自2016年以來，“社交恐懼”一詞的網絡檢索率便持續攀升。社交恐懼來自心理學上的一種心理疾病，全稱社交恐懼癥，也叫社交焦慮癥，通常指因社交帶來的焦慮，并對生活造成嚴重影響。社交恐懼，似乎已經成為年輕人中的流行。

當然了，更多的時候，這個社恐通常指不愿意出門社交，喜歡遠離人群的人給自己貼的標簽。

每年過年回家，都會有各種各樣的段子來自嘲，七大姑八大姨各種問題，小時候被父母拉出來在親戚朋友面前表演，而大了以后，碰到了不熟悉的親戚不知道如何應對，而用腳扣出了三室一廳。

在公司也是一樣，早上在電梯間碰到了領導、老板，除了早上好，不知道該怎么閑聊，電梯里面一股尷尬的氣氛。

開會的時候，只要需要有人發言，低著頭默念著“不要點我，不要點我”。

還有公司的團建，破冰，生日會，入職即周年，項目啟動會一堆活動，在一屋子的人面前，需要自我介紹，跟不認識的人互動，還要表現熟絡的樣子。而年會上，拿著一杯酒，面對一堆一堆人在聊天，自己手足無措，不知道該怎么辦。

出去吃飯還是能碰到讓社恐覺得可怕的事情，在海底撈吃飯，一堆人過來給你唱生日歌，過生日，社死啊。

這些都是社恐碰到覺得尷尬、手足無措，不喜歡的場面，社恐有多害怕社交，有個段子是這么說的，如果被一只老虎咬了，你會選擇求救嗎？“我不會。因為如果沒有人救我，我可能會死，可是一旦有人來救，我還得跟他打招呼?！边@個段子精準戳到了很多“社恐”人的痛點。

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為什么社恐？

1）害怕社交

有的人害怕社交，一想到要社交，就需要鼓起很大的勇氣，然后又被自己幻想出來的壓力打壓回去了。

害怕社交，就是沒有安全感，他們覺得如果出去跟別人社交，可能會被人笑話。 當心與別人社交丟臉，進而焦慮了。在《情商》一書中談到焦慮，慢性憂慮具有輕度情緒失控的所有特征：憂慮似乎沒有任何由來，而且無法控制，并引發持續的焦慮感，理智無法推倒憂慮的城墻，憂慮者對其所憂慮的事物抱著一成不變的看法。如果同一個憂慮循環不斷強化和持續，就會導致全面的神經失控，產生焦慮障礙，比如病態性恐懼、妄想癥、強迫癥、驚恐發作等。

焦慮有兩種表現形式：一種是認知層面的，或者說憂慮的想法；另一種是肉體層面的，即焦慮的生理癥狀，比如流汗、心跳加速或肌肉緊張等。

憂慮是對可能發生的壞事及其應對策略的一種預演，憂慮的目的是在危險出現之前進行預期，針對生存危機想出積極的應對措施。而社恐的人相處的應對措施就是不參加社交，回歸孤獨。

這里可以看到，因為焦慮，提升了自己的社交心理成本， 一旦有一點風吹草動，都會增加自己出去社交的壓力，比如多了一個陌生人，或者有領導在啊。二是降低了社交的正向反饋和激勵， 如果不能從社交中得到成就感，那就沒有正向反饋，那就要保持現狀。

沒有安全感來自沒有控制感，他們沒有社會經歷，他們剛出社會，沒有什么見識、沒有什么社交經驗，或者來自農村，跟城市有著不同的經歷，他們在城市看起來格格不入，或者是被過度受到保護，不少人到30歲也沒過多少大場面。 他們沒經歷沒歷練，格局沒打開、氣場沒滋養、日常又在室內沒見陽光，心靈就特別脆弱敏感， 他們對于社交小心翼翼，甚至害怕社交。

