文/咩小胖

很多家長都聽說過，春季是孩子長高的黃金期。世衛組織的一項研究表明證實了這一點，孩子的生長發育，尤其是身高，是具有季節性的，春季增長最快。而五月份，是孩子身高增長最快的一個月，被稱為“長高月”。

找到孩子身高增長的黃金期，并不是說在這一時間段，孩子的身高就會自然增長得很快。還需要營養做基礎，運動、睡眠等多方面的配合，讓孩子的身體處于長高的最佳狀態，才能夠有助于長高。

想讓孩子長高，首先身體要處于一個良好的狀態。適宜的運動+充足的睡眠+全面的營養，才能夠幫助身體打下一個好底子。

想讓孩子運動達標，一是注意合理的運動量，二是可以有針對地選擇一些有利于長高的運動。

適宜的運動量，記住“一”原則。

孩子每天的運動時間達到1個小時，比較適宜。凡事過猶不及，運動量過大，也不好。容易造成疲勞，甚至損傷。

現在很多幼兒園、學校，對于孩子的戶外活動時間都比較重視，基本上可以達到這個標準。如果是放假在家，就需要家長監督孩子的運動時間。

最好選擇戶外活動，注意避開溫度最高的時段。上午的7點-10點，下午的4點-6點，比較適合。

能夠助力長高的運動主要有：縱向跳、牽拉類的運動，如跳繩、打籃球、摸高、引體向上、打羽毛球等。家長可以根據孩子的情況和喜好，選擇一些有利于長高的運動讓孩子鍛煉。

充足的睡眠和良好的情緒，能夠促進孩子生長激素的分泌，有助于長高。

睡眠時間的問題，現在越來越多的家長都已經意識到了。孩子晚上入睡的時間最好不要晚于十點，而早上起床的時間在七點以后，比較合適。

其實，不僅僅要注意孩子的睡眠時間，還要重視孩子的睡眠質量。讓孩子睡得好，睡得香，才更有利于促進生長激素的分泌。

要給孩子營造良好的睡眠環境，臥室空氣清新，床上用品干凈舒適，孩子的情緒放松，這些都能夠讓孩子的睡眠質量更好。

家庭成員之間和睦相處，家庭氛圍溫馨，父母有耐心地對待孩子，讓孩子擁有良好的情緒。這樣孩子既能夠睡得香，也能夠吃得好，身體才會更好。

營養的攝入，對于孩子長高也起到了關鍵的作用。需要孩子養成良好的飲食習慣，注意飲食的營養搭配。

而要做到這些，就需要家長付出的辛苦多一些了。在飲食的搭配上，需要家長在買菜做飯時多用心。孩子養成良好的飲食習慣，也離不開家長的引導。

• 從孩子添加輔食開始，家長就要逐漸地讓孩子接觸各種食材，避免挑食偏食。對于剛接觸的新食物，孩子是需要時間來適應并接受的，家長要有耐心。
• 餐食有規律，也需要家長安排好。一日三餐按時吃，餐前不吃水果。加餐選擇奶制品、水果、堅果等健康食品。
• 家長以身作則，不挑食不偏食，用自身良好的飲食習慣來影響孩子。

想讓孩子吃得好，家長還可以在食材搭配、烹調方式上下點功夫。做出色香味俱全的美食，孩子會更喜歡吃。

其實，想讓孩子長高，在挑選食材的時候，也是有訣竅的，那就是選擇天然的“長高食材”。比如，牛肉、花菜、雞蛋、黑豆、海帶、牛奶等，這些都屬于長高食材。將這些長高食材合理搭配，制作成美食，孩子吃了自然更容易長高。

抓住一年“長高月”，增高美食做起來，讓孩子吃得健康，吃得更高。