本文接上文，繼續(xù)分享如何實(shí)現(xiàn)2022年目標(biāo)的50個專家建議，包含美國心理學(xué)協(xié)會博士的建議。

本文分享第21-30個建議。

如果想看到正文標(biāo)題的答案，在最后的第30條，不過，我建議你一條條看完。

因?yàn)椋_卷有益啊！

21 使用同行者的網(wǎng)站幫助你

無論你的目標(biāo)是什么，都有一些同行者的網(wǎng)站，可以幫助你：

在線預(yù)算工具可以幫助您更加節(jié)儉；

簡歷建設(shè)網(wǎng)站（這里不推薦了，免得有廣告之嫌）計劃，可以幫助你找到一份更好的工作；

食譜網(wǎng)站可以幫助你制作更健康的膳食。

22 原諒你的大部分失誤

根據(jù)美國心理學(xué)會(APA) 的說法，輕微的失誤是正常的，因?yàn)橥昝朗菬o法實(shí)現(xiàn)的，所以你不應(yīng)該總是指責(zé)自己。

“如果你滑倒了，不要自責(zé)，”美國心理學(xué)會的利普曼博士說。“對自己有耐心。”

那么，應(yīng)該如何對待自己呢？想想你身邊犯錯誤的那些朋友吧，你是怎么寬容地對待他們的，就并以同樣的方式對待自己。

即便一開始你沒有成功，甚至好幾次都沒成功，也不要緊……

除了原諒自己，重新站起來，再試一次也同樣重要。

“明天又是新的一天，所以請繼續(xù)執(zhí)行您的計劃，”利普曼博士說。

無論發(fā)生什么你都可以繼續(xù)。研究表明，你的韌性越強(qiáng)，失敗后的痛苦就越少，所以你更有可能繼續(xù)前進(jìn)。

“真正的輸家，是那些害怕失敗，連嘗試都不敢嘗試的人！”

23 相信你自己，進(jìn)行積極的自我對話

你的決心的成功取決于你能做到的信念有多強(qiáng)，心理學(xué)家稱之為自我效能感。

信心，對于你想要實(shí)現(xiàn)的任何其他目標(biāo)都是必要的，而建立信心的第一步，是進(jìn)行積極的、正面的心里對話。

“不要讓自己下意識地破壞自己的信心，”減肥和生活教練查爾斯·德安吉洛( Charles D'Angelo) 說。“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在說‘你做不到’或任何其他負(fù)面評論時，把它們刪掉。”

24 改變你的大腦，學(xué)會命令它！

加州大學(xué)圣地亞哥分校最近的一項研究表明，大腦內(nèi)部一直在進(jìn)行著戰(zhàn)爭！

簡單說，一方面是大腦的習(xí)慣性，另外一方面是目標(biāo)導(dǎo)向，這兩個控制回路會激烈爭奪控制權(quán)！

“你必須了解習(xí)慣是如何重新連接你的大腦和你的模式的，”利普曼博士說。“改變是關(guān)鍵。” 通過了解你的思維模式，你可以用新的、面向目標(biāo)的指令來覆蓋你的習(xí)慣性思維。

建立一些新的指令，例如“現(xiàn)在就去做！”

“不！我不要吃甜甜圈！！”

“肥肉，有多遠(yuǎn)GUN多遠(yuǎn)吧！”

堅決跟大腦中的那個壞習(xí)慣戰(zhàn)爭到底！

贏多了，壞習(xí)慣自然就滾蛋了。

25 學(xué)會正念

正念這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來。有目的的、有意識的，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。后來，正念被發(fā)展成為了一種系統(tǒng)的心理療法，即正念療法，就是以“正念”為基礎(chǔ)的心理療法。

研究表明，它可以改變心理過程。“你的思維是高度可編程的，可以改變，”冥想指南Just Sit 的合著者 Sukey Novogratz 說。

“正念會讓你更專注，更專注于手頭的工作。” 這種自我意識如何幫助您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？“這迫使我們花點(diǎn)時間看看我們實(shí)際上在想什么，”她說。

例如，當(dāng)你抓起一個甜甜圈時，你可能會意識到您實(shí)際上很無聊，而不是餓了。然后，你將立刻放下這些高熱量的垃圾食物，開始做點(diǎn)正事吧！！

26 感恩

感恩的練習(xí)可以幫助你改變你的想法，以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

The Dr. Sears T5 Wellness Plan 的作者、著名醫(yī)生 William Sears 說，一覺醒來，立即想一想你能感謝的五個好東西。

