《國家心理咨詢師郭穎慧老師深度解析孩子網絡游戲成癮擺爛躺平背后的幾大原因》——

現在很多孩子節假日都不愿意出門，寧愿躺在空調房里玩游戲吃零食，也不愿意出去外面參加集體活動或者去戶外和大自然連接。還有很多孩子“躺平擺爛”或游戲成癮非常嚴重，孩子為什么會出現這樣的狀況，其實是多種因素共同作用的結果，接下來郭老師帶大家從身心兩大板塊深度分析一下原因：

一、孩子網絡游戲成癮擺爛躺平背后的幾大原因：

1、內外關系出了問題。長期缺乏情感支持，比如父母太過嚴苛頻繁指責和要求，對孩子有太高的期待，導致對孩子的接納和理解共情方面方面比較缺乏，經常忽視孩子的興趣和情緒需求，導致孩子內心抵觸，用消極態度反抗。或者是父母本身就是高壓人群，長年累月地把自己的悲觀憤怒焦慮等負面情緒投射在孩子身上。或者父母忙于生計無暇陪伴和照顧到孩子的各種需求，孩子缺乏情感陪伴和正確引導。或者孩子在學校社交方面出現問題，引發強烈的孤立感。這幾個方面無論哪一個都會引起孩子心中極強的挫敗感和怨氣。

而當今各種參差不齊的自媒體不良引導和泛濫的各種網站平臺讓孩子接觸游戲的門檻極低，很多短視頻、直播等平臺也常推送游戲內容，孩子沒有足夠的智慧和正確認知來甄辨挑選，往往盲目挑選和沉迷。

2. 成長壓力與心理失衡。學業競爭激烈，從小學到中學的升學壓力、成績排名等，讓部分孩子長期處于高壓狀態，學業壓力過大、反復失敗經歷導致“習得性無助”，容易產生挫敗感和無力感，進而選擇“躺平”來逃避壓力。孩子易形成“努力無用”的認知，以擺爛逃避痛苦。??

3、游戲的吸引力與替代作用：游戲設計本身具有很強的吸引力，比如即時回饋（升級、獎勵）、社交互動（組隊、聊天）等，在視覺聽覺感覺方面能快速滿足孩子追求新鮮刺激好玩的心理和成就感歸屬感駕馭感，而現實中學習、人際關系的孤獨挫折感很容易就被游戲中的“成就感價值感歸屬感”抵消。

當孩子在現實中缺乏認可（如成績一般、沒特長），缺乏朋友，在家中親子關系又出了問題時游戲成為他們獲得價值感和情感歸屬的重要途徑，尤其容易沉迷。

4. 青春期心理特點：青少年正處于自我認同形成的階段，需要更多的自由和空間，容易叛逆，對家長的管教產生抵觸，而游戲成為他們自主選擇的和家長爭奪的重要“領地”，以此彰顯獨立。

角色取向不確定：在青春期，孩子逐漸擺脫父母的束縛，開始尋找自己的定位和角色，這讓他們的思想和行為表現出多樣性和不確定性。

情感波動大：由于青春期激素分泌的變化，青春期的孩子的情感變化非常大，時而興奮和愉快，時而消沉和疑慮，這往往也會影響他們的日常學習和生活。

自卑和自豪的情緒：青春期的孩子很容易因為外表、成績、人際關系等方面出現自卑和自豪的情緒，這階段的他們非常渴望認可和鼓勵。

- 青春期的孩子情緒調節能力較弱，遇到壓力、焦慮時，不懂得用健康方式疏導，轉而通過游戲逃避現實問題。

總的來說，這一現象是孩子在壓力、情感需求、環境誘惑等多重因素下的復雜反應，需要家庭、學校、社會共同關注，從理解孩子內心情感需求、減輕不合理壓力、引導健康生活習慣、鼓勵發展興趣和拓展社交等方面入手，幫助他們建立積極的生活態度和不怕困難迎難而上的學習精神！

