你有沒有想過～

如果晚上和朋友聚餐，大吃大喝之后，回家應該熬夜一會，讓大餐消化一下？還是以避免熬夜優先，立刻去睡覺呢？

這個問題在我最開始減肥那幾年，真的糾結過很多次，熬夜過很多次。

晚上吃的東西，更容易胖嗎

什么時間吃不重要。決定你增重、減重的，是你吃了什么、吃了多少，以及一整天運動量和熱量消耗多少。

“那為啥我吃多了，第二天體重會重呢”

晚上吃東西，容易出現幾個問題：

首先晚餐是咱們中國人的聚餐場景，晚餐確實很容易多吃。

并且對于容易情緒進食的人，晚上也容易選擇吃一些沒那么健康的食物。當我們身體特別疲勞的時候，也就更傾向于選擇高熱量的食物。

晚餐吃的重口、碳水比例比較高的時候，第二天就很容易水腫。所以你并不是真的胖了，只不過有點點腫。上稱數字變化，不代表真的胖了。

“那我吃多了，應該去睡覺，

還是再看看劇消化一下啊？”

從熱量角度看

睡覺并不會停止消耗熱量。

體重120斤左右的人，每小時大約會消耗40大卡左右，相當于一晚上的睡眠，你可以消耗230-350多大卡。

而癱坐著看電視呢，每小時也就 多消耗 10大卡。

所以，睡覺和坐著看劇，消耗的熱量差別不大。所以不用擔心去睡覺吃進去的熱量會儲存在身上！如果很困，就去睡！

如果想多消耗一點，可以做點家務幫助消化。

但是呢！從消化角度看

如果你睡前餓了，吃點小零食，這種不需要擔心哈！

如果你剛吃完大餐、或者還有很明顯的飽脹感，立刻睡覺確實容易消化不良，甚至引起一些腸胃疾病。

胃越飽，分解消化食物需要的時間就越長，尤其是高纖維或、高脂肪的食物。另外辛辣和酸性食物，也會加劇胃酸反流和消化不良。不是晚餐不能吃，而是不要離入睡時間太近。

給結論：如果大餐后，你不是很困，讓食物消化一下再睡，對胃更友好。

睡前大餐還有個問題，

影響睡眠質量。

睡眠質量差，睡眠不足，更影響減脂。

1. 長期睡眠不足，食欲增加25%。睡眠會引起人體激素分泌紊亂，擾亂瘦素在夜間的分泌，刺激食欲，讓我們更強的進食欲望。

2. 睡眠質量差，還會讓你看起來“胖”

熬夜之后身體的內分泌和血液循環都會受到影響。不只是看著皮膚狀態差，還可能讓你看起來有點腫腫的。

3. 睡眠質量越好，你睡覺途中消耗的熱量越高。

研究發現，睡眠中深度睡眠占比越高，睡眠中消耗的熱量也越高。

想增加睡眠質量，首先睡前3-5個小時吃一頓熱量適中、營養均衡的晚餐，可以讓你睡前都不餓，并且不影響睡眠質量。如果睡前餓了，吃一些容易消化、小份量、低脂肪+低纖維量的食物。

另外睡眠環境的溫度舒適，也會讓睡眠質量大大翻倍。尤其是夏天，涼爽清涼的睡眠環境，也可以提高睡眠質量。

推薦！讓我夏天睡眠質量翻倍的好東西！

咕嚕安利時間

太喜歡瓜瓜涼被了

給我父母買過，朋友結婚禮物我也送的它，妹妹搬新家暖房禮物我選的它，就連冬天也一直在床上放著。

不過冬天不是我自己蓋，是我家兩只小貓。百萬晚上喜歡在瓜瓜涼被上睡覺，埋汰白天喜歡在瓜瓜涼被上踩奶（都是隨手拍的，照片不是很好看嘿嘿）

冬天我自己家里買的也是躺島的珊瑚絨系列，真的很喜歡他家的產品。

睡起來舒服，顏色設計每天看到心情都很好，包裝也有很多小心思小細節（不是過度包裝的那種，二是用最有限的材料，讓你體會到最大的快樂）

今年瓜瓜系列又發展壯大了，除了去年口碑很好的涼被、涼席，還有涼涼綠鯉魚、涼感睡衣…

這個系列的基礎，就是躺島獨家的chillcream?涼感面料。

摸著就是涼嗖嗖的，手感也非常順滑，像夏天把手放進山中的溪水里。蓋在身上，一秒全身清涼。

有的涼被剛蓋上涼，半夜就沒什么涼感。瓜瓜涼被不僅剛蓋上的時候面料體感很涼爽，還在涼感纖維中導入了礦物母粒，導熱性也比普通涼被更好，涼感也就更持久，可以讓你清涼一晚上。

而且瓜瓜涼被面料的Q-max值很講究。

咱們國家標準Q-max值0.15就可以叫涼感面料，瓜瓜涼被的Q-max 值在 0.31左右。這是一個非常平衡的數值，既涼舒爽，夏天晚上不想開空調也能涼爽入睡；同時不會蓋上冰冰冷，不舒服，我買給父母她們也很喜歡。

