你一般多久洗一次頭發？有人覺得，應該每天洗頭，不然容易頭油。也有人覺得，天天洗頭容易掉發，應該三五天洗一次。

關于什么時間洗頭發，不同的人也有不同的看法。有人說應該晚上洗，早上洗容易頭暈、低血壓，也有人說晚上洗，頭發不干睡覺更容易引起感冒、頭痛等不適，所以應該早上洗。

頭發到底什么時間洗、多久洗一次合適？今天我們就來一一進行分析，了解關于洗頭發的正確姿勢。

頭發到底多久洗一次好？

這個問題的答案是因人而定的，主要看發質以及天氣情況，還有就是自己的喜好和習慣。

如果是油性發質，或者頭發屑很多，那么建議洗頭頻率可以稍微勤一些；或者如果是夏天，容易頭汗，那么洗頭的頻率也可以適當提高，甚至每天洗頭也不為過。

那么，每天洗頭會不會導致發質受損呢？2021 年，醫學期刊《皮膚附屬物紊亂》（Skin Appendage Disorders）上發表了一篇關于《洗發水洗滌頻率對頭皮和頭發狀況的影響》的研究，發現每天洗頭與 7 天不洗頭相比，洗得越多，頭皮的瘙癢越少，并且發質不會受到明顯損傷。

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需要注意的是，雖然每天洗頭，但不是說每天都必須使用洗發水和護發素，可視情況隔天僅用清水洗頭。這樣既能清除頭發及頭皮上的污漬，又能維持和調節油脂的平衡，使頭發干凈且富有光澤和彈性。

還有人擔心，每天洗頭會不會導致掉發嚴重，這種擔心并沒有科學依據。只要你方法正確，每天洗頭的掉發情況并不會比少洗一些頭更嚴重。

當然，這也不代表每個人都需要天天洗頭，中性或干性發質的人，頭發出油和頭屑都較少的人，洗頭的頻率應當適當降低，可以調整為每周洗 2~4 次。

以上是根據發質以及天氣情況給出的建議，如果你有自己的洗頭頻率，并且適應良好，頭發干凈、發質健康的話，你也完全可以繼續按照自己習慣的洗頭頻率堅持下去。

小結：

油性發質：建議每 1~2 天洗一次。

中性和干性發質：建議每 2~4 天洗一次。

早上洗頭好

還是晚上洗頭好？

有人認為早上洗頭容易引起頭痛，也有人覺得晚上洗頭才會讓人頭疼。那到底什么時候洗頭最好呢？這個問題的答案是：早上和晚上洗頭都可以，但都需要注意一些事項。

有些人一大早起床后立刻洗頭發，會出現頭暈的現象，這其實是因為早上起床后血壓和血液循環都還沒有完全恢復，這時候如果低頭洗頭，的確有可能出現頭暈的現象。還有些人早上洗完頭之后著急上班、上學，頭發和頭皮都還濕漉漉的就出門了，冷風一吹，頭發和頭皮又都同時受了刺激。建議早上洗頭的人盡量避免這兩種情況。

還有人晚上洗頭發不等頭發干了就睡覺，這可能會引起發質受損、感冒、頭痛等問題。這種情況也要盡量避免，晚上洗頭不要趕在臨睡前，給頭發預留一段風干時間。

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建議：如果你已經出現過上述情況，那建議不要一起床就去洗頭，而是先刷牙、洗臉、上廁所，等血液循環恢復到應有的水平后再洗。洗完頭發之后，待頭發自然風干或吹干之后再出門或者睡覺。如果你從未出現上述情況，那么什么時間方便，就什么時候洗。

洗頭發的 8 個誤區

每個人洗頭時都會有一些小偏好，但有 8 個常見的小習慣，可能會導致頭皮、頭發受損，大家要注意避免。

1.洗頭之前不梳頭

如果洗頭發之前，頭發已經不柔順了，出現了蓬亂、打結的現象，特別是長頭發的人，這時應該先用寬齒縫、圓頭的梳子梳理順頭發，再去洗頭，這樣可以減少洗頭時掉發的情況。另外，很多污垢、灰塵都藏在頭發深處，洗頭前先梳頭，可以先行把一些臟東西梳出來，能減少洗發水和清水的用量，還能減少對頭皮的刺激。

