“冬練三九，夏練三伏”，三伏天里酷暑蒸騰，許多人苦不堪言。但對(duì)糖友而言，這卻是一個(gè)難得的“黃金修補(bǔ)期”。

此時(shí)人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，利于改善肥胖，胰島素敏感性可能悄然提升。

2025年三伏天的時(shí)間表如下：

初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天

中伏：2025年7月30日-8月8日，共20天

末伏：2025年8月9日-8月23日，共19天

現(xiàn)在我們已經(jīng)步入初伏了，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將會(huì)頻繁出現(xiàn)，各種健康問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

所以今天給糖友們總結(jié)了一些關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小知識(shí)，記得收藏哦！

巧妙運(yùn)動(dòng)

三伏天的運(yùn)動(dòng)，需講求一個(gè)“巧”字。建議糖友們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避開烈日當(dāng)頭的正午時(shí)分，選擇清晨或傍晚溫度稍降時(shí)進(jìn)行活動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)形式上，室內(nèi)游泳既消暑散熱，又能鍛煉全身肌肉；室內(nèi)體操、瑜伽或使用跑步機(jī)等，也可成為安全選擇。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不必長(zhǎng)，每次30分鐘左右，身體微微出汗，心率略增即可。運(yùn)動(dòng)前后務(wù)必補(bǔ)充足量水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)身邊備好糖果或含糖飲料，隨時(shí)應(yīng)對(duì)可能的低血糖狀況。

平常的時(shí)候因?yàn)楦邷爻龊苟啵瑒?wù)必主動(dòng)、少量多次飲水例如白開水或淡茶水為佳，不可等口渴才喝。

脫水會(huì)使血糖濃度被動(dòng)升高，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)高滲狀態(tài)，極其危險(xiǎn)。

合理飲食

高溫之下，糖友飲食的關(guān)鍵是清淡。

苦瓜、黃瓜、冬瓜、芹菜等蔬菜水分充足，升糖指數(shù)較低，糖尿病患者朋友們可多食用；魚蝦、雞胸肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白不可或缺，也可以積極攝取。

主食則需適量選擇，并優(yōu)先考慮粗細(xì)糧搭配，糙米、燕麥等全谷物比精制米面更有助于血糖平穩(wěn)。

同時(shí)，建議大家啊避開高糖、高油、高鹽的加工食品以及冰鎮(zhèn)飲料。水果可選草莓、櫻桃、柚子等低糖品種，并注意控制分量。

一日三餐規(guī)律進(jìn)食，避免因天熱而饑飽不定，是維持血糖穩(wěn)定的重要基礎(chǔ)。

按時(shí)作息

優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)血糖調(diào)控至關(guān)重要。三伏天里，應(yīng)營(yíng)造涼爽、安靜、舒適的睡眠環(huán)境，空調(diào)或風(fēng)扇合理使用，避免直接對(duì)著身體吹風(fēng)。

睡前熱水泡腳或洗溫水澡，有助于放松身心，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。盡可能規(guī)律作息，避免熬夜，保障每晚7-8小時(shí)充足睡眠。

長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)干擾體內(nèi)激素平衡，加劇胰島素抵抗，這一點(diǎn)在盛夏尤其需要警惕。

注重監(jiān)測(cè)

三伏天中，血糖更容易波動(dòng)，因此監(jiān)測(cè)頻率需適當(dāng)增加。

除常規(guī)監(jiān)測(cè)外，在嘗試新的飲食、運(yùn)動(dòng)量增大或身體不適時(shí)，應(yīng)額外增加檢測(cè)次數(shù)。同時(shí)注意觀察身體信號(hào)：口渴加劇、尿量增多可能暗示高血糖；心慌、手抖、出冷汗則常是低血糖的警示。

高溫還可能影響藥物穩(wěn)定性，尤其是胰島素，務(wù)必按說(shuō)明書要求妥善儲(chǔ)存。

若發(fā)現(xiàn)血糖異常波動(dòng)或身體不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，調(diào)整用藥或管理方案。

靜心養(yǎng)性

“心靜自然涼”不僅是古人的智慧，更是糖友安度三伏的良方。高溫易令人煩躁不安，而情緒劇烈波動(dòng)會(huì)引發(fā)升糖激素分泌，推高血糖水平。

大家可通過(guò)聽舒緩音樂(lè)、練習(xí)深呼吸、冥想、閱讀等方式主動(dòng)放松，保持心境平和。

避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱、擁擠、嘈雜的環(huán)境中。社交活動(dòng)盡量安排在早晚涼爽時(shí)段，或選擇通風(fēng)良好的室內(nèi)場(chǎng)所進(jìn)行。

另外，各位糖友們需要重點(diǎn)注意的是謹(jǐn)防低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，外出可以隨身攜帶一些含糖食品，

夏季赤腳機(jī)會(huì)多，糖友需格外注意足部防護(hù)，避免劃傷、燙傷，每天檢查足部，保持清潔干燥。

總之，三伏天雖炎熱難耐，卻也是糖友把握時(shí)機(jī)、積極干預(yù)的“黃金修補(bǔ)期”，主動(dòng)管理，科學(xué)應(yīng)對(duì)，可助您平穩(wěn)度過(guò)酷暑，為長(zhǎng)期血糖達(dá)標(biāo)及健康生活打下更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

作者：龍溪

審核：三諾醫(yī)學(xué)科學(xué)事務(wù)部

配圖：三諾講糖自拍