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國旗下講話

做情緒的主人

To be the Master of Emotions

盛華碧桂園中英文學校

尊敬的各位老師，親愛的同學們：

Dear teachers and students,

大家好，我們是徐家豪和袁千慧，今天我們演講的題目是《做情緒的主人》。

Good morning! We are Amy and Mike . The topic of our speech is "To be the Master of Emotions".

情緒，是波動最強烈、最復雜的思緒。和情緒對話,整理思緒,你就學會了做自己情緒的主人。那么，我們該如何做好情緒管理呢？

Emotions are the most complex thoughts. How do we manage our emotions?

第一步：覺察

當情緒洶涌而至時，按下暫停鍵，試著體會你當下的情緒及身體的感受。在覺察的過程中要接納你的情緒，不要因為自己有這些情緒而內疚和自責，每一種情緒都有它的意義。比如，在重大考試前，我們感到焦慮是正常的；在危及生命安全的事件中，我們感到害怕和恐慌也是自然的。情緒管理的第一步，也是最重要的一步，是覺察。給自己的情緒打分、命名，就是一個情緒覺察的過程，我們要去了解自己究竟發生了什么。

For example, it’s normal to feel anxious before a major exam.It’s also natural to feel scared and panic during a life-threatening event. The first and most important step is to observe. Scoring and naming our emotions is a process of emotional awareness, and we need to understand what happened to us.

701班的馬然同學，在日常學習生活中，能夠敏銳的察覺自己的情緒變化，并坦然的接受，能夠以積極的態度與自己的負面情緒握手言和。

Betty, the student of Class 701, can be keenly aware of her own emotional changes in her daily life, and accept it with a positive attitude.

第二步：了解

心理學家告訴我們每一種情緒都有意義，比如，焦慮促使我們行動，恐懼保護我們的安全，憤怒是力量的象征，捍衛我們的邊界。請穿過這些感受的通道，去體會和思考這些情緒的背后是什么、它在和你說什么。比如，考前感到十分焦慮甚至影響了正常學習，是否因為期待和壓力過大，和你目前的能力不匹配，超出了你的承受范圍。

For example, if you feel very anxious before the test , you should think about whether you put too much pressure on yourself？

801班的李紫咲同學：“順其自然，為所當為”是他應對消極情緒的方式，充分了解自己，成長的心路之旅，不負重前行，成就更好的自己。

Eric,the student from 801 deals with his negative emotions by going with the flow and doing what’s right.

第三步：行動

當我們覺察和了解了情緒之后，我們的第三步就是行動。如果焦慮是在和你說“加把勁兒”“抓緊時間啊”，那我們就去聽從它的信號，去行動起來吧；如果抑郁在和你說“我實在太累太累了”“總覺得自己不好”，那或許你更需要的是停下來，休息一下，好好關愛自己。當然，我們也知道，過度的負面情緒對我們的身體和心理健康都有破壞性，因此我們需要及時地進行調整。睡覺、聽歌、運動、畫畫、和朋友聊天、冥想，這些都是非常好的方法，重要的是適合你自己。

901班的徐家豪同學，是貫徹行動的最佳代言人。面對負面情緒時，他會給自己一個情緒緩沖與平復的時段，會采取跑步、聽電臺等轉移注意力的方式，重拾自己的好心情。

Mike, the student from Class 901 uses the way of running and listening to the radio to regain his good mood when negative emotions come.

同學們，永遠不要忘記，情緒不是來打敗你的，而是來幫助你的，你是自己情緒的主人。

Never forget that you are the master of your emotions, and your emotions are not there to defeat you, but to help you.

我們的演講到此結束，感謝大家的聆聽。

That's all for our speech，thank you！

供稿丨付林建 武潔

校對丨Carre

編輯丨秦璐璐

審核丨馮瑤

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