2）不愿社交，浪費時間

當然了，有些人不總是害怕社交，他們只是自己喜歡宅，自己做自己的事情，對于他們來說，他們自己就可以做出東西，有自己的成就感，而社交對于他們來說，那是浪費時間。

這來自知識社會，他們不需要靠著自己的社交來取得客戶，他們有自己的本事，有自己的絕活，做研發的那些人，他們只要做出成果，而不需要被逼著去做社交。

華為創始人任正非講過一個俄羅斯小伙的故事，這個小伙子他只會數學，到公司工作十幾年天天在玩電腦，不知道在干什么，成為“不務正業”者。他不善于打交道，他十幾年默默無聞在做什么，我們并不知道，也沒有人管他。突然有天他說把2G到3G的算法打通了，我們馬上在上海進行實驗，這么一下，在無線電上領先愛立信。老板任正非給他發院士牌時，也不熱淚盈眶，只“嗯”了幾句。

當然了，現在社會也更加尊重個人，對于多樣化的包容性也提升了，以前總是說要外向、會社交才有出息，現在只要做出成績，大家也是可以接受的，自己開心就好了。

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低質量的社交，不如高質量的獨處

卡爾·榮格提出了人類心理類型說，把人類分為兩大類、八小類， 這個兩大類就是內向型和外向型。

外向型的人享受社交，喜歡社交給他們帶來快樂，無論什么場合，他們總能夠迅速跟別人打成一片，有說有笑，對他們來說，社交可以獲取知識，吸取能量。

而內向型人才剛好相反，他們生活中靦腆害羞話少，他們不喜歡社交，很少出現在社交場合，社交對于他們來說需要耗費能量，于是他們就不喜歡社交。

內向的人對于社交是低需求的，他們在生活中不需要那么多社交，不從社交中得到快樂，他們在自己的世界里面可以得到自豪感，成就感。所以他們不喜歡社交。

所以要拒絕無意義的社交，進行正常的社交。

無意義的社交，包括無意義的酒局，可去可不去的，為了面子而強迫自己參加的各種聚會，拒絕無效社交，拒絕低質量社交，低質量的社交，不如高質量的獨處。

社恐，并不是一個貶義詞，內向也是一種天賦，會讓人擁有更強大的感知力，捕捉自己與別人的情緒，善于內省等等。

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適當的社交

當然了，人是有社交需求的，需要獲得意義感，有了成果需要炫耀，有了郁悶需要排解，需要有能交心的朋友，進行適當的社交。

在家里，家庭聚會是要參加的，不過聚會后的閑聊，覺得舒服就留下，覺得無聊就做自己的事情去。

工作上，不敢當著大家面溝通，跟自己的領導可以私下溝通，需要讓領導知道自己的工作的進度、工作的情況。

這就需要 打破社恐的深度焦慮。

第一步是自我意識，盡可能在憂慮情緒剛出現時就把它控制住，最理想的時機是在災難的想象觸發“憂慮–焦慮循環”的同時或者緊隨其后。如果認定這是必須的社交，要意識到這會產生焦慮，需要提醒自己。

第二步就要對這些想法采取批判的立場：可怕的事情真的有可能發生嗎？肯定只有一種辦法甚至沒有辦法阻止事情的發生嗎？可以采取哪些建設性的措施？一直憂心忡忡真的有用嗎？

一旦意識到以后，就要告訴自己才去批判的立場，想清楚最壞的后果，盡自己最大的努力，做好準備，然后去溝通，這樣也對得起自己了。

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寫在最后

社恐的本質，是對自己不夠接納、認可、喜歡。以己度人，怕別人不喜歡自己，自然就社恐了。如果我們非常接納、認可、喜歡自己，那么，我們自然而然也會認為別人對我們充滿善意。

社交是需要的，不同的人有不同的需求，外向的人可以從社交獲取能量，他們需要更多的社交，內向的人社交則是要消耗能量，所以他們只要必要的社交、高質量的社交。

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