在職場上，每次開會，都低著頭，如果領導說誰有意見或者建議，心里在祈禱不要看到我，不要看到我，只想做個默默無聞的透明人。

上學的時候，只要有選擇，肯定做到后面排，從來不做前三排，老師要同學回答問題，從來不舉手，不抬頭。

在家里，只要有客人來，如果是不熟悉的人，自己進房間不想出來打招呼，更不要說當眾表演節目了。不想去親戚朋友家走動拜年，更不要說去社交。

不習慣在大眾面前成為焦點，不想當眾說話、演講，溝通能線上就線上進行，如果與陌生人溝通，會覺得不舒服。

你有這些社恐的表現嗎？ 何謂社恐，即社交恐懼癥或者社交焦慮癥，是一種心理障礙，通常表現為對社交場合感到過度緊張、不適和害怕， 那為什么會社恐呢？

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為什么會社恐？

社恐的人是不喜歡發聲的，原來就覺得這人比較悶， 比較內向，而互聯網出現以后，不用面對面說話，社恐的人才開始發聲并且更加被人注意到。

根據流行病學調查，社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，全球范圍內的患病率為7%至13%。這真不算少的了。

社交恐懼癥的主要原因是生理、心理和社會環境因素的綜合作用的結果。

第一，生理因素

有些人天生比較開朗，有些人天生比較內向，對于社交比較恐懼，這可能跟基因相關。

而一些研究表明，社交恐懼癥可能與大腦神經遞質的異常有關，這些神經遞質負責控制情緒和焦慮。

同時有社恐的人，在人多或者與陌生人社交的時候，可能會引起身體的反應，例如出汗、心跳加快、呼吸困難、口干、肌肉緊張、顫抖等。這些身體反應可能會進一步增加社交恐懼癥的癥狀，形成惡性循環。

第二，心理因素

不自信的人容易社恐，他們對于自己的形象、能力沒有信心，所以即使有想法，知道是怎么回事，也不敢說、不敢評價，特別是人多或者跟陌生人在一起的時候。

對于別人的看法過度關注，總覺得別人會笑話自己，自己這里不足、哪里不足，導致怕出丑，從而避免社交。

有些人可能在成長的過程中經歷了不良的社交經歷或受到過負面評價，這些經歷可能會導致社交恐懼癥的發生。

還有一種是被捧殺了，大家不斷夸你，你當時挺高興，可是當你感到需要展示自己的某種能力或者符合特定期望時，這種壓力會更大。

面對陌生人或者多人場合，只要自己成為焦點，就會緊張，沒有辦法讓自己平靜下來，從而腦袋一片空白，于是不敢社交。

即使社恐的人鼓起勇氣跟人社交，這是需要消耗自己的心理能量的，相反，社牛在社交的時候，是能夠獲取能量的。這就導致社恐的人不能一直社交，需要積累能量，這樣才能出去社交，后續不斷給自己做心理建設，才能修復。

第三，社會環境因素

我在農村長大，從小就是在家里，見識少，上了大學才出我們那個十八線的小縣城，后來在職場上，有很多場合不知道如何應對，后來經過好幾年才熟悉起來。

而現在是一切向錢看的時代，笑貧而不笑娼，如果你有錢，大家說話都捧著你，自信心更足了。而如果沒有錢，那么很容易招致笑話或者受到排擠，從而增加社恐的風險。

長期上網不跟人交往的人，或者處于孤獨狀態的人呢，他們不愿意社交，即使一起出去吃飯，也是低頭玩手機，最逗的是在網絡上侃侃而談，而到了現實世界，則是一棍子打不出一個屁。

總的來說，社交恐懼癥的原因可能是多方面的，需要綜合考慮生理、心理和社會等因素， 既然是這么多的因素，那要如何面對社恐呢？

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接受自己社恐

面對社恐這個敵人，認識到這么多因素以后，需要面對它，這樣才能解決它。

首先需要接受自己是社恐，只有接受它，才能很好的認識他，不做那埋在沙堆里面的鴕鳥，本著打不過就加入的心態， 人就是這樣，只有放下姿態，才能解決問題。

其次，告訴自己，自己沒有那么重要，很多時候自己很在意出錯、出丑，別人就是一笑而過，甚至都沒有人在意。

記得我和同事一起在年會表演一個節目，這個節目我們排練了一個多月，自己覺得還挺搞笑的，應該會挺好玩的，可是上去表演以后，沒有表演好，觀眾也沒有覺得好，我們還是沮喪，可是發現沒有人在意，只有一兩個人跟我們說，沒空懂你們的搞笑，這就很搞笑了。

