2025年7月20日，農歷六月廿六，星期天，正值入伏。

俗話說：“暑天無病三分虛。”

三伏天一到，高溫悶熱如蒸籠，人體陽氣外浮，內里反而空虛。

此時養生，萬不可掉以輕心。

不論男女老少，若想安然度夏，秋冬少病痛，需收起大意，以十二分的謹慎來養護身心。

今日起，務必拿出坐月子的謹慎，守住健康這道關。

1、忌貪涼，祛除燥濕

丘處機有云：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，飽腹受寒，必起霍亂。”

炎炎夏日，酷熱難當，尋求涼快是本能，但過度貪涼，卻是引狼入室。

此時人體毛孔大開，一杯冰水下肚，一陣冷風吹來，寒邪濕邪便會趁機長驅直入。

它們如附骨之疽，悄悄盤踞在你的脾胃、關節、經絡里。

傷了脾胃，食欲不振、腹脹腹瀉是輕的，長此以往氣血匱乏，身體根基就垮了。

而寒濕困在關節，年輕時可能只是隱隱作痛，上了年紀，那種酸痛只會讓你寸步難行。

三伏天，不是不能涼，而是要“涼”得聰明。

喝溫水解渴，比冰水更能真正解熱；吹自然風或微微搖扇，比對著空調猛吹更養人。

祛除體內的濕氣燥熱，靠的不是外在的冰冷壓制，而是內在的溫暖守護。

守住這份溫暖，就是守住你秋冬少生病的資本。

2、忌大汗，平衡陰陽

《黃帝內經》中講：“汗者，精氣之所化也。過汗亡陽，精氣乃絕。”

三伏酷暑，動輒汗如雨下。

很多人誤以為出汗越多越好，是在排毒，其實大錯特錯！

中醫視汗為“心之液”，是氣血津液化生而來。

適當的汗，能散熱排濁。

但無節制的大汗淋漓，放掉的就是維系生命的精血元氣。

你流的每一滴汗，都是身體寶貴的能量儲備。

過汗的結果，是陽氣隨汗而泄，導致人虛脫無力、心慌氣短，甚至暈厥。

夏天陽氣浮于外，體內本就相對空虛，再大汗亡陽，就是釜底抽薪。

三伏養生，講究“使氣得泄”。

選擇清晨或傍晚溫和散步、打太極，讓身體微微發熱即可。

平衡陰陽的關鍵，在于固護這身寶貴的陽氣，不讓它白白流失。

3、忌激切，調節喜怒

《黃帝內經》有云：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”

三伏酷暑，心火本就容易上浮。

這時若再放任情緒激切，大喜大悲、大怒大憂，無異于火上澆油。

情緒劇烈波動，瞬間就能讓氣血翻涌，臟腑受沖，損耗的是自身的精氣神。

很多夏季突發的頭暈、胸悶、血壓不穩，根源往往就在這失控的一怒一喜之間。

別總怪天熱煩躁，更要警惕自己心浮氣躁給身體埋下的禍根。

遇事緩一緩，話到嘴邊停三分，讓那股上涌的氣血慢慢平復下來。

這不是憋屈忍讓，而是明白此刻的平靜，是對自己身體最大的慈悲。

心靜了，體內的火自然降了，氣血才能順暢運行，臟腑才能安然度夏。

百病生于氣，養生先養心。

穩住情緒，是三伏天最頂級的自律，也是為自己和家人守住健康的底線。

4、忌生冷，控制飲食

在三伏天期間，飲食的控制尤為重要。

正如古人有言：“飲食自倍，腸胃乃傷。”

三伏天里，貪圖那口冰鎮西瓜、涼啤酒、冰激凌，嘴巴是痛快了，遭罪的卻是你的脾胃。

它們刺激嬌嫩的腸胃道，輕則腹脹腹瀉，重則埋下慢性胃炎的隱患。

更可怕的是，傷了脾胃這個后天之本，整個人就會無精打采，抵抗力一落千丈。

現在貪涼快吃下去的生冷，都是日后躺在病床上受罪的根源。

因此，越是天熱，越要吃溫的、喝熱的。

熱粥、熱湯面、姜棗茶，這些看似平常的東西，才是伏天養生的法寶。

它們溫和不刺激脾胃，能順利被消化吸收，轉化為支撐你度過苦夏的能量。

伏天胃口差，還容易饑一頓飽一頓，或者胡亂對付，這更要警惕。

飲食要有規律，七八分飽為宜。

少吃油膩、辛辣、甜膩的食物，在濕熱的伏天容易加重身體負擔。

薏米、赤小豆、荷葉等清淡溫和、易消化的食材才是伏天飲食的金律。

管住嘴，不貪涼，不暴食，就是對身體最大的負責。

記住，你吃進去的每一口，都在塑造你的體質和未來。

5、忌潮濕，保持干爽

中醫養生強調“風從上受，濕從下受。”

三伏天悶熱潮濕，外界的濕邪極易通過皮膚趁虛而入。

它與體內的熱邪勾結，就成了最難纏的“濕熱”。

關節酸痛沉重、頭臉油膩不清爽、精神困頓萎靡、皮膚長疹子，背后多是它在搗鬼。

長期處于潮濕環境，等于給濕邪開了方便之門。

地板墻面滲水返潮、衣物被褥晾不干、衛生間水汽彌漫。

這些看似平常，實則是霉菌病菌的溫床。

它們悄悄釋放毒素，侵害呼吸，誘發過敏，日積月累侵蝕你的抵抗力。

防濕不是矯情，是自救。

勤開窗通風換氣，哪怕只是早晚片刻，讓新鮮空氣趕走室內的濁濕。

出汗后及時擦干脖頸、后背、關節這些容易積聚濕氣的部位，別讓濕衣服緊貼皮膚。

貼身衣物、被褥一定確保徹底干燥再使用。

老話說得好：“千寒易除，一濕難去。”

保持身體和居所的干爽，就是給筋骨松綁，給氣血通路。

別讓無處不在的濕氣，成為拖垮你健康的最后一根稻草。

李頻在《避暑》中曾言：“蟬從初伏噪，客向晚涼吟。”

盛夏伊始，長日漫漫，炎夏臨境，陽光灼灼。

三伏天的珍貴，在于它既是挑戰，也是重塑體魄的黃金期。

為家人，更為自己，請收好這份三伏養生之道，認真踐行。