圖片來源：AI繪畫

本文編號(hào) 230803

全文共有 4400 字

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那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

經(jīng)常有讀者問我，說：你這么理性，生活中是不是不會(huì)產(chǎn)生任何負(fù)面情緒？

我倒是很想回答他：是啊。

但可惜我做不到。因?yàn)椤@怎么可能嘛！

難道我在你心目中，就是一個(gè)沒有任何情緒的 AI 嗎？

我發(fā)現(xiàn)，許多人特別容易產(chǎn)生這么一個(gè)誤區(qū)：把「掌控情緒」跟「抑制情緒」等同起來，認(rèn)為一個(gè)人掌控情緒的最高境界，就是能夠「抑制」產(chǎn)生的任何情緒。不論遇到什么事情，都能夠在情緒冒頭的時(shí)候把它立刻「掐滅」，不讓它繼續(xù)生長。然后，若無其事地繼續(xù)說話、行動(dòng)、工作、生活……

因此，許多人鍛煉情緒掌控能力的做法，就是嘗試去抑制和撲滅自己的情緒：不高興了，要努力讓自己「不要沮喪」；生氣了，要努力讓自己「不要生氣」；焦慮了，要努力讓自己「不要焦慮」……

這是不現(xiàn)實(shí)的，也是沒有必要的。

真正的掌控情緒，并不是強(qiáng)行抑制自己的情緒，讓自己不產(chǎn)生任何情緒，而是能夠良好地接受它、包容它、對(duì)待它。

拿我自己來舉例子。

可能有許多人覺得，我這么理性，又很了解大腦的運(yùn)作機(jī)制，生活中應(yīng)該很少會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒 —— 當(dāng)然不是的。我遭遇到的負(fù)面情緒，一點(diǎn)也不比大家少。甚至，因?yàn)槲冶救耸歉呙粽撸赡鼙纫话闳诉€要多得多。

比如，我常常產(chǎn)生各種對(duì)未來的擔(dān)憂，所以才有了上周的推送： —— 它本來就是我的感觸和思考。

又比如，我經(jīng)常產(chǎn)生各種各樣的焦慮，所以，才有了那么多篇應(yīng)對(duì)焦慮的文章 —— 它們都是我拿自己做實(shí)驗(yàn)的成果。

但我應(yīng)對(duì)情緒的方式是什么呢？不是去抑制它們，而是去感受它們，觀察它們，跟它們保持距離，然后讓它們自然而然地消散。

具體來說：我可能會(huì)擔(dān)憂，可能會(huì)焦慮，可能會(huì)有壓力，可能會(huì)生氣，可能會(huì)煩惱，可能會(huì)失落和沮喪……這些感受都可能會(huì)產(chǎn)生，然后呢？然后就沒有了。

我會(huì)在腦海中跟這些感受打個(gè)招呼，說：喔，你又來了，今天來晚了呀，到后面排隊(duì)去吧。

然后就不去理睬它，該做什么就做什么。

于是，用不了幾分鐘，這些感受就消散了。就像它們來的時(shí)候一樣：突如其來地來，悄無聲息地走。

實(shí)際上，情緒就是這樣的：它的生命之源是什么？是你的注意力。你越是在意它，關(guān)注它，對(duì)它越是「用力」，它就越強(qiáng)大，不斷地迎風(fēng)生長，逐漸盤踞你的思緒，讓你無暇他顧，腦海被它占滿，失去對(duì)大腦的掌控。

反過來，你壓根不在意它，不理睬它，當(dāng)它不存在，它就會(huì)被切斷生命力，無力地掙扎一會(huì)，立刻就消散在空氣中，一丁點(diǎn)痕跡都不會(huì)留下。

我在《打開心智》中講到一句非常強(qiáng)大的咒語：當(dāng)你產(chǎn)生情緒感受時(shí)，對(duì)它說一句話：「我知道了，你退下吧」—— 它跟這個(gè)做法也是共通的。

