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很多認真執行2025慧跑無傷PB夏訓1-7周課表的跑者給曉明哥反饋，發現自己的有氧能力獲得了很大的提升，同時自己的乳酸閾速度能力也得到提高，練著練著不知不覺就進步了。
恭喜大家！
對此曉明哥想說，有氧能力的訓練才開了個頭，如果堅持長期主義，你還會有很大提升空間。
夏訓從第七周開始，加入了一項新的練習：200/200快慢交替跑，昨天曉明哥詳細解讀了這項訓練的目的及訓練方法《》，不知道是否為大家解開了相關疑問？
為了讓大家快速查詢馬拉松完賽時間-快跑配速（5公里配速）-慢跑配速，曉明哥整理一份對照參考表
時間過得真快，不知不覺已到了第八周，與第七周相比，下周課表有以下3點說明：
1、周二、五繼續進行25組200/200快慢交替跑訓練，進行此項訓練時，需進行熱身及冷身；
2、周六的輕松跑時間為75分鐘，強度不變；
3、周日的長距離跑時間縮短為90分鐘，強度由馬拉松心率值-25變強為馬拉松心率值-20；
下面將列舉最大心率值為195~155BPM，每隔10BPM一張課表，共5張（請根據自己的最大心率值，找到對應的心率課表進行調整）
最大心率195BPM
最大心率185BPM
最大心率175BPM
最大心率165BPM
最大心率155BPM
-完-
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