前兩天朋友一直在討論口呼吸會凸嘴，后來才明白是什么原因。

關于口呼吸，之前我簡單講過，口呼吸看著沒什么，但可能讓人變丑，還影響健康。

我因為牙齒問題，從小口呼吸，也是前幾年去看醫生才改過來這個毛病，所以這篇文章要振臂呼吁一下！一定要改掉口呼吸。

（我之前看到口呼吸被稱為，動物世界中最糟糕的呼吸方式）

怎么呼吸，重要嗎？

雖說口呼吸是最糟糕的呼吸方式，但人類也需要口呼吸，比如運動的時候，你肯定聽健身教練說過，“要鼻吸口呼”。

大多數人平時會同時用鼻子&嘴呼吸，除非陽了或者感冒鼻子不通，才會100%依賴口呼吸。所以口呼吸的人是只通過嘴喘氣，很少/甚至完全不用鼻子。

口呼吸的好處是，能快速幫你獲得氧氣，很多人做劇烈運動的時候，就要通過大口呼吸，來讓身體有足夠的氧氣使用。

那為啥還說口呼吸不好呢？長時間口呼吸除了會變丑，還會影響口腔健康。

尤其小朋友，口呼吸會導致牙不齊、面部不能完全發育（比如下巴后縮）嘴凸等等..

這是因為鼻子吸氣時會有一定的空氣阻力，就像身體肌肉發育需要運動“抗阻“才能增長，面部組織發育也需要一定阻力。而口呼吸卻沒有正常的阻力，就可能導致小朋友的面部、鼻腔和下巴就會變小。

下巴小、口腔體積小，進一步導致牙不齊。

如果你家有小朋友，一定觀察一下！

但是呢，面部已經結束發育的成年人，改掉口呼吸是否能解決“凸嘴、下巴后縮..“這些呢，有爭論，但可能性不大。

但我認為，咱們就以改掉口呼吸為目標，如果順便面部有變化，就當作意外之喜。

而且成年人口呼吸，確實可能導致口臭、睡眠質量差、牙齦疾病、甚至耳鼻喉各種問題...

即使鼻呼吸不能改變臉型，它也依然是更好的呼吸方式。因為鼻子就像是個小型過濾加濕器，能讓吸進去的空氣更濕潤，更干凈，而且咱們運動時候用鼻子呼吸，還能幫助穩定呼吸節奏，運動更舒服！

而且鼻呼吸還能幫你解壓呢。

推薦一下腹式呼吸，還可以幫人舒緩緊張神經，我壓力大的時候就會在椅子上做10次腹式呼吸。

關于運動呼吸，我在這篇詳細寫過。

怎么知道自己是不是口呼吸

白天很好判斷了吧！

不過很多人白天沒問題，但睡覺的時候，一旦面部和嘴巴肌肉放松，就變成了口呼吸。

如果你睡醒，會出現口干、有口臭、容易打呼嚕、嗓子嘶啞不舒服、或者醒來有疲憊感...等等，那可能你晚上睡覺的時候，都在用嘴呼吸。

導致口呼吸的問題比較多，最好先去醫院檢查一下呼吸道，看看有沒有鼻腔內部結構、扁導體、或者鼻炎等問題。

如果這些都正常，也有可能是牙齒問題（比如我），面部結構問題（比如下巴后縮，放松狀態和不上嘴），或者枕頭高度不合適等等。

有一個技巧叫mewing。

簡單說，就是把舌頭保持頂在嘴巴上牙膛，讓下巴變更大。這個技巧是一個英國的正畸醫生發明的，到底對成年人面部有多大改變，同樣說不好。

如果你感興趣可以試試～舌頭位置如下圖

如果你有口呼吸，怎么辦？

先分享一些我的經驗吧。

因為我不涉及病理原因，而鼻子呼吸是個用進廢退的事，我最開始的方法就是，在手機上訂鬧鐘，每隔一段時間用鬧鐘提醒自己用鼻子呼吸。晚上就需要用口呼吸膠布，但我今年終于決定整牙了，希望可以徹底解決這個問題。

如果你掐住自己的嘴，很難通過鼻子呼吸，那有可能是病理性問題，這種情況肯定要去看一下。

非病理性的，口呼吸膠帶是非常經濟實惠的方法，這也是我的牙科醫生推薦我的。不過口呼吸膠帶絕對不是粘的越牢固越好，因為膠帶的作用是幫你嘴部肌肉放松，而不是把嘴掐死。

去年國外有個tiktok博主發視頻說，自己用口呼吸膠帶下巴變尖了，據說引領起了一陣風潮。但我搜了一圈，關于口呼吸膠帶對臉型改變到底有多大影響，并沒有數據支撐。而且如果一個膠帶就能改變臉型，那正畸醫生也都失業了吧...

所以除非你有口呼吸為題，我真的不推薦大家為了變美嘗試（而且也真的不咋舒服）

不過呢，如果你用過特別棒的口呼吸膠帶，歡迎來評論區分享！我也想種種草

晚安啦，今天也是愛你的咕嚕。