春節臨近，門診求診的老年人，不約而同的都有血壓上升，甚至飆高到需要加強降血壓藥物的情形。隨著氣溫逐漸變冷、親朋好友相繼歸來時，我們少不了聚餐、上館子、喝點小酒、吃大餐、烤肉、火鍋吃到飽統統上陣；結果又會讓我們的高血脂癥控制不良、糖尿病血糖狀況不穩、高尿酸控制變差甚至痛風發作，更不用說鹽分攝取量增加，而導致血壓控制功虧一簣。

若老年人有自行居家測量血壓的好習慣，那便可提早發現問題并就醫；但仍有許多不常量血壓的老年人，往往是到了診間例行開藥時，才意外發現自己的血壓已經高到破表。而且，最令老年人感到害怕的事，莫過于急性心肌梗塞、腦卒中的發生風險大幅增加，從而嚴重影響我們的壽命。

雖然冬季溫差變化，能讓老年人發生心、腦血管疾病的風險提升，但是我們只要為自己的身體著想，注意以下5個危險因子，完全能夠降低心、腦血管疾病的發生。

01、高血壓

根據數據統計，六十歲以上的民眾當中有一半的人有血壓過高的問題。高達九成的人終其一生會罹患高血壓，也就是說，只要活得夠久，就一定會有高血壓的問題。高血壓是心臟血管疾病和腦中風的重要危險因子，所以控制好血壓，能有效地增加壽命。對于老年人而言，由于冬季溫差的變化，也會導致血壓出現急劇波動。稍有不慎，就很有可能會發生心、腦血管疾病。因此，老年人在冬季更應該密切注意血壓的控制情況，做好生活上的預防。

隨著醫療進步，高血壓的問題逐漸被重視，但仍有多數老年人對于高血壓不了解，也不知道自己是高血壓的患者。在我國只有不到30%的高血壓患者接受理想的治療，這個統計數值顯示了我們還有很大的進步空間。有高血壓問題的老年人宜及早至心臟內科接受專業的建議和治療。

生活型態改變有6個口訣，少鹽、少酒、少體重、戒煙、蔬食、多運動。其中又以少鹽的效果最顯著，每天減少一克的鹽分攝取可降低2.5毫米汞柱的血壓，但是不可完全無鹽，無鹽飲食反而會對身體有不良影響，每天攝取的鹽分如果能控制在2~4克最好。減重也是有效的降壓方式，體重每減少一公斤，收縮壓及舒張壓平均可減少一毫米汞柱，要達到減重目標，可搭配飲食控制與運動。此外，老年人在冬天的時候，注意做好頸部的保暖，避免突然用力，有助于預防血壓的急劇波動。

02、高血脂

血脂異常是血液中的脂質濃度不在標準范圍內的情況，與心、腦血管疾病的發生息息相關。因此，無論是老年人，還是年輕人，在春節臨近、親朋好友相聚之際，我們為了預防動脈硬化，一定要注意自己的血脂控制情況。

春節臨近，老年人為了降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇，保持適當的體重，限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入量，攝入足夠的不飽和脂肪酸，并積極食用高纖維食物。為了降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白膽固醇水平，我們不僅應該體重適當，還應該限制糖、酒精和高油脂食物。長期改善飲食習慣很重要，所以盡量做到美味可口，也能保持血脂在正常范圍之內。

03、糖尿病

葡萄糖進入細胞時雖然是一種有用的能量來源，但在血液中，血糖過高很容易破壞血管并導致動脈硬化，進而導致大腦和心臟中的血管特別脆弱，從而引發中風和心肌梗塞。更為主要的是，糖尿病還會損害視網膜病變、腎臟和眼睛的神經，引起糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病和糖尿病神經病變，被稱為“三大并發癥” 。尤其是現在處于臨近春節之際，很多親朋好友都陸續回家過年，這也會讓我們面臨各種各樣的飯局，進而導致我們的血糖控制不良。

如果老年人患有糖尿病，在春節臨近之際，我們在按時服用藥物的基礎上，一定要避免暴飲暴食，以及飲食規律失衡。首先是每天所吃的食物應該適量，可以根據自己的年齡、性別、體質、體力活動程度等而異。其次，我們需要吃營養均衡的飲食，以免營養物質過量或不足。換句話說，重要的是不分喜惡地吃各種食物。

04、冠心病

由于供應心臟血液之冠狀動脈，發生阻塞，造成局限性的心肌壞死，壞死的心肌失去原有的功能，慢慢形成瘢痕所致。在臨床上，冠狀動脈硬化斑塊發生血栓，導致血流完全阻塞。大多數人在發作時，會出現胸痛，出汗，不安，突然呼吸困難，突然失去意識，甚至猝死。

對于老年人而言，在日常生活照顧及規律服藥極為重要，否則容易再發，嚴重時會危及生命。此外，飲食宜定時定量、勿暴飲暴食。每天至少6-8 小時睡眠，避免熬夜。在運動方面，步行是可以的，但費力的連續運動要避免。若運動中感不適，需立即停止，有胸悶、胸痛、喘的情形即舌下含硝化甘油片，故運動時需隨身攜帶硝化甘油片，運動前最好先做5分鐘的暖身運動，且運動計劃安排必須規律。在現如今嚴寒的冬季，老年人一定要避免過冷或過熱的洗澡水。

05、抽煙、喝酒

在我國的傳統中，春節是一個舉國歡慶的節日。在這一天中，我們肯定每天都離不開煙和酒。眾所周知，有些香煙含有對心臟等功能有強烈影響的成分。吸煙不僅會損害血管壁并導致細胞功能障礙，還會導致血液成分傾向于血栓形成、攜氧能力下降、身體需氧量增加、短期血管阻力增大等等，這些因素可能會增加心血管疾病發生的風險。

因此，建議老年人在春節期間，一定要懂得拒絕煙酒，盡量做好不抽煙、不喝酒。雖然有時候，親朋好友的盛情難以推卻，但是為了我們自己的健康，孰輕孰重，我們一定要拿捏好。此外春節期間，親朋好友歸來，娛樂活動也多了起來，熬夜也多了起來。因此，老年人一定要避免熬夜。