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大暑是二十四節(jié)氣的第十二個節(jié)氣,也是夏季的最后一個節(jié)氣。
《月令七十二候集解》曰:“暑,熱也。就熱之中分為大小,月初為小,月中為大。大暑,六月中。”大暑有三候:一候腐草為螢;二候土潤溽暑;三候大雨時行。
此時正值三伏天,是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節(jié)氣,具有高溫酷熱、濕熱交蒸的氣候特征。
大暑養(yǎng)生整體上應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》夏三月養(yǎng)生原則,注重養(yǎng)心、清心、安心,以平心靜氣,“使志無怒”,心靜暑自消。
大暑在五季中屬長夏,土氣所主,脾胃二官當(dāng)令,是一年中陽氣達(dá)到鼎盛,也是將由陽轉(zhuǎn)陰的時節(jié)。
此時夏季過熱易中暑,貪涼又會引起風(fēng)寒感冒,養(yǎng)生格外重要。
大暑起居·晚睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月……夜臥早起,無厭于日”。
晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候、保護(hù)長養(yǎng)之氣的方法,一般來說,晚睡不應(yīng)遲于23時,比平時早半小時起床即可。
對有條件者,每天中午最好能睡半小時左右的午覺,以緩解浮躁煩悶的情緒,使陰陽調(diào)和,精力恢復(fù)。
大暑著裝·防暑防濕
此時節(jié)氣溫高、濕度大,人體的汗液不易蒸發(fā),宜選擇淺色的、寬松透氣性好的棉麻衣物。
淺色可以反射大部分的陽光熱量,寬松透氣性好的衣服不會阻礙身體發(fā)汗散熱,增加舒適感。
此外,暑伏天是皮膚病的高發(fā)季,這與汗出增多和高溫易滋生細(xì)菌等原因有關(guān)。
日常要勤洗、勤換貼身衣物,不可久穿濕衣,避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生。
大暑飲食·健脾為主
盛夏之際,對于脾虛濕盛者,需健脾除濕、清潔腸胃。
甘味入脾,桑拿天可適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物,如用山藥、薏米、白扁豆等食材熬粥,粥中適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草,來喚醒受困的脾,使其恢復(fù)正常功能。
若出現(xiàn)情緒煩躁、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等中暑之癥,可攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等食物,以生津解暑。
若出現(xiàn)“無病三分虛”的情況,可適當(dāng)吃魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等肉制品,植物蛋白可以從豆制品中獲得。
大暑保健·避暑避寒
大家可能有疑問,這么熱的天還需要防寒?
現(xiàn)在空調(diào)普及,長時間在空調(diào)房里工作的白領(lǐng),該出汗時不能出汗,或過度避暑,貪食冷飲、洗冷水澡、吹冷風(fēng),易得“空調(diào)病”,中醫(yī)叫作“陰暑”。
陰暑患者主要有發(fā)熱惡寒、無汗、神疲倦怠,以及因著涼導(dǎo)致的腹瀉腹痛、乏力、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀,可以通過吃生姜和藿香正氣水來幫忙。
也可以在睡前洗個溫水澡,有利于祛除濕熱,增進(jìn)睡眠。
入睡時不可當(dāng)風(fēng)入睡、不要戶外露宿、空調(diào)房內(nèi)外溫差不宜過大,避免因腠理開泄而使風(fēng)寒濕氣“大舉入侵”。
大暑運(yùn)動·微微出汗
年輕人步行、慢跑,老年人打太極拳,都是出微汗的運(yùn)動。
注意不要過度運(yùn)動,特別要避免中午劇烈運(yùn)動,否則容易中暑。
大暑情志·調(diào)心凝神
夏主火,內(nèi)應(yīng)于心,心為君主之官,心亂則影響全身氣機(jī)。
煩躁不安、無精打采、精神不振等不良情緒容易使人出現(xiàn)心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情。
在這樣的情況下,調(diào)心寧神尤為重要。
大家應(yīng)學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,可以通過瑜伽、垂釣、習(xí)字、輕音樂等方法調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神,度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。
大暑
大暑節(jié)氣養(yǎng)生妙招
1
選穴:①脾俞穴,在背部,第11胸椎棘突下,后正中線旁開1.5寸。②足三里穴,在小腿外側(cè),犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上。
操作方法:點(diǎn)燃艾條,對準(zhǔn)穴位進(jìn)行定點(diǎn)溫和施灸,距離皮膚2~3厘米,以皮膚出現(xiàn)紅暈為度即可,每穴大概10~15分鐘,1周灸2~3次。
功效:調(diào)和陰陽,健脾化濕。
2
沐足
材料:艾葉20克,生姜20克,花椒20克,粗鹽30克。
操作方法:將上述藥物放入鍋中,加入適量清水煎煮30~40分鐘。取藥汁倒入泡腳盆中,待水溫45℃左右時泡腳,睡前沐足10~15分鐘,1周2~4次。
功效:溫經(jīng)通絡(luò),散寒助陽。
3
醒神回陽操
操作方法:用拇指按揉百會穴約5分鐘,以酸脹為度;將手腕充分放松后,用五指指腹拍打頭皮5分鐘,每日拍打3~5次。
功效:開竅,醒神,回陽。
來源:中國中醫(yī)
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