正文開始之前，公示一下之前的抽獎結果！

1. 這篇的素肌良品，恭喜「麥嘜」和「余瀟」

2. 獲得免單

3. ，恭喜「阿布拉咔咔」獲得maia active的防曬帽～

大家記得私我！

最近的快樂，是西瓜給的。

我家附近有家海底撈，最近因為不能營業，他們就把餐廳的西瓜都拿到樓下街邊賣。每次路過我都忍不住拎一個回家。

什么甜食都不想吃，只想飯后來幾口大西瓜！

關于西瓜熱量，之前有科普過，不過每次評論都會被問“那哈密瓜呢？白蘭瓜呢...“

所以今天就把夏天的瓜瓜們，全都寫一遍吧！

哈密瓜/白蘭瓜/西瓜

哪個熱量最低？

先來說說熱量吧，之前都會用100克來標注熱量，但可能不夠直觀。

所以今天用「1小碗」作為計量單位。

上圖的果切，西瓜和哈密瓜差不多都是一小碗。

1小碗切塊的哈密瓜，熱量約含有60大卡，1.6克膳食纖維，14克糖。

同時一碗就能補充 106% 的每日維生素 A 和 95% 的維生素 C，還富含鉀和葉酸。

1小碗切塊的白蘭瓜，熱量約64大卡，1.4克膳食纖維，14克糖

白蘭瓜的維C含量比哈密瓜少一些，但也很優秀！吃一份能補充每日所需51%的維C量，另外鉀含量也很可觀。

1小碗切塊的西瓜，熱量約46大卡，0.6克膳食纖維，9.3克糖。

對比下來，3種夏日瓜瓜里，西瓜熱量最低，果糖含量最低。但膳食纖維遜色一些。

而哈密瓜和白蘭瓜熱量相似，含糖量也類似。

含糖量很高嗎？

夏日瓜瓜們的含糖量，在水果中屬于中等偏上。

草莓屬于含糖量比較低的水果，含糖量約是西瓜的70%。而很多大家心里非常健康的水果，含糖量比西瓜更高。

比如香蕉、菠蘿、芒果等等...含糖量都比西瓜、哈密瓜、白蘭瓜要高。而蘋果的含糖量，比西瓜還高。

至于西瓜為什么吃起來比蘋果要甜很多。

一是因為西瓜酸度低；二是因為西瓜中的糖， 一半的糖是果糖，四分之一是葡萄糖，不到四分之一是蔗糖。

果糖的口感甜度比較高，吃起來也就甜滋滋的。

不過果糖比例高，如果腸胃對果糖很敏感，西瓜吃太多很容易不舒服。

夏天吃點西瓜，健康又減肥！

各種瓜瓜，真的是很健康的夏日水果！

（只要你別每天吃半個）

1. 瓜瓜很補水。

西瓜里面91%都是，白蘭瓜和哈密瓜的水含量也高達90%。

我們不需要完全通過喝水來補充水分，吃水分高的食物也可以！所以如果你很不愛喝水，夏天來幾口西瓜，也是很棒的補水方式。

2. 很管飽啊！

因為水分含量高，所以吃完飽腹感也很明顯。

對我來說，夏天用西瓜作為下午茶，又管飽又快樂。吃一盒果切，可能連200大卡都不到，比奶茶健康多了。

3. 西瓜還能抗氧化。

西瓜里還含有豐富的番茄紅素。番茄紅素屬于抗氧化劑，對大腦和心臟健康都很有好處。

4. 西瓜可能還會幫助減肥。

吃西瓜還能增加身體中的精氨酸含量。有研究認為，精氨酸可以幫助代謝，甚至還對減肥有正向影響。

不過啊，含量有限，別靠吃西瓜減肥～

如何控制自己吃瓜

對我最管用的方法，是挖出來，切小塊。

抱著半個真的很難控制啊！

如果你買整個西瓜，又擔心吃不完變質的話，可以把西瓜挖出來，放進便當盒冷凍。

想吃的時候拿出來，料理機/榨汁機打成西瓜冰沙，更解暑！或者加點牛奶一起打，簡直就是西瓜奶昔，比喝奶茶好多了～

最后說句不相關的，最近唐山打人事件，希望大家都能為受害者發聲。只有我們不斷發聲，才能改變女性的境遇。

祝大家這個夏天都能快樂吃瓜！

晚安，今天也是愛你的咕嚕。