古語云：人無遠慮必有近憂。此話所蘊含的道理確實是古人的經驗總結，可而今人們更多感受到的卻是“遠慮”帶給我們的某種焦慮。而且，這種焦慮形成縈繞在心中的困擾，影響了我們的心理健康狀況。

但是，心理學研究者發現，很多自我表述有心理焦慮問題的患者，經常會對自身有誤判，即把正常心理承受范圍內的“壓力”問題，誤解為自己的“焦慮”問題。

那么，從專業心理學，以及心理健康的角度，如何分辨壓力和焦慮的區別呢？

第一，壓力和焦慮之間有一條分界線。

雖然心理壓力和心理焦慮都是情緒反應，但壓力通常是由外部觸發引起的。觸發因素可能是短期的，例如工作期限，或與所愛的人發生沖突，也可能是長期的，例如無法工作，受到歧視，或患有慢性病等。壓力下的人會出現精神和身體癥狀，如易怒、憤怒、疲勞、肌肉疼痛、消化困難和睡眠困難。

焦慮的定義是“持續的、過度的”擔憂，即使在沒有壓力源的情況下也不會消失。焦慮會導致幾乎和壓力相同的癥狀:失眠、注意力集中困難、疲勞、肌肉緊張和易怒。

第二，壓力和焦慮的應對方式有區別。

輕微的壓力和輕微的焦慮，通常可采用體育活動、營養豐富的飲食和良好的睡眠來應對。特別是對于壓力問題，這些應對手段是改善問題的一個良好起點，效果反饋也會非常明顯。

但是，如果你的壓力或焦慮對以上這些基本應對技巧沒有反應，或者你覺得壓力或焦慮正在影響你的日常功能或情緒，考慮與心理健康專家交談，他可以幫助你了解你正在經歷的事情，并為你提供額外的應對工具。心理學會幫忙你區分壓力與焦慮的，從而提出更適合的應對手段。

例如，心理學咨詢師可以幫助確定你是否患有焦慮癥。焦慮障礙不同于短期焦慮情緒的嚴重性和持續時間。因為焦慮通常持續數月，對情緒和功能產生較大負面影響。有些焦慮障礙，如恐地癥(對公共空間或開放空間的恐懼)，可能會使人逃避愉快的社交活動，或難以保住正常的工作。

第三，心理焦慮癥會有更嚴重的病理后果。

普遍性焦慮障礙是最常見的焦慮障礙之一。為了確定某人是否患有普遍性焦慮癥，臨床醫生會尋找癥狀，如過度的，難以控制的擔憂是否發生在最近的六個月內。擔憂可能從一個話題跳到另一個話題。同時，普遍性焦慮障礙也伴隨著焦慮的生理癥狀。

另一種焦慮障礙是恐慌障礙，它的特點是突然的焦慮發作，可能會使人流汗、暈眩和呼吸困難。焦慮也可能表現為特定的恐懼癥(例如害怕飛行)或社交焦慮，其特點是普遍的對社會環境的恐懼。

【問念】心理健康建議：

焦慮問題是心理學上典型的心理健康問題之一。所謂焦慮，通常是自我對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。具體形成的生理和心理現象包括著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等。這些焦慮心理狀態的儲蓄，往往與身邊的危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。

心理焦慮癥可以通過心理治療、藥物治療或兩者的結合來治療。認知行為療法（CBT）是最廣泛使用的治療方法之一，它側重于改變與焦慮相關的不適應性思維模式。另一種潛在的治療方法是暴露療法，它涉及以一種安全的、有控制的方式對抗焦慮觸發物，以打破觸發物周圍的恐懼循環。

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