圖片來源：AI繪畫

本文編號 230803

全文共有 4400 字

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經常有讀者問我，說：你這么理性，生活中是不是不會產生任何負面情緒？

我倒是很想回答他：是啊。

但可惜我做不到。因為……這怎么可能嘛！

難道我在你心目中，就是一個沒有任何情緒的 AI 嗎？

我發現，許多人特別容易產生這么一個誤區：把「掌控情緒」跟「抑制情緒」等同起來，認為一個人掌控情緒的最高境界，就是能夠「抑制」產生的任何情緒。不論遇到什么事情，都能夠在情緒冒頭的時候把它立刻「掐滅」，不讓它繼續生長。然后，若無其事地繼續說話、行動、工作、生活……

因此，許多人鍛煉情緒掌控能力的做法，就是嘗試去抑制和撲滅自己的情緒：不高興了，要努力讓自己「不要沮喪」；生氣了，要努力讓自己「不要生氣」；焦慮了，要努力讓自己「不要焦慮」……

這是不現實的，也是沒有必要的。

真正的掌控情緒，并不是強行抑制自己的情緒，讓自己不產生任何情緒，而是能夠良好地接受它、包容它、對待它。

拿我自己來舉例子。

可能有許多人覺得，我這么理性，又很了解大腦的運作機制，生活中應該很少會產生負面情緒 —— 當然不是的。我遭遇到的負面情緒，一點也不比大家少。甚至，因為我本人是高敏者，可能比一般人還要多得多。

比如，我常常產生各種對未來的擔憂，所以才有了上周的推送： —— 它本來就是我的感觸和思考。

又比如，我經常產生各種各樣的焦慮，所以，才有了那么多篇應對焦慮的文章 —— 它們都是我拿自己做實驗的成果。

但我應對情緒的方式是什么呢？不是去抑制它們，而是去感受它們，觀察它們，跟它們保持距離，然后讓它們自然而然地消散。

具體來說：我可能會擔憂，可能會焦慮，可能會有壓力，可能會生氣，可能會煩惱，可能會失落和沮喪……這些感受都可能會產生，然后呢？然后就沒有了。

我會在腦海中跟這些感受打個招呼，說：喔，你又來了，今天來晚了呀，到后面排隊去吧。

然后就不去理睬它，該做什么就做什么。

于是，用不了幾分鐘，這些感受就消散了。就像它們來的時候一樣：突如其來地來，悄無聲息地走。

實際上，情緒就是這樣的：它的生命之源是什么？是你的注意力。你越是在意它，關注它，對它越是「用力」，它就越強大，不斷地迎風生長，逐漸盤踞你的思緒，讓你無暇他顧，腦海被它占滿，失去對大腦的掌控。

反過來，你壓根不在意它，不理睬它，當它不存在，它就會被切斷生命力，無力地掙扎一會，立刻就消散在空氣中，一丁點痕跡都不會留下。

我在《打開心智》中講到一句非常強大的咒語：當你產生情緒感受時，對它說一句話：「我知道了，你退下吧」—— 它跟這個做法也是共通的。

這才是應對情緒更好的辦法：不讓自己為它所控，而是自己掌控自己的主導權。

這背后的機制是什么呢？它的關鍵在于：情緒的機制，實質上是一個「自我強化」的循環。

擔憂、焦慮、煩惱、生氣……這些東西是什么呢？是「情緒」嗎？其實不是的，它們只是「感受」。是大腦在監測到周圍存在著可能的威脅之后，向我們發送的一個警報。

如果你陷入了這些感受里面，被它們所影響，就相當于什么呢？相當于你確認了這個警報是正確的、真實的。于是，大腦就開啟了「掃描模式」，進一步去掃描這個威脅的細節，嘗試著去尋找應對或回避它的辦法。

這表現在外是什么呢？就是我們陷入了「反芻」，一遍遍地在內心翻來覆去地想：怎么辦，它是真的嗎，它會怎么樣，我該怎么做……

這才是情緒：你確認了這個威脅是真實的，向大腦發出一個授權，授權大腦耗用資源去處理它。于是，情緒完成了一個閉環：發出警報 - 確認警報 - 開始出警。大腦開始有條不紊地執行我們授權給它的任務：去掃描這個威脅，并想辦法解決它。

這就導致了：我們的思維被情緒主導，難以有效地運轉。

進一步，大腦有一個特性：重復越多次的信息，大腦就會傾向于相信它，對它賦予更高的權重。

你肯定聽過一句話「謊言重復一千遍就是真理」。原因就在于：一個信息哪怕再荒誕，如果一直縈繞在大腦中，被大腦一遍遍地重復、反芻，那么久而久之，它也必定會有一部分被大腦所接受，會潛移默化地影響我們的大腦 —— 盡管這種影響可能很細微。

