西藏，這片被雪山與信仰籠罩的凈土，總讓人心生向往。作為剛結束7日西藏之旅的“過來人”，我深刻體會到，無論是自由行的灑脫，還是跟團的省心，都需要提前做好預算與攻略。本文將從費用對比、路線規劃、防坑技巧等方面，手把手帶你解鎖西藏之旅，避開90%的坑！

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一、費用對比：跟團VS自由行

1. 跟團游（省心省力，預算可控）

人均費用：1500-2000元

包含內容：全程交通（商務車接送）、6晚住宿（供氧酒店）、景點門票、正餐、導游服務、應急氧氣瓶。

優點：無需操心預約門票、規劃路線，適合首次進藏或帶老人小孩的家庭。

缺點：行程固定，部分團可能有隱形購物環節（需選純玩團）。

2. 自由行（靈活度高，需提前規劃）

人均費用：3000-5000元

包含內容：往返機票/火車（淡季約2000元）、當地包車（日均500-800元）、住宿（拉薩標間200-500元/晚）、門票（布達拉宮200元、納木錯120元等）、餐飲（日均100元）。

優點：行程自由，可深入小眾秘境。

缺點：需搶門票（布達拉宮提前7天預約）、高原反應風險高，總預算易超支。

二、7日經典路線推薦（簡潔版）

Day1-2：拉薩適應期

入住供氧酒店，逛八廓街喝甜茶，打卡布達拉宮、大昭寺。

Day3-4：林芝仙境

巴松措徒步，魯朗林海吸氧，雅魯藏布大峽谷觀南迦巴瓦峰。

Day5-6：圣湖之旅

羊卓雍措環湖，卡若拉冰川拍照，納木措觀星空。

Day7：返程

扎什倫布寺祈福，拉薩購物后返程。

三、景點必打卡+美食推薦

1. 景點TOP5

布達拉宮：世界海拔最高的宮殿，建議清晨或傍晚拍攝光影效果。

納木錯：天湖之藍令人窒息，夜晚星空露營超浪漫。

羊卓雍措：湖水漸變藍，穿白裙航拍“心形湖灣”絕美。

雅魯藏布大峽谷：徒步觀南迦巴瓦峰日照金山，震撼心靈。

魯朗林海：吸氧勝地，品嘗地道石鍋雞。

2. 美食紅榜

藏式火鍋：牦牛肉配高原菌菇，暖身又滋補。

酥油茶：緩解高反的神器，甜茶館人均5元喝到飽。

牦牛肉干：必買特產，認準紋路清晰的真空包裝。

糌粑：青稞炒面混合酥油，藏族主食體驗。

拉薩旅行社導游羅桑：156 9269 7658（VX同號）

四、高原注意事項+防坑攻略

1. 高反應對

提前10天喝紅景天，首日不洗澡、不劇烈運動。嚴重高反立即就醫。

2. 防曬保暖

帶SPF50+防曬霜、羽絨服、沖鋒衣，高原溫差可達20℃。

3. 文化尊重

寺廟摘帽不踩門檻，順時針轉經筒，拍朝圣者前需征得同意。

4. 防坑指南

購物：八廓街天珠蜜蠟對半砍價，牦牛肉干低于200元/斤慎買。

交通：機場黑車繞路收費，選正規公司“藏AL”牌照車輛。

門票：布達拉宮官網免費預約，拒絕黃牛代訂。

西藏的美，一半在風景，一半在心境。無論是跟團的省心，還是自由行的探索，記得帶上敬畏之心與防曬霜，提前規劃，避開旺季溢價。這片雪域高原的每一幀畫面，都將成為你記憶中最璀璨的星光。愿你的西藏之旅，收獲自由與心靈的震撼！

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作者：琳琳