我家這個經典款，兩面用的都是chillcream?面料。怎么翻被子，無論哪一面都滑溜溜的，特別親膚，感覺比蠶絲還要柔軟。

chillcream?面料很多瑜伽服、高檔內衣才會用。因為它不止軟，而且透氣排汗性能很好。去年12月我陽了發燒的時候，在厚被子里面蓋了一層瓜瓜涼被真的舒服太多了，發燒暴汗被子也沒濕，一直很干爽。

瓜瓜涼被雖然很輕薄，但是是有包裹感的！會自然貼合在你身上，而不是會輕飄飄的蓋在身上，像搭個被子帳篷似的。

除了被子表面面料，2023年升級款里面的填充物用的是親水纖維，有獨特的 4 孔中空結構（說人話就是更透氣、排濕性更好）。

因為小埋汰（我家玳瑁貓的名字）經常在上面踩奶（有小貓咪的口水）所以我家的瓜瓜涼被基本一兩個星期就要洗一次，但蓋了一年多了，涼感依舊！而且被子看起來跟新的沒啥差別，沒有褶皺沒有起球。

被子是一體的，直接放進洗衣機洗就行。這么洗了一年，里面的填充物沒有串位置、也沒有塌，依然很松軟舒服。

現在還有不少新顏色～

想要更涼

就選新出的冰鎮涼感夏涼被。上身涼感更明顯，冰鎮涼夏被的面料摸著就更加清爽，有點像經過精細處理的棉麻，十分干爽、利落。但更吸濕透氣。汗精怕熱選這個。

想要天然涼

如果你喜歡更輕柔的，買蠶絲夏被那款，填充物是100%桑蠶絲，更天然柔軟。這兩款也都是可以直接機洗的，打理起來都不麻煩。

哈哈哈哈給小貓咪們安排了個瓜瓜綠鯉魚。

百萬圍著它愣是轉了三圈，最后還是趴上去了。

和經典涼被是同樣的面料，如果想睡覺、看電視的時候，懷里再抱點清涼，可以給自己安排一個！羽絨填充的滿登登的大綠鯉魚。這也能直接機洗，主打懶人方便。

除了涼被，瓜瓜系列還有涼席！全身被涼爽包裹。

軟涼席的表面也是chillcream?面料，瓜瓜涼被的面料特點直接平移到涼席身上！觸感和瓜瓜涼被一樣的軟糯絲滑，夏天貼身睡真的特舒服。

涼席的主要結構是三明治彈性透氣網，睡上去既能被柔軟支撐，同時可以為身體持續排熱通風。

完全不硌，鋪在床上非常平整，就跟家里鋪了絲綢床單的床墊一樣。沒什么膠水粘合處，體感軟糯順滑，整體透氣性也更好。

厚度也只有3mm，鋪在床墊上非常貼合。四周還有綁帶用來固定，去年夏天我就洗完要再套一下，平時咋睡都沒亂串。而且卷起來收納和瓜瓜涼被收納體積差不多，到了秋天兩個小方塊一起放進床底下，不占地方！

瓜瓜軟涼席也是直接機洗就行。舉手作證，咋洗都不變形。

尤其對于喜歡裸睡的人，基本躺島的涼被和涼席安排在一起，就感覺睡在綾羅綢緞里一樣，很絲滑舒服，一覺到天亮。。

想夏天走到哪里都清涼？今年還有薄荷涼感家居服！

撞色設計和襯衫領，穿著下樓拿快遞、扔垃圾也不邋遢。男女同款，還有另外幾個顏色可以選。

涼感家居服用的面料是新疆棉混紡的薄荷涼感纖維，這種纖維來自薄荷的植物纖維。所以有薄荷的天然涼感，隨便怎么洗都不會影響體感。

除了薄荷纖維，面料還含有茶氨酚酸草本抗菌成分。畢竟夏天比較容易出汗，家居服說實話，也很難天天洗，這樣可以一定程度抑制細菌滋生～清爽透氣，又干凈安心。

它的表面看著有點像絲綢，摸著也像，但其實是做了仿絲光處理。而且不容易皺！在家夏天綻放打滾，都沒事！

躺島是無論自己買，還是送朋友，開箱都很讓人快樂的。很多小設計都非常巧妙，還會把每個部分都利用上，避免任何浪費。

比如瓜瓜涼被和涼席，都有一個小西瓜扇。而且瓜瓜涼席還搭了一個小瓜帶，可以掛在涼席側面。除了放你的西瓜扇，還可以放手機、眼鏡、空調遙控器之類的。

而且涼被和涼席，打開紙箱，還有一層收納袋。既可以保護涼被涼席，在運輸過程中不被磨壞；并且可以入秋收納用，或者拿它裝你家里其他的衣服。

它家被子呢，不算便宜！但絕對不會用一年就退休，再加上面料和顏值，性價比值得。（嘮叨一下，但你們自己肯定能算清）

最優惠的買法就是，涼被涼席組合。不僅可以用優惠券，還能疊加額外滿減，比單獨買優惠實惠不少。

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