提到“核桃”，很多人都認(rèn)為吃核桃補(bǔ)腦，但也有不少人持懷疑態(tài)度。2025年2月，雷丁大學(xué)的研究人員在《食物與功能》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：早餐中加點核桃，可以對記憶有延遲保護(hù)作用，并改善大腦認(rèn)知功能。

其實核桃的好處還有很多，一項最新研究發(fā)現(xiàn)：愛吃核桃的人，全身炎癥、癌癥風(fēng)險都降低了！

愛吃核桃的人

全身炎癥、腸癌風(fēng)險都降低

2025年4月，《癌癥預(yù)防研究》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：日常吃點核桃有助于提升尿石素A水平，可降低全身炎癥水平，并且能對結(jié)腸息肉內(nèi)的免疫細(xì)胞產(chǎn)生直接的積極影響，從而抑制結(jié)直腸癌的發(fā)生。

除了“補(bǔ)腦”“抗炎”

核桃對身體還有啥好處？

• 改善血脂

曾有一項納入26個臨床試驗、涉及1059名受試者的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，和沒有每天吃核桃的對照組相比，添加核桃干預(yù)后的飲食，能使血漿甘油三酯（TG）的水平顯著下降5.52%、低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平下降3.73%、總膽固醇水平下降3.25%。

• 預(yù)防糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，食用堅果（尤其是核桃），與降低糖尿病風(fēng)險有關(guān)，同時也能降低肥胖風(fēng)險。

• 緩解焦慮

在堅果中，核桃的 α-亞麻酸含量較為優(yōu)秀。α-亞麻酸具有神經(jīng)保護(hù)作用，可以減輕焦慮癥狀，緩解情緒緊張、減輕壓力。

• 促進(jìn)睡眠

核桃富含褪黑素，有研究對動物進(jìn)行核桃喂養(yǎng)后，發(fā)現(xiàn)其血液中褪黑激素的含量可變?yōu)樵瓉淼?倍。

日常吃核桃，記住這6點

1. 早餐可以加點核桃

早餐吃點核桃可增強(qiáng)大腦功能，提升大腦反應(yīng)速度。富含核桃的早餐，可以急性改善全天的執(zhí)行功能反應(yīng)時間，并可能對記憶有延遲保護(hù)作用。

2. 核桃最好帶著皮吃

核桃仁表面帶有深褐色的核桃皮，最好帶著皮吃。由于核桃皮中含多酚類等抗氧化物質(zhì)，受高溫影響和長時間儲存會有所損失，一般生鮮核桃保留較多。

3. 每天2-3個就正好

核桃油脂含量并不低。建議堅果每周攝入量為50～70克，平均一天的攝入量為7～10克左右。折算成帶皮的核桃，大約為2～3個。

4. 最好是現(xiàn)剝現(xiàn)吃

外殼不完整或已經(jīng)出現(xiàn)裂縫的核桃，細(xì)菌和空氣進(jìn)入后，易導(dǎo)致核桃中的不飽和脂肪酸氧化變質(zhì)。因此，核桃最好在食用前再剝開外殼。

5. 選擇原味的核桃

核桃最好選擇原味的，沒有經(jīng)過額外的加工，能夠保留更多的營養(yǎng)成分，同時也少了鹽、糖的攝入。

6. 可把核桃入菜

核桃除了直接食用外，入菜也是不錯的選擇，比如和西藍(lán)花、紫甘藍(lán)一起做個蔬菜沙拉。做米飯時也可以放上一把核桃，美味又營養(yǎng)。

來源 | 央視科教、央視財經(jīng)

編輯 | 陸楚一

審讀 | 張蕾

二審 | 潘韻琪

三審 | 蔡志軍

暑假來臨

家長們是不是正愁

炎炎夏日帶娃去哪玩呢？

深圳近日避暑好去處又+1

寵粉小晚馬上安排

深圳晚報將隨機(jī)抽取幸運(yùn)粉絲

每人送出深圳恒遠(yuǎn)海立方環(huán)游城

兒童門票1張

1、進(jìn)入深圳晚報微信公眾號

2、點擊“發(fā)消息”進(jìn)入對話框

3、在對話框中輸入關(guān)鍵詞“海洋”，獲取鏈接參與抽獎

開獎時間：7月23日（周三）11:59

使用時間：7月30日前（每日10:00-19:00可用）

游玩地點：深圳市龍華區(qū)后浪新天地26棟

注意事項：

1、進(jìn)入抽獎小程序會有一個5秒的開屏廣告，請勿點擊！請勿點擊！請勿點擊！（重要的事情說三遍）；

2、本門票為贈票，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)賣交易；

3、請中獎粉絲在規(guī)定時間內(nèi)填寫領(lǐng)獎信息，如發(fā)現(xiàn)填寫信息未至現(xiàn)場兌票，或?qū)⑦M(jìn)入深晚福利黑名單。如果已被登記入深晚福利黑名單，中獎則視為無效；

4、兒童票使用人群：僅限身高85cm (含)-130cm(含)兒童；

5、注意事項：每天18:30以后將停止對外開放，每名兒童須由一名成人陪同方可入園；進(jìn)入淘氣堡區(qū)域請自帶膠粒防滑襪，現(xiàn)場購買10元/雙；

6、本活動最終解釋權(quán)歸深圳晚報所有。