每過一段時間，感覺自己過得挺輕松，是不是該做點事情了，于是自己的計劃，發現自己的計劃做的事情又很久沒有做了，看來是拖延癥又犯了，計劃又白做了。

每次都這樣，做計劃的時候雄心勃勃，覺得自己一定可以搞定，準備非常充分，開始幾天動力十足，幾天后開始打退堂鼓，再過幾天就放棄，一段時間以后就放棄了，這充分說了一句話“差生文具多“。

總是在買裝備，總是在幾天后放棄，于是總結出來了：

不要覺得你買個書就會看書、讀書、學習， 這其中包括Kindle蓋泡面，買前生產力，買后愛奇藝的iPad。

不要覺得你買了衣服、鞋子就會去鍛煉身體，這其中也包括辦了健身卡，在朋友圈發”不瘦二十斤不換頭像“，和朋友一起健身等等。

不要覺得定了鬧鐘晚上11點就會睡覺，不會的，你會劃掉鬧鐘看手機，也包括寫在了短視頻、知乎、微博，也會用瀏覽器看，而且覺得沒有過12點感覺這一天沒有過完。

拖延癥的書看了一遍又一遍，跟朋友交流了一茬又一茬，嘗試的方法一套又一套，總之還是有問題。所有的方法都沒用。

1

為什么要拖延？

在《拖延心理學》中，作者這樣寫道：“如果你沒有理解自己為什么要拖延，所有這些實用的技巧對你都不會有什么幫助。“

所以我們需要知道我們為什么要拖延，拖延的理由千千萬，萬變不離其宗，那就是不愿意做，沒有精力，沒有心思。

1） 太難了，不想做

有些事情，太難了，想來想去都不行，放下以后，一想起來就頭痛，這樣的事情太難了，根本就不想做，這樣一想到、一看到就放棄了，于是就開始拖延，有些時候是故意忽略他。

還有一種情況，不是難，就是事情多，一坐就需要好幾天，一想到這么多事情，瞬間崩潰了，也就不想做了，還是先做別的，反正一時不會做不完，不差那一下，于是就開始拖了。

2） 累了，不想做

想提高，學習英語，考個證什么的，每天早上7點出門，晚上8點回家，忙了一天都累癱了，葛優躺在沙發上，哪還有力氣起來做事，安慰自己，等我有精神了，我再做，可是永遠都沒有空閑的時候。

你想鍛煉身體，于是買好了裝備， 報了健身班，覺得自己花了錢，應該可以回去，健身教練一起，也是一種督促，可是工作一忙起來，沒有時間就不去了，偶爾有時間，忙了太久了，今天還是休息吧，也就不去了，有一種胖叫做“過勞肥”就是太忙了，沒有時間鍛煉身體，而且吃東西不規律，特別是吃夜宵，那就會越胖。

每天安排太多事情，時間也就稀缺了， 在《稀缺》一書，“權衡式思維（trade-off thinking）它是由稀缺所引發的一種思維方式。在稀缺狀態下，因為所有沒有被滿足的需要俘獲了我們的大腦，以致我們開始對之念念不忘，開始產生決策難題。”

事情多了，人也累了，不想做了，同時還會產生決策難題，侵蝕你的心智， 這樣導致什么都不做，拖著。

3）玩多有意思，我還是玩去吧

現在的誘惑太多了，刷短視頻一刷就是2小時起步，玩游戲一把就是半個小時起步，看電視劇2集起步就2小時過去了，還有就是刷微博看看八卦，刷知乎看看事情的評價，微信群里面灌水聊天，這樣的日子過著還是很輕松的。

現在的選擇不是正確或者錯誤，而是正確的或者輕松，正確的是要提升，看書、學習、健身，而輕松的事情，那就太多，太方便，一個手機搞定所有的事情。天天玩還是很開心的，那些正確的，那就拖著吧。

拖延的理由有很多，總結起來就是這三類，知道了自己拖延的原因，在你看穿了自己的老底，完全地理解了自己拖延成因的情況下，如果你不付諸行動，你依然不會有所進步。

2

給自己減負，讓自己行動起來

很多人一說到拖延，覺得自己意志不夠堅定，受不了各種誘惑，或者是沒有多堅持一下，覺得自己要是多堅持一下，說不定就不拖延了，這也是其中的一個問題，但是有一個前提條件更加需要注意，那就是要看看自己是不是計劃了太多的東西。

墮落了一陣子，覺得自己要改變，要上進，于是開始做計劃，于是想做很多事情，計劃很多事情，把自己安排得滿滿的，于是這樣才有成就感。

剛開始做幾天，都完成了，覺得非常好，可是后面只要出一點事情，斷了一天，然后就有兩天，三天，直到三個月后，想起來還有一個計劃。

要讓自己行動起來，先要減負， 把事情減少了，才能讓人除了做事以外還能有自己的空間，把自己逼得太狠的結果就是自己受不了。把想做的事情列出來，把非必要的事情剔除， 讓自己有空閑的時間，