“以這些快樂的想法開始新的一天，會在你大腦的情緒中心發(fā)送信息，'嘿，大腦，這就是我希望你今天的表現(xiàn)，'”他說。

晚上也記下一天中你需要感謝的5件事。

學(xué)會感恩最快的方法，就是讀一讀歷史，歷史上的大多數(shù)時候、大多數(shù)的人物，面臨的是朝不保夕的生存壓力，隨時可能掉腦袋！比起來，我們這些壓力算什么呢？

27 找到你的咒語

西爾斯博士還說，找到“感恩咒語”可以幫助你專注于你的決心，避免分心，分心，就會導(dǎo)致你回到舊習(xí)慣。

“咒語是你個人的和平秘訣，是保護(hù)您的思想免受干擾的短語，”他說。他喜歡的一種技術(shù)是神奇的懸浮療法。

“一邊行走，一邊享受飄逸的感覺，就像你在漂浮，同時與你的感恩咒語同步。” 就像敲擊節(jié)拍一樣，將您的口頭禪與您的動作相匹配有助于將其融入您的大腦。

在中國，也有很多這樣的案例：

魯迅先生13歲時在紹興三味書屋學(xué)習(xí)。一次，魯迅因故遲到，受到塾師的嚴(yán)厲批評，于是他就在書桌上刻下了一個“早”字，用以自勉。

這個“早”字，很像一個還沒開放的花骨朵，又像一支小小的火把。從那以后，魯迅上學(xué)再沒有遲到過，而且時時早，事事早，毫不松弛地奮斗了一生。

很多人小時候也有過和魯迅先生一樣的經(jīng)歷，就是將一些激勵、鞭策自己的格言，工工整整地抄寫在書本上，作為行動指南。這就是座右銘。

每個人都有自己為人處世的原則，座右銘是恪守這一原則的常見形式。古今中外的成功人士幾乎都有自己的座右銘。

革命導(dǎo)師馬克思的座右銘是：思考一切。畫家徐悲鴻的座右銘是：人不可有傲氣，但不可無傲骨。數(shù)學(xué)家蘇步青的座右銘是：今天能做的事，不要拖到明天去做。

聯(lián)想創(chuàng)始人柳傳志的座右銘是：困難無其數(shù)，從來不動搖。華為總裁任正非的座右銘是：低調(diào)潛行，靜水激流。

萬科董事會名譽(yù)主席王石的座右銘是：世上無難事，只要肯攀登。海爾董事局主席張瑞敏的座右銘是：要做大事、不做大官。騰訊創(chuàng)始人馬化騰的座右銘是：向下彎腰，向上攀登。

百度創(chuàng)始人李彥宏的座右銘是：做你自己喜歡的事，做你自己擅長的事。新東方創(chuàng)始人俞敏洪的座右銘是：堅持下去不是因?yàn)槲液軋詮?qiáng)，而是因?yàn)槲覄e無選擇。

阿里巴巴創(chuàng)始人馬云的座右銘是：永不放棄。他說，對一個企業(yè)負(fù)責(zé)人來說，堅定、必勝的信念最重要，2002年是阿里巴巴最痛苦的一年。當(dāng)時公司最流行的一個詞是“活著”，最后阿里巴巴挺了下來。很多人都知道我的座右銘就是“永不放棄”。

你看看，這些耐人尋味的金玉良言，其蘊(yùn)涵的警誡意義足以給人以深刻的啟迪。沒有人能隨隨便便成功，即使是一句座右銘，成功者也表現(xiàn)得卓爾不群。

頌巣創(chuàng)始人張丹丹的座右銘是：咬定青山不放松。這句鄭板橋題畫詩中的名言，經(jīng)中國知名藝術(shù)家許飛飛先生精心創(chuàng)作，筆法遒勁有力，氣韻生動，看一眼心中就充滿力量。

頌巣創(chuàng)始人張丹丹的座右銘是：咬定青山不放松

最近，《華爾街日報》為座右銘的神奇效應(yīng)找到了科學(xué)根據(jù)。該報的一篇文章采訪了很多神經(jīng)科學(xué)家和心理學(xué)家，得出的結(jié)論是，你最好擁有一些自己的勵志咒語。因?yàn)樗鼈冋娴暮苌瘛?/p>

據(jù)《華爾街日報》介紹的研究說，在頭腦里想著能夠代表自我價值的一個詞或一句話，然后不斷重復(fù)，會導(dǎo)致生理上的變化，它能夠降低皮質(zhì)醇水平，增加人的忍耐力。

