節氣是氣候的準確表達，隨著大暑的臨近，今年的三伏天也快來了，我國多地都進入了酷熱的高溫模式。不少地區的溫度飆到了40度左右，掛在天空的大太陽格外熱烈，讓人眼睛睜不開。這仿佛都在告訴我們，夏季中最酷熱難耐的時刻到了。

在這樣的氣候里，我們要格外關注自己和家人的身體，做好防暑降溫的工作，飲食中也要合理改變，以適應當下的氣候。當然起居生活中都不能馬虎，從各方面都及時調整好，才能平安順利度過這段時間。高溫來襲，牢記：1不穿，2多吃，3不做，三伏天快來了，每個人都別大意，下面就來看看詳細內容吧。

1不穿

不穿顏色重的衣服

炎炎夏日，穿衣服大有講究，要選擇寬松透氣的面料，同時也要注意衣服的顏色，從涼爽度來看，淺色的衣服可以將大部分的太陽光反射回去，從而減少熱量的吸收，令人感覺更加清涼舒適。反之深色的衣服則會吸收大量的熱，從而讓人有灼熱的感覺。從蚊子的喜好來看亦是如此，其對溫度十分敏感，所以深色的衣服也更容易招蚊子。所以說高溫天氣里，不要穿顏色重的衣服，盡量以白色，米色，或是淺藍淺綠色等，不僅更加涼爽，而且也可以降低被蚊子叮咬的概率。

2多吃

多吃含水多的蔬菜

高溫天氣，人們流汗多，水分流失多，補水是非常重要的，除了多喝水，多喝湯，也要吃多水的蔬菜，其更加清爽開胃，幫助解暑生津，去火去燥。瓜類，綠葉菜每天都不能少。

1、長絲瓜削干凈，黏液仔細沖掉，切成條。再分別處理點白玉菇和紅椒，切好洗好。

2、鍋里倒點油，熱透以后，先倒些雞蛋進去，繼續加熱炒熟先盛出來。

3、放點蒜，白玉菇放里邊，反復多炒一會兒，確保其炒透了。絲瓜放進去一起炒，待質地看起來微透明的狀態，代表熟了。

4、最后將雞蛋以及紅椒塊倒里邊，調些鹽，雞精，把味道調好即可出鍋。

多吃高鉀食材

在補水的基礎上，也要重視補鉀，其是身體所必須的營養素，容易在流汗的時候流失，因此在高溫天氣里，也要搭配含鉀高的食材來吃，以避免身體虛乏乏力，沒有精神。比如口蘑，土豆，毛豆，西蘭花，香蕉，桃子等，都是天然含鉀多的食物。

1、先將口蘑逐一沖洗好，切成大片，適當厚點，炒熟后口感更好。

2、一些小龍蝦，直接保留蝦尾，清洗好之后，一一剝出來。

3、鍋里的油熱時，先炒蝦尾，簡單幾下就變色了，盛出來待用。

4、接著來炒口蘑，要反復多炒一會兒，令其徹底熟透，調入醬油，鹽，把味道調好后再到蝦尾，簡單炒勻以后，即可關火盛出來。

3不做

不把飲料當水喝

如今天氣炎熱，基本上一整天都被高溫籠罩著，人們往往汗流不止，屆時總是感覺口干舌燥，這正是因為水分補充的不夠。而有的人便會忍不住要喝冰飲料，冰冰涼涼的十分暢快，而且喝起來也甜甜的，十分美味。不過無論是果汁味飲品，碳酸飲料還是奶茶等，這些飲料中都加入了大量的色素，添加劑，增味劑，糖分等。雖然喝著爽口，但事實上會越喝越渴，而且喝得太多，還會因為糖分過高而上火，刺激喉嚨，引起咳嗽。所以說天熱口渴，要以溫水為主，尤其要喝白開水，更有利于補水消暑。

不在大量出汗后立即洗澡

高溫天氣里，流汗是常事，若是動一動，或是走走路，便容易大汗淋漓，浸濕衣服。其實流汗是身體在自動調整，幫助降溫。這個時候身體的毛孔是張開的，若是去洗澡則會因為受到刺激，而使體內的熱量不能繼續往外散，還有可能會引起頭暈，頭疼等。所以大量出汗時，要等汗下去，或是用毛巾先擦干，再用溫水洗澡。

不過度勞累

在過去，每逢到了三伏天，民間有著“歇伏”的習俗，屆時人們會減少工作，待在家里，以躲避暑熱，保證平安度伏。現在生活雖然辛苦忙碌，我們也要注意身體，勞逸結合，保證睡眠。因為在天熱的時候，我們身體本身的消耗量就比較大，若是再過度勞累，則容易透支體力和精力，令身體虛弱，削弱抵抗力。三伏天里是養生的關鍵期，屆時一定要重視。

本文系小茉莉美食記原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。歡迎大家關注，點贊，收藏和轉發！感謝您的支持！