二、孩子網絡游戲成癮擺爛躺平背后的生理原因：

孩子網癮游戲成癮嚴重、出現“擺爛躺平”狀態，背后的生理原因主要與大腦神經機制、神經遞質變化及身體機能調節異常相關，具體可從以下幾個方面理解：

1. 大腦獎賞回路的過度激活與脫敏：游戲等網絡內容能快速觸發大腦的獎賞回路（主要涉及伏隔核、多巴胺能神經元等），促使大腦釋放大量多巴胺（一種與愉悅感、欲望相關的神經遞質）。

伏隔核是一組波紋體中的神經元。 在大腦的獎賞、 快樂、成癮、 侵犯、 恐懼以及安慰劑效果等活動中起重要作用。

孩子玩游戲時長期高頻刺激會讓獎賞回路對多巴胺的敏感性降低（即“脫敏”），孩子需要更多、更強烈的獎勵刺激才能獲得同等愉悅感，所以更容易形成依賴。

相比之下，現實中學習、社交等需要長期投入才能獲得反饋的事情，難以激活獎賞回路，導致孩子對現實活動失去興趣，表現出“躺平”——本質上是大腦更傾向于選擇能快速帶來多巴胺的網絡游戲行為，而非現實中長久投入“低回報”的事。

2. 神經遞質失衡影響情緒與動力：神經遞質失衡會導致大腦中信息傳遞異常、影響孩子的情緒調節能力和認知功能。比如多巴胺失衡：除了獎賞回路，多巴胺還與動力、目標導向行為相關。長期網癮會打亂多巴胺的正常分泌節奏，可能導致孩子在現實中缺乏動力（“擺爛”的生理基礎之一），對目標感、成就感變得麻木。

血清素不足：血清素是調節情緒、焦慮和沖動的關鍵遞質。過度沉迷網絡可能減少血清素的合成與釋放，使孩子更容易出現情緒低落、煩躁，進一步逃避現實社交和責任，形成“躺平”的消極狀態。

內啡肽依賴：游戲中的勝負、社交互動等會促使大腦分泌內啡肽（緩解壓力的“快樂激素”）。長期依賴網絡獲取內啡肽來緩解焦慮或壓力，會削弱孩子自身的情緒調節能力，現實中遇到困難時更傾向于通過上網逃避，而非主動應對。

3. 大腦前額葉功能抑制：大腦前額葉皮層負責決策、自控力、延遲滿足和規劃能力，是人類理性行為的核心區域。

青少年的前額葉尚未發育成熟，而長期沉迷網絡會進一步抑制其功能：一方面，高頻的即時反饋（如游戲中的獎勵）讓大腦習慣“即時滿足”，削弱延遲滿足能力；另一方面，過度的網絡刺激可能導致前額葉神經元活動減弱，使孩子難以控制上網沖動，也無法理性規劃學習、生活，表現為“管不住自己”和“擺爛”。

4. 晝夜節律紊亂與身體機能下降：網癮孩子常熬夜上網，打亂晝夜節律（由大腦視交叉上核調控），導致褪黑素（調節睡眠的激素）分泌異常，睡眠質量下降。而褪黑素分泌異常與孩子網絡成癮之間存在相互影響：比如電子設備（手機、電腦等）屏幕發出的藍光會強烈抑制褪黑素的合成與釋放。孩子長期沉迷網絡，尤其是夜間使用電子設備，會直接導致褪黑素分泌延遲或減少，打亂正常的晝夜節律，表現為入睡困難、睡眠時長不足。褪黑素不足還會導致睡眠質量不好，免疫力低。孩子白天易疲勞、注意力不集中，心煩意亂，更會通過上網尋求刺激舒緩壓力或打發時間，加劇成癮行為。

- 情緒調節受影響：褪黑素與情緒相關，分泌異常會增加焦慮、煩躁情緒，孩子更會依賴網絡緩解負面情緒，形成惡性循環。

然后長期睡眠不足還會導致另一個惡性循環——直接影響大腦前額葉功能（如注意力、自控力下降），同時導致皮質醇（壓力激素）水平升高，加劇焦慮、疲憊感，使孩子在白天缺乏精力應對現實任務，進一步傾向于“網絡游戲成癮”、“擺爛躺平”。

