演員彭于晏是運動達人，更是很多人心中勵志的偶像。他常常鼓勵別人參與運動，鼓勵大家跑步，他說：“跑步其實很簡單，無非是左腳比右腳前，僅此而已，沒有什么難的。你工作很辛苦，996，沒有時間運動，但是如果你在開工前或是上班前，挪出時間，哪怕只做20分鐘的普拉提，或者是半個小時的跑步，或者40分鐘健身，當你完成了你的計劃，沖杯咖啡，自我檢視一下的時候，你會覺得‘我完成了！嗯，我今天不太一樣，有點自信。‘于是，今天你看到異性也有點自信了，看到老板也會覺得‘你說吧，沒問題，我已經很強大，我今天做了我該做的，我很棒，你說的這些打擊不了我。因為我規定自己40分鐘運動，都做到了，還有什么不能的呢？’可是如果你規定自己40分鐘運動，只做了5分鐘就說：‘哎，我不行了，我放棄了。’那這個就是你的問題了，因為你自己都沒辦法控制你自己，那你怎么能夠控制外界那些不確定的未知的東西呢？”

運動可以讓人變得更加自信，這與環境、家庭背景等因素都無關，是讓人由內而外散發自信的光芒。這是為什么呢？

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首先，運動中能夠快速尋找到平衡與肯定的點，身體的肯定帶動心理的肯定，這是發展自我意識的基礎。

在運動中，每一次揮臂、每一次邁腿，每一次跳躍都需要身體找到平衡，在不斷的練習中，對平衡點和發力點的把握越來越熟練。不斷的嘗試和探索新的技能，可以提高身體平衡能力、敏捷度，拓寬身體的邊界，良好的運動能力會給人帶來一種“盡在掌握”的安全感。當我們發展身體的時候也是在發展自我意識感，身體不斷找到平衡與肯定，在這當中感受空間、力量與邊界，會讓我們在可控的范圍內與真實相遇，找到穩定的那個肯定的點，逐步形成良好的自我肯定的意識。

比如說，在崎嶇的地面行走，或是在巖石上攀爬，需要緩慢地全神貫注地，每一步都在尋找一個點，試圖抓住一個給他帶來平衡和肯定的點。這是在做決定，內在肯定自我的決定。

我在練習慢跑時，總是不斷地調整步伐、姿勢，關注每一步落腳時的身體感受，這讓我把意識放到自己的身體上，有意識的控制身體，體會步伐對身體的意義，這在平時忙碌的工作和生活中是很難得的感受。我非常清晰的感受到自己在控制身體達到良好的運動狀態，這可以減少運動后的疲勞感和關節磨損，我有能力做這些控制，而且效果很好。

在運動中獲得的自我肯定是確定的、有力量感的，不會輕易被外物所動搖。

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其次，運動中更容易產生“我能”的感覺。

運動中，每一項小的成功都可以帶來“我能”的感受，這是樹立自信重要的基石。一系列小的成功經驗逐漸建立起強有力的自信。可以說，運動是最容易讓人產生“我能”的事兒了，從“我能做到”延伸到“我能堅持”，再到“我能超越過去的自己”，這些“我能”的感受具體而清晰。毋庸置疑，建立自信最簡單、最有效的切入點，就是運動。

小妍大學畢業剛剛進入工作單位時工作常常出錯，一些日常的小事也做不好，那段時間她非常自卑，總是覺得自己很笨，什么都做不好。在合租室友的帶動下開始跑步以后，以前不愛運動的小妍在跑步中找到自己“我能”的感覺，慢慢地，在跑步中建立的自信延申到工作中，讓她不僅順利融入到工作團隊中，還成了團隊中的骨干。在跑團里，似乎每個人都有深切的關于“我能”的體驗。

在教育孩子的過程中，我們發現，在幫助孩子建立自信的過程中運動總是有效的。無論是什么樣的孩子，總是能找到適合他的運動，讓孩子在運動中獲得的“我能的力量”會在生活中不斷被強化，形成正向反饋，從而影響孩子性格的形成。

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再者，自信也受別人——尤其是重要他人——對我的評價是正面還是負面的影響。

運動是正向且受肯定的，堅持跑步，或其他運動往往在大家眼中是積極的活動，這在其他章節還會專門討論。你也許會想“日常跑步鍛煉是我自己的事兒，不需要被贊揚”，心理學家班杜拉認為，別人對我們的評價是正面的還是負面的，也是自信產生的重要因素。大家對運動能力的贊美和肯定往往不是浮于表面，而是注重細節，并認同運動中堅韌的拼搏精神。被認同也是強化自信的力量。

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最后，我們來說說以運動的形式，培養“無條件自信”。

耶魯大學著名的陽光心態，第一項就是“要無條件自信，即使在做錯的時候。”什么是無條件自信呢？無條件的自信源自你的存在價值，你本身就是有價值的，就是好的，不需要外界的支持，不受外界影響，就好像“骨子里就有的自信”。這與有條件自信、需要他人的認可、需要外界支持的工具價值截然相反。無論成功與否，無論長相如何，都不影響你的價值，自己的存在就是有價值的，不需要任何附加條件。擁有無條件自信的人，不會因為自己做錯了或做不到就自我攻擊、貶低自己，而是會更勇于嘗試和創新，相信自己可以的。

運動，尤其是跑步，是一個很好的認識自己和挖掘自己能力的過程，為培養“無條件自信”提供了條件。跑步中，成千上萬次的邁腿擺臂，一呼一吸中對自己的觀察、理解和支持，培養了耐心和意志力，讓與自己建立良好的關系，在困難面前不會那么脆弱。堅持運動，不斷突破自己的極限，認識自己、提高自己，讓我們變得更加自信，這就是跑步的力量！

作者簡介

曹麗娟，知名心理學家，心理咨詢師，心理教育指導師，國際RMT韻律運動訓練指導師，中國科學院心理研究所發展與教育心理學研究生，大地英豪影視出版集團重點IP作家。人本主義和個體心理學踐行者，多年從事個體心理學在生活中的指導和解決方案。研究方向：關系理論、兒童心理學、認知發展、情緒管理和創新思維。在兒童運動發展、習得言語、情感人格等方面有獨立的研究成果。