作者 | 伏琴

來源 | 帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）

你是否經常深受情緒困擾，焦慮、煩躁、郁悶，難以自拔？

你是否嘗試用運動、聊天、喝酒等方式改善情緒，可是收效甚微？

你是否想尋求專業人士的幫助，但又因恐懼、疑惑，而躊躇不前？

如果你正為這些問題感到煩惱，不妨聽聽書——

英國心理治療師唐娜·瑪利亞·波特利的《我需要去看心理醫生嗎？》。

作者運用近20年的心理治療經驗，深入探討了與我們息息相關的情緒問題，并教會我們如何 讀懂情緒， 并 掌控情緒。

之前，在網上看到過網友小李的故事。

有陣子，為了趕公司一個重要項目，她每天廢寢忘食，一天最多睡5個小時。

她常常感覺身心疲憊，但還是咬牙堅持，以為只要熬過這陣就好了。

后來工作順利完成，她不僅拿到了獎金，還獲得升職。

但是她開始每天悶悶不樂，無精打采，而且失眠得越來越厲害。

沒過幾天，她又開始低燒不退，腰酸背痛，甚至到了起床困難的程度。

她擔心自己得了重病，就去醫院做檢查。

醫生告訴她，可能是工作壓力過大，導致情緒瀕臨崩潰，因此出現各種生理和心理癥狀。

小李的狀況，何嘗不是許多打工人的真實寫照？

當今社會，節奏加快，壓力重重。

“累”和“煩”成了許多人的口頭禪，要么遇到小事就大動肝火，要么默默承受到 忍出內傷。

醫學博士約翰·辛德萊爾在《情緒革命》一書中指出：

“生活中76%的常見病，都是由不良情緒所引起的，情緒生病比身體生病更可怕。”

情緒緊張，可能導致失眠、脫發、胃病、過敏等；

情緒壓抑，可能誘發哮喘發作、抑郁等；

情緒憤怒，可能出現腦溢血、心臟病等。

那些身體上的痛，許多是情緒惹的禍。

任其蔓延發展，負面情緒可能將我們拖向無盡的深淵。

前面是要求不斷的工作，后面是一團亂麻的生活......

壓力重重的當下，學會調節情緒，早已成了每個人的必修課。

朋友小軍是個陽光帥氣、多才多藝的小伙子，也是大家公認的“好脾氣”。

他每天笑容滿面，像個沒心沒肺的彌勒佛；

不管遇到什么麻煩事，他都淡然處之；

偶爾遇到他人惡意中傷，他也一笑了之。

不生氣，是他的處世原則，也令眾人深深為之嘆服。

可是有一天，卻傳出了他被確診為抑郁癥的消息。

大家百思不得其解，外表如此陽光開朗的人，怎么會和抑郁癥掛上鉤？

原因就是長期的壓抑情緒。

像小軍這種陽光型抑郁的人，常常被忽略，因為他們把快樂的假象留給了外人，而自己的內心卻被撞擊得千瘡百孔。

他們寧愿自我攻擊，也不愿發泄情緒。

其實，生活中我們每個人也或多或少地在壓抑情緒。

小時候，我們傷心了就哭；長大后，我們卻變成了有淚不輕彈。

成長，漸漸把哭聲調成了靜音。

可是，那些你拼命壓抑下去的情緒，卻轉身在身體上留下了難以磨滅的印記。

正如心理專家武志紅所說：

“一個人如果做了太多‘我不愿意’的選擇，就可能產生一些身體癥狀，這是一種隱喻。”

壓抑情緒，最終變成了對自己的霸凌，甚至加倍償還。

只有學會管理情緒，才能與情緒和平共處。

如果你最近感覺狀態不太好，不妨試試這3條情緒管理方法：

1.留意

當某種情緒出現時，留意觀察身體的反應，留意自己的內心感受，哪怕是很微小的感覺。

比如，臉上是否冒汗，腦海里是否閃過某些念頭。

2.貼標簽

書中有一個案例。

5歲的女兒半夜做了個噩夢，很害怕臥室里有怪獸出現。

你可能會說：“別害怕，沒有怪獸哦。”

孩子會感到困惑，你等于告訴她，應該“停止”自己的感受。

正確的做法，是幫她直面自己的感受。

比如，你可以讓她知道這是恐懼感的表現。

發抖、緊張的感覺很正常，來得快，去得也快。

這種策略就叫“情緒標簽化”，為自己的感受貼上標簽，而不是試圖阻止、壓抑它。

我們要學會使用精準的詞匯來描述自己的情緒，比如憤怒的、焦慮的、悲傷的等等。

3.接受，不做評判

評判是所有痛苦的來源，當你認為自己的情緒不好時，你就會想辦法掩蓋它。

其實，情緒本身無所謂好壞，悲傷、焦慮、憤怒等都是正常的感受。

所以，接納自己的感覺，而不做任何評判。

弗洛伊德曾說：

“未被表達的情緒永遠不會消失，它們只是被活埋，遲早以更丑陋的方式爆發出來。”

成年人的崩潰，常常是在長久的壓抑后瞬間爆發。

情緒像洪水，宜疏不宜堵，釋放情緒，才能自我救贖。

在這里，十點君整理了5種 釋放情緒 的 策略，供大家參考：

1.談話療法

與專業的心理治療師談話，是一種積極有效的方法。

專業的談話技巧，以及和諧的治療關系，有助于釋放不良情緒。

2.表達性寫作

表達性寫作，是用文字來記錄自己的感受，也有療愈的功能。

史鐵生在《我與地壇》中寫道：

“我從雙腿殘疾的那天開始想到寫作，要為活著找個充實的理由。”

他21歲時高位截癱，萬念俱灰，曾3次自殺。

走投無路時，他想到了寫作：

“那是蒼茫左右時，唯一可以走的路，路無法用腿去趟，只能用筆去找。”

他在輪椅上坐了38年，寫下350萬字，療愈了自己，也治愈了無數人。

3.堅持記錄練習

睡覺前，放下手機，在記事本上寫下當時的想法。

在寫的過程中，留意自己身體內的各種細微感覺。

如果腦子一片空白，就不停地寫“腦子里一片空白”，直到有思路為止。

無論想到什么，都記錄下來。寫完之后，就睡覺。

堅持練習連續五個晚上，然后看看睡眠情況是否改善，身體感受如何。

4.非正式的處理策略

在沒有意識的情況下，采用一些方式去處理情緒。

比如和朋友聊天、看電影、唱歌、做手工、寫日記等等。

清華大學心理學系主任彭凱平教授曾說：

“焦慮只有通過行動才能解決，不管做什么，只要開始做，就可以緩解情緒。”

5.認知重新評估

重新評估包含兩個步驟。

首先是留意自己的想法和感受。

比如遇見同事，但他沒有理你，你可能會覺得不舒服，認為“他故意不理我”。

其次是找其他方法來解讀你遇到的情況。

你不必急于得出結論，而是可以先考慮其他的可能性：也許他真的沒有看到你，也許他在趕時間等。

考慮了更多可能的理由后，你就會平復情緒，做出對自己最有利的解讀。

人生不如意事十之九八，負面情緒在所難免。

壓抑情緒，情緒就會轉化成向內的攻擊力；

釋放情緒，情緒才能發展為自己的同盟者。

正如楊絳女士所言：

“照顧好自己的健康和情緒，這場人生，你就贏了一大半，其余的其余，人生自有安排。”

心病不解，身病難醫。

情緒健康，才是最好的養生。

點個，共勉。

作者 | 伏琴，來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）。

主播 | 絳染，電臺主播、愛配音，神秘的愛貓人。

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