同樣，當你授權大腦去掃描這個可能的威脅時，每掃描一次，就意味著什么呢？意味著我們潛移默化地，又更相信了這個威脅一分。

哪怕掃描不到結果，大腦也不會認為「威脅不存在」，而是傾向于認為「我沒有找到它」，于是，變本加厲，投入更多的資源去處理它……

這就是內耗，自己讓自己沉浸在虛幻的、完全不存在也沒必要的資源空耗之中。

有一個例子，你一定不陌生：生悶氣。

工作上發生了一些小摩擦，本來只是一件小事，如果我們說出來，或是把它排解出來，可能早就不在意了。但有時候，我們就是會把它悶在肚子里，回到家里之后翻來覆去地想，越想越覺得自己吃虧了，咽不下這口氣，不斷地把它放大。導致一件小事，也讓自己不舒服了好幾天，嚴重影響生活質量和狀態。

它的本質是什么呢？就在于反芻所帶來的自我強化。哪怕只是一件小得不能再小的事情，你每想一次，都是在給它加上一點權重，讓大腦愈發重視它。那么，它也就越難從你腦海中抹去，更牢固地盤踞在思緒中，讓你心煩意亂……

借由這個自我強化的循環，情緒被不斷地印證和強化，直至占滿我們的大腦，讓大腦「死機」。

因此，請牢牢記住一點：感受跟行動是兩碼事。

你產生了一個感受，并不意味著它是真實的，也并不意味著你必須按照它去行動、去處理 —— 你完全可以決定自己要怎么做，決定權必須掌握在你自己手里。

你完全可以把它擱置在一邊，告訴自己：我知道了，先放著吧，等我有空再去處理。

絕大多數時候，你會發現，這些感受基本都是虛假的。它們從虛無中誕生，又歸于虛無，對你來說沒有任何影響。就像一陣風從你心上吹過，然后消散，不留下一點痕跡。

下一次，當你產生情緒的時候，不妨按照這個方向去練習。

首先，保持對自己的審視和觀察，讓自己敏銳地覺察到：喔？我好像又產生了一個念頭，好像還是一個熟悉的老朋友。

然后，聽一聽它的話，看看它想告訴你什么，獲取它想給你的信息，告訴它：我知道了，謝謝你。

接著，在心里輕柔地把它「推開」，想象讓它跟自己保持一定的距離，告訴它：我會去處理的，現在你退下吧。

最后，輕輕地把注意力拉回自己原先在做的事情，繼續自己的行動。

我把它總結為「看聽推拉」四個步驟。不妨把它作為一個練習，在生活中反復去練習它，直到成為自己的本能。

你也許會發現，許多曾經困擾你的情緒問題，已經不再成為困擾。

當然，這說起來簡單，實踐起來可能有一定難度 —— 你可能需要獲取一些力量，來作為自己化解情緒的支撐。

這些力量可能有什么呢？主要有三個方面：身體，愛好和關系。

許多人容易忽略的一點是：身體和大腦是緊密相連的。我們的身體狀況，會極大地影響到大腦對我們自身的預判，從而決定我們面對困難和挑戰時的心態和狀態。

如果我們的身體狀態欠佳，那么一個明顯的結果就是：我們的思考、決策和判斷也會受到影響，很難表現出100%的最佳狀態。

舉幾個簡單的例子：

如果你常常犯困，總是感到萎靡不振，那么你多半會很難思考復雜的問題，總是感到大腦「轉不動」，喜歡順著下意識的反應行事；

如果你容易腰酸背痛，那么你多半很難堅持把一件事情做下去，總是很容易放棄或妥協，不愿意在上面投入太多精力；

如果你容易感到疲勞，常常覺得喘不過氣，那么你多半不愿意面對太麻煩的任務，總是喜歡走最簡單的路徑，不想多花費一分力氣；

試想，在這樣的情況下，你已經加了這么多 debuff 了，還如何能保持良好的心態，從容地面對情緒問題呢？

一個簡單的原理是：大腦每時每刻都在掃描著我們身體內部的信息，獲取我們全身的狀態，把它作為一個參數，輸入到我們的預測模型里，以此來判斷我們的「綜合能力」，來判斷我們能做成什么樣的事情、解決什么樣的任務。

因此，我們身體上的短板和毛病，也會忠實地傳遞到大腦的思維里面。

所以，我常常說：身體和大腦同樣重要，我們除了鍛煉心智之外，也必須鍛煉身體。這樣才能更好地發揮大腦的作用，讓它達到100%的狀態。

當然，你不需要非常強壯，只需要做到「健康」就可以了：適當的心肺鍛煉，讓自己保持精力充沛；適當的力量訓練，讓肌肉不容易酸痛；靈活切換姿勢和活動，讓身體維持在一個均衡的狀態；保持良好的作息和飲食，避免出現明顯的短板……

這樣，才能確保自己保持良好的狀態，更好地應對情緒問題。

關于身體健康，之前寫過一篇文章，可以看看：

另外兩種力量，是愛好和關系。

為什么把它們放到一起講呢？因為它們有一種共性：都能讓你感受到「我跟這個世界是密切相連的」，從而，能夠從這個與世界的聯系之中，不斷地汲取力量，為自己注入活力。

關于愛好，我在許多文章里都講過：盡量培養一種或多種愛好，為自己留出一片可以休憩、可以放松的「心靈花園」。這樣，當你遭受壓力、焦慮和煩惱時，你就沒有那么容易被困難擊倒。你會清楚地知道：