而皮質(zhì)醇水平過高，你的壓力就會增加。越重復(fù)某種思想，大腦中跟它相關(guān)的神經(jīng)通路強(qiáng)度也就越高。

神經(jīng)科學(xué)家柯博說，為了理解這一點(diǎn)，你可以把任意兩個神經(jīng)元想象成一對朋友，它們交流越多，聯(lián)系也就越緊密。

因此，勵志咒語能創(chuàng)造并強(qiáng)化積極健康的新神經(jīng)通路，讓你的大腦更寧靜愉悅。那么，如何創(chuàng)造屬于自己的勵志咒語呢？文章給出了6點(diǎn)建議。

1.想象一個更加年長、因此也更有智慧的自己給當(dāng)下的你什么建議，然后把它提煉成一個詞語或短句；

2.多準(zhǔn)備幾個咒語，如果只有一個咒語，時間長了你可能會覺得單調(diào)乏味，但也不要太多，以免想不起來；

3.必須簡短，必須要容易記憶；

4.要積極正面，不要太假大空；

5.思考煩心事時說出你的咒語，以此來訓(xùn)練大腦，養(yǎng)成當(dāng)面對壓力時想起咒語的習(xí)慣；

6.啟動咒語時，你可以想象一下神經(jīng)電流通過神經(jīng)元，在大腦中建立新的神經(jīng)通路的情景。

許多職場精英都會有自己的儀式化行為，比如在重要會議前穿一件舊的幸運(yùn)襯衫，演講前來一段莫名其妙的舞蹈。這些看似迷信的行為其實(shí)起到了觸發(fā)器的作用，讓他們能夠快速地進(jìn)入狀態(tài)。咒語、動作，都是觸發(fā)器的呈現(xiàn)方式。

我個人的咒語就是：

1、造福兩億人！（通過分享時間管理等個人成長理念）

2、NONSTOP OF SWF,簡稱SWF（study/work/fitness，學(xué)習(xí)、工作、健身的簡稱，意思是不停止得學(xué)習(xí)、工作和健身）。

3、人生平衡輪，8大關(guān)注，包括家庭、健康、旅游等。

28 冥想

“冥想是一種建立紀(jì)律和韌性的日常練習(xí)，” Just Sit的另一位合著者 Elizabeth Novogratz 說。“你對自己的練習(xí)越堅定、越堅持，你就越會看到紀(jì)律滲透到你生活的其他領(lǐng)域。”

她說，這種心理練習(xí)可以讓你從頭腦中清醒過來，遠(yuǎn)離消極的想法，讓你更加專注于自己的目標(biāo)。

29 使用可視化

另一個讓你專注于你的決心的心理技巧是想象你的成功。

研究表明，想象自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會創(chuàng)造新的神經(jīng)通路，幫助你真正做到這一點(diǎn)。

“可視化使目標(biāo)具體化，精力會流向你關(guān)注的事情，”Sukey Novogratz 說。“可視化讓我們的想法更加清晰起來，把它們放在積極的角度，并使它們與我們想要的保持一致。”

30 不要成為高科技的奴隸

根據(jù)美國心理學(xué)會(APA) 利普曼博士的說法，不要成為高科技的奴隸。

這個在國內(nèi)企業(yè)不太適用，不過的確可以參考，不必頻繁看郵件和短信。

最近，《財富》雜志的一位記者寫道，當(dāng)他結(jié)束為期兩周的休假，回到辦公室之后，發(fā)現(xiàn)郵箱里有700多發(fā)明電子郵件在等著他處理。他意識到要看完所有的郵件，他要花上一個星期的時間，而且在此間他將無法處理那些重要的事情。

于是，在他的職業(yè)生涯中，他第1次深深地吸了一口氣，然后移動鼠標(biāo)點(diǎn)了一下，“徹底刪除所有郵件”按鈕，永久刪除了這些郵件，然后他開始著手處理那些對自己和公司真正重要的事情。

他這么做的理由很簡單：“我意識到了這樣一個事實(shí)，只是因?yàn)閯e人給我發(fā)一封郵件，并不意味著他有權(quán)利占有我生命中的一個時間段。”盡管能夠刪除郵箱中所有的郵件的人并不多，但你完全可以刪除和忽略比現(xiàn)在更多的郵件。授權(quán)你自己移除所有重要目標(biāo)和關(guān)系無關(guān)的郵件。

事實(shí)上他發(fā)現(xiàn)，什么都沒有發(fā)生！

人們經(jīng)常在我的課堂上問我（財富記者），難道你就沒有被高科技所困擾，實(shí)時追蹤新聞大事，我是這樣回答他們的，如果真的有什么重要的新聞，一定會有人告訴你的，很多人沒有這種新聞產(chǎn)生的障礙，不可思議的是他們并沒有因此錯過什么重大事件，你也應(yīng)該像他們一樣。

感謝觀看，2022馬上到來，你對2022有什么期許？歡迎說出你的看法！