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【健康養生】今日大暑,夏季的最后一個節氣養生應該怎么做?中醫這樣說~

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內容來源:養生中國

大暑是二十四節氣的第十二個節氣,也是夏季的最后一個節氣。


《月令七十二候集解》曰:“暑,熱也。就熱之中分為大小,月初為小,月中為大。大暑,六月中。”大暑有三候:一候腐草為螢;二候土潤溽暑;三候大雨時行。

此時正值三伏天,是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣,具有高溫酷熱、濕熱交蒸的氣候特征。

大暑養生整體上應遵循《黃帝內經》夏三月養生原則,注重養心、清心、安心,以平心靜氣,“使志無怒”,心靜暑自消。

大暑在五季中屬長夏,土氣所主,脾胃二官當令,是一年中陽氣達到鼎盛,也是將由陽轉陰的時節。

此時夏季過熱易中暑,貪涼又會引起風寒感冒,養生格外重要。

大暑起居·晚睡早起

《黃帝內經》曰:“夏三月……夜臥早起,無厭于日”。

晚睡早起是順應夏天自然氣候、保護長養之氣的方法,一般來說,晚睡不應遲于23時,比平時早半小時起床即可。

對有條件者,每天中午最好能睡半小時左右的午覺,以緩解浮躁煩悶的情緒,使陰陽調和,精力恢復。

大暑著裝·防暑防濕

此時節氣溫高、濕度大,人體的汗液不易蒸發,宜選擇淺色的、寬松透氣性好的棉麻衣物。

淺色可以反射大部分的陽光熱量,寬松透氣性好的衣服不會阻礙身體發汗散熱,增加舒適感。

此外,暑伏天是皮膚病的高發季,這與汗出增多和高溫易滋生細菌等原因有關。

日常要勤洗、勤換貼身衣物,不可久穿濕衣,避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。


大暑飲食·健脾為主

盛夏之際,對于脾虛濕盛者,需健脾除濕、清潔腸胃。

甘味入脾,桑拿天可適當多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物,如用山藥、薏米、白扁豆等食材熬粥,粥中適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草,來喚醒受困的脾,使其恢復正常功能。

若出現情緒煩躁、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等中暑之癥,可攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等食物,以生津解暑。

若出現“無病三分虛”的情況,可適當吃魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等肉制品,植物蛋白可以從豆制品中獲得。

大暑保健·避暑避寒

大家可能有疑問,這么熱的天還需要防寒?

現在空調普及,長時間在空調房里工作的白領,該出汗時不能出汗,或過度避暑,貪食冷飲、洗冷水澡、吹冷風,易得“空調病”,中醫叫作“陰暑”。

陰暑患者主要有發熱惡寒、無汗、神疲倦怠,以及因著涼導致的腹瀉腹痛、乏力、關節酸痛等癥狀,可以通過吃生姜和藿香正氣水來幫忙。

也可以在睡前洗個溫水澡,有利于祛除濕熱,增進睡眠。

入睡時不可當風入睡、不要戶外露宿、空調房內外溫差不宜過大,避免因腠理開泄而使風寒濕氣“大舉入侵”。


大暑運動·微微出汗

年輕人步行、慢跑,老年人打太極拳,都是出微汗的運動。

注意不要過度運動,特別要避免中午劇烈運動,否則容易中暑。

大暑情志·調心凝神

夏主火,內應于心,心為君主之官,心亂則影響全身氣機。

煩躁不安、無精打采、精神不振等不良情緒容易使人出現心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情。

在這樣的情況下,調心寧神尤為重要。

大家應學會情緒轉移,可以通過瑜伽、垂釣、習字、輕音樂等方法調身、調息、調神,度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

大暑

大暑節氣養生妙招

1

選穴:①脾俞穴,在背部,第11胸椎棘突下,后正中線旁開1.5寸。②足三里穴,在小腿外側,犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上。

操作方法:點燃艾條,對準穴位進行定點溫和施灸,距離皮膚2~3厘米,以皮膚出現紅暈為度即可,每穴大概10~15分鐘,1周灸2~3次。

功效:調和陰陽,健脾化濕。


2

沐足

材料:艾葉20克,生姜20克,花椒20克,粗鹽30克。

操作方法:將上述藥物放入鍋中,加入適量清水煎煮30~40分鐘。取藥汁倒入泡腳盆中,待水溫45℃左右時泡腳,睡前沐足10~15分鐘,1周2~4次。

功效:溫經通絡,散寒助陽。


3

醒神回陽操

操作方法:用拇指按揉百會穴約5分鐘,以酸脹為度;將手腕充分放松后,用五指指腹拍打頭皮5分鐘,每日拍打3~5次。

功效:開竅,醒神,回陽。

來源:中國中醫

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