太原人注意了

一年中最熱的“三伏”就要來(lái)了

就在明天（7月20日）

太原正式入伏

8月18日出伏，共計(jì)30天

將打破近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例

成為近年來(lái)“最短”的三伏天

今年三伏為何是30天？

2025年三伏天具體時(shí)間——

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；

中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；

末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；

三伏天的推算，依據(jù)的是我國(guó)傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開(kāi)始，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始。由于庚日的循環(huán)周期為10天，這使得初伏和末伏的時(shí)長(zhǎng)固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導(dǎo)致三伏天的總時(shí)長(zhǎng)在30天到40天之間波動(dòng)。

具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日(庚午日)，第二個(gè)庚日為7月10日(庚辰日)，第三個(gè)庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日為近十年最晚入伏日。

所以，2025年的初伏從7月20日開(kāi)始，至7月29日結(jié)束。中伏從初伏之后的第一個(gè)庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日結(jié)束，共10天。立秋在8月7日，立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便從這一天開(kāi)始，一直持續(xù)到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。

由此可見(jiàn)，2025年的三伏天屬于 “短三伏”，共計(jì)30天。雖說(shuō)時(shí)長(zhǎng)較 “長(zhǎng)三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑熱的威力可一點(diǎn)也不會(huì)打折。

今年三伏，會(huì)更熱嗎？

馬上，就要進(jìn)入三伏。今年三伏天氣怎么樣？會(huì)更熱嗎？一起聽(tīng)聽(tīng)氣象專(zhuān)家的解答。

國(guó)家氣候中心首席預(yù)報(bào)員高輝：“今年，我們預(yù)計(jì)這一時(shí)段我國(guó)極端天氣事件偏多，旱澇并重，東部降水呈現(xiàn)出南北多中間少的分布格局，區(qū)域性和階段性洪澇災(zāi)害以及高溫?zé)崂硕己苊黠@。”

江蘇省氣候中心預(yù)測(cè)評(píng)價(jià)科科長(zhǎng)蔣薇：“三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。一般認(rèn)為，入伏后，全國(guó)多地將會(huì)進(jìn)入持續(xù)高溫模式。但每年高溫具體出現(xiàn)的時(shí)間、范圍和強(qiáng)度與三伏天本身沒(méi)有直接聯(lián)系。今年三伏天可能還是比較熱的，因?yàn)楝F(xiàn)在高溫天越來(lái)越延后，夏末到9月初出現(xiàn)高溫也是比較常見(jiàn)的。”

三伏天養(yǎng)生

“8做8不做”請(qǐng)收好

1

一個(gè)溫度——26℃

西北醫(yī)院干三病區(qū)副主任醫(yī)師權(quán)曉娟表示，夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過(guò)8℃。如果溫差過(guò)大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。

2

一次步行——出汗

人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時(shí)候得出汗。

天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士李慶雯表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生。

可以利用平時(shí)時(shí)間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

3

一杯熱茶——補(bǔ)鉀

三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍表示，持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無(wú)力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

4

一碗豆湯——三豆湯

常有說(shuō)法，“夏季吃豆勝過(guò)吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類(lèi)都具有健脾祛濕的作用。

原清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個(gè)小時(shí)，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

5

一個(gè)午覺(jué)——補(bǔ)精氣

“午覺(jué)不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺(jué)，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。

6

一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開(kāi)水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

7

一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌。北京潞河醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科陸霜梅表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類(lèi)，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類(lèi)蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強(qiáng)。

8

一次泡腳——保健

俗話說(shuō)：睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，升清降濁，安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

1

切忌：不開(kāi)窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

“冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新。”中日醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師白彥萍介紹，不能在空調(diào)房間呆得太久。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

2

切忌：冷風(fēng)對(duì)著吹

頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

3

切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，千萬(wàn)不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

4

切忌：冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長(zhǎng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

5

切忌：愛(ài)沖涼水澡

涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。

中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力解釋?zhuān)驗(yàn)橄募境龊购螅兹珡堥_(kāi)著，這時(shí)候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會(huì)引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

6

切忌：光腳踩地板

夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來(lái)跑去，雖然圖了一時(shí)的清涼，但是長(zhǎng)期光腳丫也會(huì)損害到寶寶的身體健康，尤其是容易著涼。

湖南省兒童醫(yī)院護(hù)士劉倩表示，如果在開(kāi)著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫，容易導(dǎo)致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。

尤其家里面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬(wàn)別讓孩子光腳玩。

7

切忌：愛(ài)穿露臍裝

北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心副主任沈晨介紹，穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場(chǎng)所時(shí)，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

尤其是露臍裝，中醫(yī)認(rèn)為，肚臍又稱(chēng)神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。

8

切忌：情緒太激動(dòng)

炎炎夏日，人難免會(huì)心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。

俗話說(shuō)“心靜自然涼”

越是天熱，越要心靜

遇到不順心的事學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移