人有成長型思維和固定思維，固定思維的人在乎證明自己的能力，特別想要在別人面前維護一個積極正面的形象，而成長型思維的人，不在乎證明自己。有的人做事，拼命想要證明自己的聰明，覺得聰明是件特別重要的事情，希望被別人看到自己是一個聰明的人，而有的人并不著急證明自己的聰明，所有現在看到自己是一個起點的狀態而已，重要的是成長，而不是聰明不聰明。

成長型思維能夠將挫折轉變成未來的成功。固定型思維的人認為，失敗就是自己不夠聰明，遇到挫折意味著自己積極正面的形象受到打擊。而成長型思維的人認為，自己沒有成長才是失敗，他們不在乎去做一件有挑戰性的事情而沒有達到目標，而在乎自己在這個過程中是否有所成長。

社恐的人看待社交，與朋友的交往，更多要從成長型思維來看，允許自己犯錯，同時糾錯然后成長。

最后，社恐不是壞事，只要不害人，沒有那么恐怖，其實在社恐和社牛之間，有很多的狀態，只要從社恐往社牛方向走一點，正常社交就好了，怎么舒服怎么來。

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走出社恐

心理上接受了社恐，它會對個人的社交生活和心理健康造成負面影響，那要走出社恐，需要更多的方法。

第一，尋求幫助和支持

如果你感到社交恐懼癥影響了你的生活，你可以尋求專業心理咨詢或治療來幫助你處理這個問題。有很多人覺得找心理醫生丟人，其實沒有什么的，找到沒有關系的第三方把自己的心里話說出來，會讓自己更加看得開，心理專家的專業的治療可以幫助你了解自己的思維和行為方式，并提供具體的技巧和策略來應對不同的情境。

當然了，還可以找家人和朋友的支持和鼓勵，可以告訴他們你的困惑和不安，尋求他們的理解和幫助，一點一點的邁出適合自己的步伐，這樣可以幫助自己更好的走出社恐。

第二，提升自己的社交技巧

要提升自己的技巧，首先要建立自信心，有了自信心，可以減少社交場合中的緊張感和焦慮感。可以通過自我肯定和積極的自我評價來提高自信心。

其次，練習社交技巧，社交技巧可以幫助你更好地與人溝通，包括表達自己的想法、傾聽他人的意見和交換信息。你可以在家中自行練習，例如練習面對面交流、身體語言、眼神接觸和聲音控制等技巧。

最后，在面對陌生人或不熟悉的社交場合時，主動和積極地與別人交流可以幫助你建立自信和熟悉社交場合。可以先從一些簡單的話題入手，例如天氣、工作、興趣愛好等等。

第三，參加社交活動

盡可能地參加社交活動，如聚會、集體活動等，逐漸增加自己的社交經驗。剛開始可以從小的、不那么緊張的社交場合開始，慢慢適應和擴大范圍。

參加社交活動可以幫助你擴大社交圈子并與人建立聯系?？梢赃x擇一些自己感興趣的活動或者志愿活動，例如參加一個小組活動或者去一個社交聚會等。

第四，改善生活方式，學習放松技巧

改善生活方式可以幫助你減輕社交恐懼癥的癥狀，例如睡眠充足、飲食健康、鍛煉身體等等。

通過學習深呼吸、漸進肌肉松弛等技巧，可以幫助自己調節情緒和放松身體，減少社交場合中的緊張感。

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作為社恐，需要的是正常的社交，這樣需要接受自己的社恐，然后走出社恐，最重要的是，要保持積極的態度和信心。雖然練習社交技能需要時間和努力，但只要你持之以恒地進行練習，你的人際交往能力一定會逐漸提高。

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