一到中年，身體健康就值得每一個人去關注；大約有10%—30%的中年人會被“腸息肉”侵襲，而且多數的腸息肉并無癥狀，不通過腸鏡檢查可能永遠不會發現。腸息肉值得被重視，它雖然長得很慢，但其卻是結直腸癌的誘發因素，如果被發現應盡可能切除掉。有效預防腸息肉，靠譜吃喝，科學作為，希望大家的腸道都可以安然無恙。

為何會長腸息肉？

相關研究證實，肥胖、超重、家族史、吸煙等人群出現息肉的風險比正常健康人要高；值得注意的是，“飲食”是腸息肉不可忽視的影響因素，不健康飲食必然會增加腸息肉的患病風險。調整飲食，幫助身體遠離腸息肉；調整生活方式，促進腸道健康。

預防腸息肉，飲食該這樣“吃”：

• 膳食多種，多素少葷：

總體來講，大家在飲食搭配的過程中應該“多樣少量”，刻意增加蔬菜、菌菇類食品、粗雜糧等素食品的攝入量，控制肉類食品的攝入量；每日攝入食物的品種應當在12種以上，多種營養素協同攝入，促進機體健康。

• 減少紅肉的食用量：

紅肉是一種好吃且富含優質蛋白質的食物，但紅肉進食較多也容易誘發腸息肉和腸腫瘤等腸道疾病。紅肉當中含有亞鐵血紅素，再加上亞硝酸鹽與高溫烹調產生的雜環胺，就容易對腸道產生威脅。

• 減少動物脂肪的攝入量：

毋庸置疑，超重和肥胖是多種疾病的“主要誘因”，對于結腸息肉、結腸癌同樣如此。肉類食品中含有不少的飽和脂肪酸，特別是肥肉，飽和脂肪酸的攝入就會刺激膽囊產生較多的膽汁，而大量的膽汁會在大腸中滯留轉化為一種致癌物質—“戊酸”。

控制飽和脂肪酸的攝入量，適當增加“歐米伽—3系列不飽和脂肪酸”等不飽和脂肪酸的攝入量，促進腸道健康（飽和脂肪酸中含有較多的花生四烯酸，此物可以促進腸上皮細胞異常生長成息肉，甚至癌變）。

• 多吃點“富含膳食纖維的食物”：

膳食纖維是七大營養素當中的一種，它對于腸道有較為重要的作用。膳食纖維是一種不被機體吸收的營養物質，它進入大腸之后可以促進腸道的蠕動，從而就能縮短食物和潛在致癌物在腸道當中的停留時間，致癌物質與腸壁接觸的時間將會大大縮短。另外，膳食纖維進入腸道后會在大腸內經細菌發酵，其可以保存大便當中的水分，讓大便變得更柔軟，促進排便，預防便秘，促進腸道健康。

因此，膳食纖維的足量攝入有助于機體預防腸息肉和腸癌。生活中多吃點粗雜糧、新鮮蔬菜等富含膳食纖維的食物，保證每日攝入25克以上的膳食纖維，腸健康，人安康。

除了飲食，您還得這樣做：

1. 多喝水，促進腸道代謝；每日飲“溫熱白開水”的量應該滿足1500—1700毫升，不缺水的您會擁有健康的腸道。
2. 定期排便，養成適合自己的排便習慣，促進腸道健康。
3. 定期體檢篩查，關注自己的腸道健康，對于疾病要有科學的態度，“早發現，早治療”方能維護機體健康。
4. 養成“每日皆運動”的良好生活習慣，促進腸道代謝，維護腸道健康。
5. 保持積極、樂觀的心態，開心是身體健康的催化劑。

預防腸息肉，您值得給自己“列一份養生計劃”；用科學的態度學會養生，用靠譜的作為促進腸道健康，希望每個人都可以擁有“健康的腸道”。

注：王思露原創內容，希望對各位有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請告知刪除。