清晨鬧鐘響起時的疲憊，加班后對著空蕩房間的茫然，社交聚會中強撐的微笑——這些碎片化的情緒波動，已成為現代生活的常態。但當“情緒感冒”從偶爾的訪客變成常駐房客，我們就需警惕：這或許是抑郁癥發出的求救信號。

抑郁癥是一種以顯著而持久的心境低落為核心特征的常見心理障礙，還會伴隨興趣減退、精力下降、睡眠紊亂等癥狀。值得注意的是，它與性格強弱無關，如同高血壓、糖尿病一樣，是大腦神經遞質失衡引發的生理與心理共同作用的疾病，任何人都可能在人生的某個階段發生。

三個維度，為情緒做一次"體檢"

想要區分短暫的情緒波動與抑郁癥的早期征兆，我們可以從日常表現中捕捉關鍵信號。

情緒持續度：普通的失落通常會隨著事件解決或環境變化逐漸緩解，而抑郁癥帶來的低落感往往沒有明確誘因，且每天大部分時間都存在，持續超過兩周仍不見好轉。

功能影響度：當情緒問題開始干擾正常生活，比如無法集中注意力完成工作、拒絕與親友見面、甚至連吃飯、洗澡等基礎事務都覺得費力時，就需要提高警惕。

自我認知變化：抑郁癥患者常會出現“自我否定”的惡性循環，覺得自己毫無價值，對未來感到絕望，甚至產生“活著沒意思”的念頭，這些想法并非單純的“想不開”，而是疾病導致的認知偏差?？墒褂脟H通用的PHQ-9抑郁篩查量表進行自測，總分越高提示抑郁風險越大，但最終診斷仍需由精神科醫生結合臨床評估確定。

當自查亮起黃燈，如何學會自我治愈

如果自查后發現得分偏高，或明顯感受到情緒對生活的干擾，第一步是放下自我批判——主動關注內心感受，可嘗試建立“情緒日記”，記錄每天的心境變化、觸發事件和身體反應，幫助我們梳理情緒線索，為后續就醫提供清晰的參考。

適度的運動如快走、瑜伽等，能促進大腦分泌內啡肽等“快樂激素”，為情緒調節提供生理基礎；規律作息可穩定神經內分泌系統，減少情緒波動的頻率。

在這個過程中，若出現持續的睡眠障礙、軀體化不適（如莫名的頭痛、心慌），可以在專業醫師指導下合理用藥，比如研究已證實，SSRI類抗抑郁藥物（選擇性血清素再攝取抑制劑）可提升大腦認知功能，增強言語記憶。針對輕中度抑郁伴軀體癥狀患者，臨床中常用更具安全性的中成藥治療，比如創新中藥解郁除煩膠囊。該藥具有化痰解郁、清熱除煩的功效，在改善精神抑郁、心緒不寧等抑郁焦慮癥狀的同時，可緩解胸脘痞悶、咽中如有異物、大便秘結、口苦咽干等軀體癥狀，適宜容易受負面情緒影響，或者由于睡眠障礙導致出現其他情緒問題的人群長期服用，純中藥成分，安全無依賴性。

當我們學會用科學的態度看待，用行動守護心理健康，抑郁的陰霾終將被理解與關愛驅散！（來源：中華網健康）