- 此外，久坐上網減少身體活動，會降低大腦血液循環和氧氣供應，影響神經元的正常代謝，間接加劇動力不足、情緒低落等問題。

5. 神經可塑性的反向影響：大腦具有“用進廢退”的神經可塑性。長期沉迷網絡會強化與網絡行為相關的神經突觸連接（如視覺加工、快速反應相關的腦區），而與現實社交、學習相關的神經連接則因缺乏使用而弱化，導致孩子在現實中表現出能力下降、興趣缺失，繼續形成“擺爛躺平”的惡性循環。

這些生理變化并非孤立存在，而是與心理壓力、環境誘惑等因素相互作用，最終導致孩子對網絡形成依賴，并在現實中表現出消極逃避的狀態。干預時需結合生理調節（如控制手機使用時間、改變生活作息、改善睡眠、增加運動）和心理引導，幫助大腦恢復正常的神經遞質平衡和功能。

家長們除了依照上述內容和孩子一起做改變調整之外，不要忘記了還有另一種重要的調整方法——就是及時幫助孩子提升身心能量。比如有氧運動，多練練傳統氣功，站樁，八段錦，少林達摩易筋經，六字訣，或者請專業人士進行正念冥想訓練、認知行為療法都是非常有益孩子迅速調節身心的。堅持正念冥想，意識到自己的情緒狀態，可以激活前額葉皮層，進而抑制杏仁核過于活躍。健身氣功可以提高神經生長因子的水平，抵抗壓力的負面作用。比如少林達摩易筋經、八段錦、六字訣每一招式都有大量的呼吸吐納導引，長期練習可以增大海馬的體積，提高腦源性神經營養因子的水平和空間記憶能力，幫助孩子們改變神經遞質，讓身心開始進入良性循環中。

而正念冥想訓練可以通過提高大腦前額葉的功能，讓孩子更好地控制負責情緒的原始邊緣皮質和腦干，從而提高心理彈性，改變孩子們的一些錯誤認知和情緒控制，正念冥想不僅能增強前額葉功能，海馬體也能因此變得更發達，能更好的提升專注力和記憶力。

而這些訓練內容廈門慧覺醒特訓9天身心靈成長營和15天領導統御學習動力營的課程里都全部包含，具體可以咨詢慧覺醒特訓官網或者聯系郭老師（V:一三二二五九二三一三一）。

最后，郭老師和慧覺醒特訓祝更多孩子快樂成長，愿更多家庭幸福安康！（原作者：國家心理咨詢師郭穎慧 轉載請注明作者及出處）

作者介紹：

關于慧覺醒特訓

慧覺醒特訓前身是廈門市自貿區政府招商引資教育機構，曾分別在2022年、2023年被廈門日報（城市捷報）和廈門廣電報道過，2025年受央視CCTV17頻道《見解》欄目邀請去演播廳試鏡采訪。慧覺醒匯聚兩岸三地資深專業老師與教官，課程運用心理學，結合NLP與中醫經絡原理，戶外體驗教學等領域，致力于青少年身心療愈、潛能訓練和素質拓展教育等領域，立志幫助更多的孩子在身、心、靈方面獲得真正的成長，系統提升自信心、意志力、專注力、記憶力和想象力、創造力等，也希望通過所有老師的努力，讓中國千千萬萬個家庭幸福安康。

課程特色

課程融合素質拓展、野外生存、國學國術、心理學、NLP神經語言程序學、中醫經絡學，思維導圖、冥想、潛能訓練等，全方位覆蓋身（體商：提升身體素質，體能訓練）心（心智成長+思維訓練）、靈（提升靈商）共三個對孩子的身心成長和學習起關鍵作用的大板塊，有效改善孩子們學習動力不足、身心亞健康、注意力不集中、意志力薄弱、記憶力不好、自私、網癮、焦慮、叛逆、厭學、膽小等問題。

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