一個人的時間和精力都是有限的，首先要減負，人只有專注了，才能思考有深度，才能有更好的產出， 然后才是有限的資源需要合理的分配，分配到自己最想達成的目標上。

3

利用WOOP思維做計劃

既然要行動，那就不能只是“我要努力”，“我要上進”這種心靈雞湯，需要有科學的思維，WOOP思維是一個很好給自己做計劃的方法。

1) W（Wish） 愿望或者心事， 能夠達成的愿望，目標，目標就像燈塔，樹立了目標，你才可以朝著它前進，比如說你想著要考一個證，PMP、會計等等。

2) O （Outcome）收獲，你實現了這個目標以后最佳結果，人說無利不起早，早起的鳥兒有蟲吃，早起不是目的，蟲子才能收獲。人總是有倦怠的時候、碰到困難的時候、想放棄的時候，只有收獲才能激勵人爬起來，繼續做事。比如考了證以后，有了找工作的敲門磚、優先錄取權。
3) O（Obstacle） 困難：你在實現計劃的過程中遇到的困難，什么都不想，直接就做，做的過程中，發現做不下去，調整方案，直接放棄，這些都浪費了時間和資源， 而在做之前，把所有的困難考慮清楚，該準備的準備，該給自己打心理預防針的早點打，這樣遇到了也有心理準備，才能站起來繼續前行。

困難有外部困難，也有自己困難，大致可以分為以下幾類

第一類：對于要做的事情覺察不足，根本就沒有想到過

第二類：對于要做的事情準備不足，沒有足夠的資源、知識儲備、專業技能

第三類：對于自己的認識不足，不能客觀評價自己，對于真實的自己不接納。

對于困難，自己能搞定的那都好說，可是有些困難，特別是外在困難，比如考證過程中，工作很忙、時間不夠、沒有老師答疑等等，這樣會把自己難倒，這是要克服的，否則自己沒有就打退堂鼓了，表示拖延，直接變放棄了。

4) P（Plan） 計劃 有了目標，考慮到困難，那就開始做計劃了，這里先要把所有的事情列出來，包括做事、獎勵、休閑娛樂、陪伴家人都放上去，這樣才能全面的。

接著就分解任務，把任務分解到每天是可以執行完成的，不能是一坨任務，這樣看著就郁悶，容易放棄，然后把三到四天的任務安排到一個星期里面，這樣可以靈活調動。

對于復雜的任務，可以拆解、分布、細化，這樣有助于任務的完成。

每個任務都需要，設定截止日期，常言道，deadline是生產力，有了deadline，一切的任務都會完成，哪怕是踩線完成。

最后就是計劃不要完美，給自己活路，把所有的時間都安排滿，在最快的時間內完成，看似很好，可是把人逼太緊，人會放棄，會擺爛，讓人看到完成的希望，才有可能完成。

4

行動起來

1） 防止時間碎片化

其實時間碎片化大家有個誤解，覺得只要是不連貫的時間，都算是時間碎片化了，可是目前的實際情況就是這樣，只要有手機在手，上班、下班、吃飯、休息，只要拿著時間，就有時間，當然了，這些時間，上網、刷微博、朋友圈、短視頻，時間容易過。

還有一種方式就是，把任務放到這里，時間是碎片化，但是內容不是，是連成一篇，就像如果是看一本書，也是可以的。

當然了，做事要專注，如果有大片的時間，那就要專注其中，不能東一點、西一點的，這樣就把整片的時間都碎片化了，效果尤其不好。

所以，對于碎片時間，把做事的事情連成一片，也算是一體化，而對于整體的時間，則是要求專注，不能分心。

2）從簡單的事情開始，行動起來

完事開頭難，只要開始了，那就完成了一半，這是有道理的，沒有開始的時候，有千條萬條理由不做，開始做以后，就會一直做，直到碰到一個難題， 才有可能停下來。

那要做起來，就需要建立錨點，那就是“如果…那么…”模式，就比如說我要看書。

如果上班下班，進入地鐵，開始看書。

下班回家，吃完飯后，果泡茶，拿起kindle看書，

晚上睡覺之前，拿起kindle看書，困了再睡，

這樣你就會有動力，同時能想起來看書。

3） 給自己獎勵

完成了任務，給自己獎勵，享受成就感，同時讓自己放松，為下一次努力積累能量。 這個獎勵可大可小，可以是以周為單位，給一些小獎勵，以半年為單位，可以給大獎勵，這樣形成一個循環。

5

寫在最后

只會停留在“晚上想想千條路，早上起來走老路”， 那每三個月計劃一次，執行兩三天，然后丟了，三個月后，想起來做點事情，又開始一個循環。這樣就沒完沒了。

如果想要做事情而不拖延，可是使用WOOP思維做好計劃，只有合理的計劃，才能讓人能夠執行下去，然后使用“如果…那么…”給做事情建立錨點，把事情做起來，到點完成，給自己獎勵，這樣形成正向循環，也就不拖延了。

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