截至今天，我們6人規(guī)模小公司里，已經(jīng)有一半中招了。

問了幾個(gè)朋友，基本也都是同樣情況。

昨天上淘寶購物，發(fā)現(xiàn)某品牌的泡騰片月銷已經(jīng)過萬了；最近幾天和朋友聊天，一定會提到的詞就是「免疫力」。

作為一個(gè)非常害怕因?yàn)樯〉⒄`工作的人，我沒少研究免疫力。今天咱們就聊聊如何“提高”免疫力。

劇透，提高免疫力，別靠泡騰片。

免疫力到底是什么？

想知道如何提高免疫力，得先聊聊免疫力是啥。

支撐身體免疫力的，并不是某個(gè)單一器官，而是一整套系統(tǒng)。

它包括遍布全身的細(xì)胞、器官、組織。

所以對于免疫系統(tǒng)，最重要的是平衡，是各部分協(xié)作，而不是單獨(dú)增強(qiáng)某一部分。

免疫系統(tǒng)就像身體的小保鏢，發(fā)現(xiàn)有可能破壞身體健康的微生物侵入，就會開啟一系列免疫反應(yīng)（比如發(fā)燒、發(fā)炎、長包..等等）還可能產(chǎn)生對應(yīng)的抗體，這樣身體下次就能更好的打敗細(xì)菌，甚至還能避免生病。

免疫系統(tǒng)并不是越強(qiáng)大越好。保鏢太多了，可能反而攻擊自己人；免疫系統(tǒng)太強(qiáng)大，也可能錯(cuò)誤攻擊身體里的自己人（健康的組織）。

想要增強(qiáng)身體對某種疾病的免疫力，要么身體自己生成抗體，要么通過疫苗。

但是，我們可以通過改變生活方式，幫助免疫系統(tǒng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

如何擁有健康的免疫系統(tǒng)呢？

擁有一個(gè)健康的身體。

我知道！這個(gè)答案一點(diǎn)都不性感，像說屁話一樣！但事實(shí)確實(shí)是這樣。

不過說幾個(gè)關(guān)鍵的。

從飲食上看

最近很多人都在買泡騰片，但大量補(bǔ)充某個(gè)單一營養(yǎng)素，并不會提高我們的免疫力。

但反過來，營養(yǎng)不良的人，確實(shí)容易感染傳染病。

所以比買維生素C泡騰片更重要的，是保持飲食多樣性。如果你不知道每天吃多少才達(dá)標(biāo)，可以參考一下咱們國家的膳食營養(yǎng)指南：

推薦每天12種以上食物，每周25種以上食物。

1. 蔬菜——300至500克生重/每天。

每周各種蔬菜的配比可以達(dá)到：160克深綠色蔬菜（比如西蘭花/菠菜）；650克紅/橙色蔬菜（比如番茄/菜椒/南瓜）；1200克其他蔬菜（生菜等等）。

不同顏色蔬菜含有的微量營養(yǎng)素不同，并不是非要吃綠葉菜才健康，番茄、菜椒都很需要。

2. 水果：200-350克生重/每天。

3. 碳水化物類食物：200-300克生重/每天，最好可以谷物+豆類50-150克/每天（比如糙米、燕麥、蕎麥等等），薯類50-100克/每天（比如紅薯、土豆）

4. 奶制品：300毫升/每天，比如牛奶、酸奶、奶酪等等。

5. 蛋白質(zhì)類食物：120-200克/每天，你可以選擇海鮮，肉蛋禽，堅(jiān)果等等。

6. 烹飪脂肪（做飯加的油）：25-30克/每天；

對于有減脂需求的人，不要過度節(jié)食，每日熱量差在300大卡左右就可以了。

對于宿舍黨、或者真的沒條件自己做飯的人，可以考慮買一些復(fù)合維生素吃。

那維C補(bǔ)劑能吃嗎？

維C有一定抗氧化功能、可以幫助傷口愈合，對免疫系統(tǒng)也有支持作用，但沒有任何科研數(shù)據(jù)能證明，吃維C可以幫我們抵御疾病。

維C補(bǔ)劑還是相對安全的，按推薦量吃問題不大，輕微過量的話，會隨著尿液排出。

最好的肯定是天然食物，多吃點(diǎn)番茄、橙橘、柿子椒等等..

除了維生素C，也可以關(guān)注一下維生素D攝入量。

今年科學(xué)報(bào)告雜志發(fā)布過一篇論文，認(rèn)為維生素 D缺乏與嚴(yán)重急呼吸感染病有關(guān)系。

攝入足夠的維生素D，可以幫助呼吸道健康，70歲以內(nèi)成年人每日推薦量是600IU.

補(bǔ)充維生D最主要的途徑，曬太陽。飲食多吃雞蛋、牛奶、深海魚、木耳菌菇等等。

從生活方式

想要少生病，除了飲食，壓力和睡眠也特別重要！

抑郁不開心，是真的會生病。

很多人身體莫名的疼痛感、胃部不適、尋麻疹等等，都和壓力有關(guān)。

我們的免疫功能也一樣，持續(xù)、頻繁的壓力會對身體免疫系統(tǒng)造成影響。

在這多說一句，不要讓任何人否定你的情緒。無論事情多大或多小，如果你感到壓力、感覺不開心，這就是你獨(dú)有的情緒反應(yīng)。

緩解壓力情緒的第一步，是看到自己的情緒。

也再次推薦大家嘗試冥想。冥想沒有大家想得那么難，那么復(fù)雜！

現(xiàn)在，就現(xiàn)在，閉上眼。

深吸氣5秒，再呼氣5秒。

恭喜你，你開啟了冥想的第一步。

聽專家的話，多運(yùn)動(dòng)。

前一段時(shí)間參加了一次節(jié)目錄制，主持人問我，運(yùn)動(dòng)除了能減肥，還有什么好處嗎？

這不就是最大的好處！身體更健康，免疫系統(tǒng)也更健康。

最后祝大家都不生病～

晚安，今天也是愛你的咕嚕。