2.水溫太高或太低

洗頭發的水溫以 35～38 度左右為宜，體感是溫熱的，不涼也不燙。有一些頭皮屑較多、頭皮發癢的人喜歡用高溫熱水洗頭發，覺得熱水洗起來舒服，去屑止癢的效果更好。其實不然，高溫熱水不僅會損傷發質，還會帶走過多油脂，令頭皮出油、產生頭皮屑的情況更加嚴重。也不建議用太涼的水洗頭，一是大冬天容易引起頭疼、感冒，二是水溫過低也不容易洗干凈頭皮和頭發上的油脂。

3.亂用洗發水

不建議隨便亂用洗發水，因為針對自己的發質，選擇合適的洗發水非常關鍵。一般說來，頭發出油多的人，建議選用清潔能力強的產品，不要用有滋潤或修護功能的產品；頭發出油一般的人，建議選用有護發和控油雙重功效的產品；而頭發出油少甚至是干發發質的人，建議選用營養、護發功能較強的產品；最后是頭皮瘙癢、有頭皮屑的人，建議選用含有效抗真菌成分的產品。

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4.把洗發水直接抹在頭發上

很多人在洗頭發時，喜歡直接就把洗發水抹在頭發上，這種做法是錯誤的。洗發水如果事先沒有和水做充分接觸，沒有經過皂化就與頭發或頭皮接觸，會給頭皮和頭發帶來刺激，而且未經皂化的洗發水也不容易把頭洗干凈。

建議：先擠一些將洗發水在手心里，加少量水揉擦，打出豐富的泡沫后，再抹在頭發上，這樣頭發會洗得更干凈。

5.用指甲抓頭皮

不少人在洗頭發時喜歡用指甲抓頭皮，覺得這樣很舒服，但這樣做容易抓破頭皮，誘發感染毛囊炎等皮膚病。建議洗頭發時用指腹畫圓圈的方式輕輕按揉頭皮就可以了。

6.把護發素涂在頭皮上

護發素如果涂抹在頭皮上，其中的化學物質容易堵塞毛囊，引發頭皮健康問題。而且靠近頭皮的是新長出來的健康頭發，靠近發梢的才是老化、分叉、受損頭發，所以建議護發素從離頭皮至少 1～2 厘米遠的地方開始，往發梢的方向涂抹。發根可以少抹一些，發梢可以稍微多抹一些，油性頭發只需在較為干燥的發梢處涂抹護發素即可。

7.護發素停留時間過長

護發素在頭皮上停留的時間不宜太長，一般說來，在頭發上停留 3 分鐘，就可以很好地被發絲吸收、修復受損發質了，3 分鐘之后再用清水沖洗干凈即可。記住一定要沖洗干凈，不要殘留護發素到頭皮和頭發上，因為殘留的護發素很容易粘附灰塵，讓頭發變臟，也容易堵塞頭皮上的毛孔，引發炎癥。

8.頭癢、頭屑多是因為清潔力度不夠

引起頭癢、頭屑多的原因是多樣的，不一定是清潔不到位所致，濕疹、銀屑病、脂溢性皮炎等皮膚病，以及壓力過大、營養素缺乏、內分泌失調等，都會造成頭屑和頭癢的問題。

在頭皮上生活的糠秕馬拉色菌是導致頭屑過多的主要原因，它以頭皮分泌的油脂為養料，如果油脂分泌過多，馬拉色菌就會過度繁殖，造成頭皮的表皮角質層代謝速度加速，形成大片的頭皮屑。因此，保持頭皮油脂的分泌平衡，才是避免產生過多頭屑的方法。

參考文獻

[1]Supriya Punyani.et al. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions[J]Skin Appendage Disorders.2021 Apr

策劃制作

作者丨曾心月 科普創作者

審核丨徐敏 天津醫科大學代謝病醫院（天津醫科大學朱憲彝紀念醫院）皮膚科副主任醫師 天津市醫學會皮膚性病學分會委員

策劃丨鐘艷平

責編丨鐘艷平、楊雅萍

審校丨徐來、張林林