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聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

午睡，其實(shí)是一種好習(xí)慣。但過去幾年，醫(yī)院接診的午睡后突發(fā)腦梗的患者卻越來越多，而且年齡越來越小，發(fā)病越來越突然。

我們常說中風(fēng)高發(fā)在清晨，其實(shí)午休后腦梗也不容小覷。有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間不當(dāng)、姿勢(shì)錯(cuò)誤、環(huán)境惡劣，都可能成為腦梗的“導(dǎo)火索”。

醫(yī)生提醒：不是午睡有問題，是你午睡的方式出問題了。

今年才39歲的李阿姨，原本身體健康，平時(shí)也注重養(yǎng)生。她習(xí)慣在吃完午飯后坐在沙發(fā)上瞇一會(huì)兒。那天也是和平常一樣，剛午睡醒來，就感覺左邊身體發(fā)麻，說話也不利索了。家人立刻送醫(yī)，確診為急性腦梗死。

醫(yī)生說，如果再晚來半小時(shí)，后果可能就是半身癱瘓。聽到這話，李阿姨一家人都愣住了：午睡也能睡出腦梗？

是的，而且這樣的案例，近幾年越來越多。

數(shù)據(jù)在警示：午睡誘發(fā)腦梗，不再是個(gè)例

2023年《中國(guó)卒中報(bào)告》指出，我國(guó)每年新增腦卒中患者約300萬(wàn)人，其中15%發(fā)生在午后，且這部分人群以中青年居多。而在南方某三甲醫(yī)院的門診數(shù)據(jù)庫(kù)中，僅去年一年就有超過460例因午睡誘發(fā)輕中度腦梗的病例，幾乎占到所有腦梗門診初診病例的12%。

腦梗不挑時(shí)間，它挑的是你身體的“漏洞”。

午睡后發(fā)病，往往和血壓驟降、血流緩慢、血管痙攣等因素有關(guān)。而這些，跟你怎么睡、睡多久、睡醒怎么起身，息息相關(guān)。

別再犯！午睡必須牢記“5不做”

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，不管你是不是高血壓、糖尿病患者，只要你午睡，這5個(gè)習(xí)慣一定要改。因?yàn)樗鼈?，真的能引發(fā)腦梗。

1、不吃完飯就睡

很多人吃完飯就犯困，覺得順勢(shì)躺一會(huì)兒是養(yǎng)生。其實(shí)，吃飽后立即躺下，會(huì)讓胃腸道血流增多，大腦供血減少。對(duì)于有動(dòng)脈硬化、腦供血不足的人來說，這就是定時(shí)炸彈。

飯后一小時(shí)內(nèi)不宜午睡，尤其是老年人和慢病患者，應(yīng)該等胃部初步消化后再休息。

2、不躺沙發(fā)、趴桌子睡

不正確的姿勢(shì)，會(huì)讓頸動(dòng)脈受壓，血流受阻，大腦缺血風(fēng)險(xiǎn)飆升。趴著睡還有可能壓迫心肺，導(dǎo)致醒來時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢麻木。

午睡應(yīng)該選擇躺平或者頭部略抬的姿勢(shì)，確保頸部放松、氣道通暢，才能避免血流受限。

3、不要睡太久

很多人誤以為睡得越久越補(bǔ)，其實(shí)午睡超過1小時(shí)，反而可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)加劇，醒來后容易頭痛、心悸，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加速血栓形成。

多數(shù)研究推薦，午睡時(shí)間控制在15~30分鐘之間最合適，既能緩解疲勞，又不會(huì)擾亂神經(jīng)系統(tǒng)。

4、不要突然起身

剛醒時(shí)，血壓、心率都還沒充分恢復(fù)。如果立刻起身，會(huì)導(dǎo)致血壓驟降，大腦供血進(jìn)一步減少，一不小心就可能出現(xiàn)短暫性腦缺血發(fā)作（TIA），甚至是腦梗。

正確方式是，醒來后在床上靜躺2~3分鐘，再緩慢坐起，最后站立活動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。

5、不在密閉、悶熱的環(huán)境午睡

很多人午睡不開窗、不通風(fēng)，甚至在車?yán)锼X。高溫缺氧會(huì)讓血液濃縮，血流變慢，血栓更易形成。特別是夏季密閉空間中，午睡中發(fā)生腦梗的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

午睡的環(huán)境應(yīng)該通風(fēng)良好，溫度適宜，不要蓋厚被子，不要穿緊身衣物，保持身體舒適、呼吸順暢。

午睡不是錯(cuò)，但你得選對(duì)方式

有研究顯示，規(guī)律午睡的人群，心血管健康狀況整體更優(yōu)，但前提是午睡方式正確。

午睡本身能讓交感神經(jīng)放松，降低心率和血壓波動(dòng)，對(duì)大腦也有修復(fù)作用。但如果方法不當(dāng)，休息反而成了誘發(fā)腦梗的“幫兇”。

這些人群，午睡前一定要特別小心

如果你屬于以下幾類人，午睡前請(qǐng)務(wù)必注意身體狀態(tài)：

高血壓患者：午睡期間血壓波動(dòng)大，易誘發(fā)缺血；

糖尿病患者：血糖波動(dòng)影響血管彈性；

心腦血管病史人群：原本就有腦供血不足風(fēng)險(xiǎn)；

肥胖者：常伴有高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化；

睡眠障礙人群：晝夜節(jié)律紊亂，午睡質(zhì)量差。

這些人群，午睡前后更要注意血壓監(jiān)測(cè)、姿勢(shì)調(diào)整、環(huán)境通風(fēng)和時(shí)間控制。

午睡醒來后，這樣做更安全

不是醒來就完事，醒后的“黃金5分鐘”也很關(guān)鍵：

慢慢睜眼，深呼吸3次； 輕輕活動(dòng)手腳，搖動(dòng)肩膀； 不要立刻看手機(jī)或喝冷水； 起身后先坐一會(huì)，再下床活動(dòng)； 可以適當(dāng)喝溫水幫助血液流動(dòng)。

這看似簡(jiǎn)單的幾步，能大大降低突發(fā)腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

別再忽視“午睡風(fēng)險(xiǎn)”，有些梗不是老年人才有

腦梗年輕化的趨勢(shì)已經(jīng)非常明顯。有些人30多歲就開始出現(xiàn)短暫性腦缺血發(fā)作，但往往當(dāng)成普通頭暈忽略了，直到某天真的中風(fēng)，才追悔莫及。

午睡雖然短，但你每天下午都在重復(fù)。如果方式不對(duì)，風(fēng)險(xiǎn)是累積的。

別讓一個(gè)小小的午睡，成為你健康生活的破口。

參考資料： ① 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì). 中國(guó)卒中報(bào)告2023. [Z]. 國(guó)家卒中中心，2023年12月發(fā)布. ② 張偉. 午睡方式與腦卒中關(guān)系研究[J]. 實(shí)用心腦肺血管病雜志, 2021, 29(1): 33-36. ③ 孫紅. 午休習(xí)慣對(duì)心腦血管疾病的影響[J]. 中國(guó)健康管理, 2020, 14(4): 212-214. ④ 劉志剛. 腦卒中年輕化趨勢(shì)分析[J]. 醫(yī)學(xué)綜述, 2022, 28(19): 3797-3800. ⑤ 羅敏. 午睡習(xí)慣與高血壓相關(guān)性研究[J]. 中華現(xiàn)代內(nèi)科學(xué)雜志, 2023, 21(6): 112-115.