這是我自己的領地，我有喜歡的事情，有能夠關心的事物，我能夠做到我想做的。

比如：

• 如果你喜歡讀小說、看故事，不妨試著學習一下文學創作，試著動手寫一點故事；

• 如果你喜歡鉆研工具和工作流，不妨動手學一下編程，給自己寫一些插件或腳本；

• 如果你喜歡與人交流，不妨試著運營一個賬號，分享一些感興趣的內容，或是做一個社群；

• 如果你有旺盛的好奇心，不妨試著多涉獵幾個不同的領域，學習一些平時可能用不上的知識；

• 如果你喜歡做手工，不妨學一學咖啡、烹飪、烘焙、刺繡……

這種由成就感所產生的動力，能夠壓過我們害怕的東西，讓我們保持清醒、冷靜和勇氣。

讓自己清楚地知道「至少有一個領域，是我做得好的」，會是為你提供信心和能量的最好方式。

那么，關系呢？簡單來說，就是去認識更多同頻的人，擁有屬于自己的小圈子，讓自己相信這么一件事：無論遇到什么困難，我都有一群朋友可以向他們求助，他們可以成為我的后盾。

僅僅是抱持著這個信念本身，就足以為你提供強有力的支撐，讓你無所畏懼。

所以，我經常建議大家：建立一個適合自己的「支持部落」。

什么意思呢？找到一些跟你同聲相應、同氣相求的朋友，形成一個小小的群體。他們可能有些來自線上，有些來自線上，不重要，重要的是：你們彼此了解，彼此認同，有較多的相似點和共同點，有一致的愛好和價值觀，愿意為彼此付出一些時間。

這就是你的「支持部落」。當你有開心的事情時，可以跟他們分享；當你失落和難過時，也可以向他們求助。即使他們無法實實在在地幫助你，但他們的存在本身，就已經能夠為你提供力量和支撐。

在這個基礎上，如果能夠跟他們一起去做一些事情，比如一起玩一款游戲，讀一本書，參加一場活動……就更好了。這可以形成一個有效的場域，讓你們建立更多、更豐富的聯系。成為彼此的后盾。

這會是你激情和動力的不竭來源。

最后，再跟大家分享三條信念，可以幫助你在面對負面的情緒感受時，能夠更有勇氣、更從容地面對。

1）一切歷練，都是經驗。

一切困難和境遇，只要不能將我徹底打倒，那么它們都會成為我的經驗值。

我總是可以從中獲取到有用的地方，來補充和完善自己，讓自己變得更強大，更好地應對未來。

只要我作出選擇、作出行動，我就一定能有所收獲和成長，哪怕我失敗了，我也會比過去的自己變得更強一點點 —— 這就足夠了。

2）接受生命的隨機性。

生命中許多事情往往不是必然，而是偶然的。并沒有人做錯什么，但它可能就是發生了。

當遭受不好的境遇時，不要怨天尤地，也不要自怨自艾，因為當命運給予我們好運氣時，我們也并未覺得「這不是我應得的」。

生命就是一條河流，我們在河上漂流，隨機遇上各種各樣的事件。一切都會成為豐富我們生命歷程的素材，不妨用正面的心態去看待它們。

3）放下控制一切的欲望。

生命中有許多事情是我們能控制的，但有更多的事情是我們無法控制的。而左右結果的，往往也是這些無法控制的事物。

不必對結果過分介懷，也無須追求把一切做到完美、讓一切盡在掌握之中，這不現實，也不可能。

做好自己能做的，剩下的，就坦然地接受它的發生，觀察它會如何演化和發展，這豈不也是一件很有趣的事情？

這三條信念的作用是什么呢？是減輕你的心理負擔，讓你更好地「輕裝上陣」，無論遇到什么樣的問題，都可以更從容地應對，從而，也就不容易被負面情緒所包圍和困擾。

實際上，很多時候，我們能否良好地解決一個問題，往往不僅取決于我們的能力，更取決于我們的心態：保持更從容的心態，一定會比困在焦灼、煩惱和憂慮之中，能夠更好地應對困難。

因此，掌控情緒，不僅僅是讓自己生活得更舒適，也是提高自己對抗不確定性的能力。

希望每個人，都能解決好自己的課題，成為一個無所畏懼的「情緒超人」。

—— 閑聊時刻 ——

總結一下今天的文章：

有效地應對情緒，絕不是去抑制它，也不是要求自己不產生任何情緒感受，這是不可能的。

更好的做法，是去接納它，面對它，理解它，然后把它推開，自己掌握自己的主導權，不讓情緒主導行動。

一個鍛煉方式「看聽推拉」，可以幫你踐行這一點。

三個渠道：鍛煉身體、培養愛好、建立積極關系，可以為你注入力量。

三條信念，可以供你在行動時調用，幫你更從容地應對情緒。

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THE END

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