健身期間，有些行為做了反而會影響到健身的效果，如果你也有這幾個行為，請立即停止！

1，健身期間總是練習同一個肌群

健身期間如果你總是訓練同一個肌肉群，肌肉群的生長是在我們睡覺休息的時間內，肌肉長期被撕裂和訓練，肌肉無法獲得充足的休息，又被撕裂，肌肉纖維無法重新合成和生長，那么肌肉就會一直處于損傷狀態，發炎狀態無法修復，肌肉也就無法生長。

建議：健身期間不要總是訓練同一個肌肉群，每次訓練完，大的肌肉群需要3天去休息，小的肌肉群需要2天休息。

2，健身期間不重視動作標準，反而總是更換動作

健身期間不重視動作的標準性，敷衍做動作，頻繁更換動作，不僅對你增肌沒有幫助，反而會容易出現肌肉拉傷，影響增肌效果。

建議：健身動作不需要多，每個肌肉群3個動作來針對性刺激和訓練即可，最主要的是要掌握動作的發力點，和熟悉動作后，漸進式負荷來刺激肌肉，才能夠讓肌肉更好地生長。

3，健身盲目地做大重量訓練

健身期間，想要練出大塊肌肉確實需要做大重量訓練，但是整個過程是需要慢慢來的，而不是一下子就做大重量訓練，完全忽視自身的承受力就去做大重量訓練，很有可能會導致肌肉拉傷，關節扭傷，被器械砸傷。

建議：健身力量的遞增是需要循序漸進的，比如中等重量漸漸地過度到大重量的提升，更有助于肌肉力量的提升。

4，健身后不吃東西

健身后如果你總是不吃任何的東西，就會導致肌肉增長緩慢，還會讓身體恢復的時間延長，練完后需要更多的營養物質作為補給，才能夠加快身體的運轉，保持身體旺盛代謝，才能夠讓身體更快地恢復過來。

建議：健身后應該多吃高蛋白質的食物，選擇優質碳水補充，但是不要吃高油脂的食物，不然就會導致油脂攝入過多。

5，健身后總是熬夜

健身后總是熬夜晚睡，身體長期處于疲勞的狀態，肌肉也無法及時修復和生長，還會導致肌肉流失，影響到激素水平，影響增肌。

建議：每天盡量都要在11點前入睡，不要超過這個時間點，肌肉的修復和生長是在晚上睡覺的時間，只有早睡才能夠讓身體更好地恢復過來。

6，過多的有氧運動

有氧運動雖然能夠增強心肺功能，促進身體燃脂減脂，但是過量的有氧運動反而會讓消耗掉部分的肌肉群，導致肌肉流失，增肌效果越來越差。

建議：想要練出大塊肌肉的健身小伙伴們，練完后做有氧運動不要超過20分鐘，適當地做慢跑，快走，拉伸等來恢復，如果想要減脂多點，不超過40分鐘的有氧運動！