，為身體補充足夠的能量，提高代謝動力。

在低碳水日，則減少碳水的攝入，比平時減半攝入，迫使身體消耗儲存的脂肪來提供能量，這樣循環切換，可以打破身體的適應模式，促使脂肪持續分解。

2、補充優質蛋白，別只吃蔬菜水果

很多人為了減肥，只吃蔬菜水果，導致身體無法攝取足夠的蛋白質，肌肉也會隨之隨之。這個時候我們應該重新調整飲食，每天每公斤體重要補充1.2克蛋白質，如果你是70公斤，那么一天至少要補充84克蛋白質。

你可以從雞胸肉、魚肉、豆腐、牛奶、蝦、蛋類食物中獲取，每餐補充20-30克蛋白質，有助于肌肉的合成，還能更好的穩定食欲，降低暴食幾率，還能提高身體的代謝能力。

3、加入力量訓練，

有氧運動雖然可以提升活動代謝，但是也會造成肌肉的損耗，而加入力量訓練可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。

我們可以選擇一些適合居家鍛煉的力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、臥推、反向劃船等動作，借助一副啞鈴就能開啟鍛煉，2-3天鍛煉一次，每次30分鐘左右，在運動后身體會持續燃燒熱量，突破瓶頸期。

4、控制有氧運動時長，并且提升有氧強度

長時間的低強度有氧運動，身體會逐漸適應這種運動模式，消耗的熱量也會越來越少，減肥就會陷入瓶頸期。

因此，我們需要提升有氧運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，比如開合跳、打球、跳繩第二個訓練，并且每次有氧運動時間不要超過50分鐘，這樣可以燃脂的同時減少肌肉的流失。

進行高強度有氧運動的時候，每次只需要20分鐘就能達到慢跑一小時的效果了，這是因為高強度間歇訓練后能讓身體在運動后繼續消耗更多的熱量，燃脂效率會更高。

5、每天多睡一個小時

睡眠不足會影響身體的激素平衡，第二天會更渴望高熱量食物，不利于管住嘴。減肥瓶頸期的人，不如提早一個小時睡覺，保證充足睡眠（睡足8個小時），可以促進瘦素分泌，夜間是也能消耗更多脂肪。最重要的是第二天食欲會更穩定，身體新陳代謝水平也會更旺盛，更容易吐瓶頸期。

6、保持良好的心態

減肥瓶頸期是大多數人會經歷的一個階段，有的人半個月突破，有的人需要幾個月才能突破。不要因為陷入瓶頸期而自暴自棄，瓶頸期的出現也意味著我們取得了階段性的成功，你已經遠離了最胖的自己。

而通往成功的彼岸，總會出現一個絆腳石，只需要堅持足夠的耐心，最后就能踏過去，我們就能取得最后的勝利，逆襲成為更好的自己。