糖友暑期出行必備：

血糖穩得住，快樂玩得嗨！

暑期出行，是許多人心中珍藏的期待。而對于糖友們來說也許還摻雜著一絲顧慮：旅行中血糖會不會突然失控？別擔心！只要準備得當，糖友們同樣可以擁抱暑期的精彩旅程！

01

出發前：周密規劃，有備無患

1.先問醫生：告知行程安排，確認身體狀況適合出行，調整好藥物方案（如胰島素劑量、用藥時間）。

2.藥足雙份：帶足全程所需藥物（胰島素、降糖藥、血糖試紙等），并多帶一倍，分開存放，防丟失延誤。

3.胰島素保存：未開封：要求冷藏（通常2-8°C）。長途旅行使用胰島素冷藏包/盒。到達后盡快放入酒店冰箱（注意溫度，避免冷凍）。已開封：通常可在室溫（25-30°C）下保存1月左右。避免陽光直射和高溫（如汽車儀表盤上、沙灘邊）。極端高溫時仍需冷藏包。

4.裝備帶齊：血糖儀、試紙、采血針、備用電池，出發前檢查好。

5.應急包必備：救低血糖：葡萄糖片/糖、小果汁，多放幾份在隨手口袋、包里，餅干堅果備后續。防高血糖：帶足飲用水。

小物件：舒適鞋襪、創可貼、常用藥（止瀉、感冒）、防曬防蚊用品。

02

旅途中：智慧應變，穩住血糖

吃喝有講究：

規律進食：盡量按時吃飯。行程緊張時，隨身攜帶健康零食（全麥面包、牛奶）墊饑，避免長時間空腹引發低血糖或因過度饑餓導致下一餐失控。

合理點餐：點菜時主動要求少油、少糖、少鹽。優先選擇清蒸、燉煮、涼拌菜。控制主食量。對高糖高油食物淺嘗輒止。

飲品選擇：白水是最佳選擇！無糖茶適量飲用，警惕含糖飲料（果汁、汽水）和酒精。

動態監測，及時調整

增加監測頻率（尤其餐前餐后、睡前、活動前后）。感覺不適時立即測血糖。記錄結果，分析波動原因（是吃多了？走多了？還是藥效受影響了？），據此靈活調整后續飲食或活動安排。

活動管理，量力而行

規劃行程：避免過度緊湊和劇烈運動。炎熱時段（上午10點至下午4點）減少戶外暴曬活動。

隨時補糖：運動前、中、后監測血糖。隨身攜帶快速升糖食品。

足部呵護：穿合腳透氣的鞋襪。每日檢查雙腳有無破損、水泡。避免赤腳行走。

環境應對

高溫挑戰：高溫影響胰島素吸收和身體代謝。更需勤測血糖，藥物按說明儲存。注意防暑。

03

應急錦囊：遇事不慌，從容應對

低血糖（血糖≤3.9 mmol/L或有心慌、手抖、出汗、頭暈等表現）：

1.立即行動：坐下休息，測血糖確認（如有條件）。

2.快速補糖：食用“15g” 速效碳水化合物（如：4片葡萄糖片/半杯果汁 /1大湯匙蜂蜜/ 2-4塊方糖）。

3.等待驗證：15分鐘后復測血糖。如仍≤3.9 mmol/L或癥狀未緩解，重復步驟2。

4.后續鞏固：癥狀緩解且血糖回升后，如距離下一餐超過1小時，繼續補充一些蛋白質或碳水化合物（一片面包、一包牛奶）。

5.尋求幫助：嚴重低血糖（意識不清、無法吞咽）或反復發作，立即求助同行者或撥打急救電話。

高血糖（血糖持續高于13.9 mmol/L）

1.查找原因：是否漏藥？吃得過多？生病了（感冒、腹瀉）？活動不足？

2.大量飲水：幫助稀釋血糖、預防脫水。

3.謹慎補藥：勿自行隨意增加藥量！按醫生事先指導的方案處理（如補充小劑量胰島素）。

4.檢測酮體：若血糖持續高（尤其1型糖友）或感覺惡心、嘔吐、腹痛、呼吸深快，立即就近醫院就診。

其他情況

藥物丟失或損壞，盡快在當地醫院或藥房憑處方補買。

04

快樂旅行小貼士

1.告知同伴讓其知道你的情況，教會他們識別低血糖并幫你喂糖/果汁。

2.帶身份卡隨身攜帶注明姓名、病型、用藥、緊急聯系人的“糖尿病身份卡”。

3.主動溝通：過安檢動申報糖尿病藥物器械（通常可豁免液體限制）。入住酒店可詢問存放胰島素。

4.放松心態：血糖小波動很正常，及時測、找原因、靈活調，別焦慮！放松心情有助于控糖。

出發前多一份細致，旅途中多一次關注，應急時多一分從容，安心享受旅程！

稿件來源 | 內分泌科 王慧霞

內容編輯 | 外宣辦 安明燕

稿件審核 | 內分泌科 蘇佩合

發布審核 | 外宣辦 譚曉青

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