這才是應(yīng)對(duì)情緒更好的辦法：不讓自己為它所控，而是自己掌控自己的主導(dǎo)權(quán)。

這背后的機(jī)制是什么呢？它的關(guān)鍵在于：情緒的機(jī)制，實(shí)質(zhì)上是一個(gè)「自我強(qiáng)化」的循環(huán)。

擔(dān)憂、焦慮、煩惱、生氣……這些東西是什么呢？是「情緒」嗎？其實(shí)不是的，它們只是「感受」。是大腦在監(jiān)測(cè)到周圍存在著可能的威脅之后，向我們發(fā)送的一個(gè)警報(bào)。

如果你陷入了這些感受里面，被它們所影響，就相當(dāng)于什么呢？相當(dāng)于你確認(rèn)了這個(gè)警報(bào)是正確的、真實(shí)的。于是，大腦就開啟了「掃描模式」，進(jìn)一步去掃描這個(gè)威脅的細(xì)節(jié)，嘗試著去尋找應(yīng)對(duì)或回避它的辦法。

這表現(xiàn)在外是什么呢？就是我們陷入了「反芻」，一遍遍地在內(nèi)心翻來覆去地想：怎么辦，它是真的嗎，它會(huì)怎么樣，我該怎么做……

這才是情緒：你確認(rèn)了這個(gè)威脅是真實(shí)的，向大腦發(fā)出一個(gè)授權(quán)，授權(quán)大腦耗用資源去處理它。于是，情緒完成了一個(gè)閉環(huán)：發(fā)出警報(bào) - 確認(rèn)警報(bào) - 開始出警。大腦開始有條不紊地執(zhí)行我們授權(quán)給它的任務(wù)：去掃描這個(gè)威脅，并想辦法解決它。

這就導(dǎo)致了：我們的思維被情緒主導(dǎo)，難以有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

進(jìn)一步，大腦有一個(gè)特性：重復(fù)越多次的信息，大腦就會(huì)傾向于相信它，對(duì)它賦予更高的權(quán)重。

你肯定聽過一句話「謊言重復(fù)一千遍就是真理」。原因就在于：一個(gè)信息哪怕再荒誕，如果一直縈繞在大腦中，被大腦一遍遍地重復(fù)、反芻，那么久而久之，它也必定會(huì)有一部分被大腦所接受，會(huì)潛移默化地影響我們的大腦 —— 盡管這種影響可能很細(xì)微。

同樣，當(dāng)你授權(quán)大腦去掃描這個(gè)可能的威脅時(shí)，每掃描一次，就意味著什么呢？意味著我們潛移默化地，又更相信了這個(gè)威脅一分。

哪怕掃描不到結(jié)果，大腦也不會(huì)認(rèn)為「威脅不存在」，而是傾向于認(rèn)為「我沒有找到它」，于是，變本加厲，投入更多的資源去處理它……

這就是內(nèi)耗，自己讓自己沉浸在虛幻的、完全不存在也沒必要的資源空耗之中。

有一個(gè)例子，你一定不陌生：生悶氣。

工作上發(fā)生了一些小摩擦，本來只是一件小事，如果我們說出來，或是把它排解出來，可能早就不在意了。但有時(shí)候，我們就是會(huì)把它悶在肚子里，回到家里之后翻來覆去地想，越想越覺得自己吃虧了，咽不下這口氣，不斷地把它放大。導(dǎo)致一件小事，也讓自己不舒服了好幾天，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和狀態(tài)。

它的本質(zhì)是什么呢？就在于反芻所帶來的自我強(qiáng)化。哪怕只是一件小得不能再小的事情，你每想一次，都是在給它加上一點(diǎn)權(quán)重，讓大腦愈發(fā)重視它。那么，它也就越難從你腦海中抹去，更牢固地盤踞在思緒中，讓你心煩意亂……

借由這個(gè)自我強(qiáng)化的循環(huán)，情緒被不斷地印證和強(qiáng)化，直至占滿我們的大腦，讓大腦「死機(jī)」。

因此，請(qǐng)牢牢記住一點(diǎn)：感受跟行動(dòng)是兩碼事。

你產(chǎn)生了一個(gè)感受，并不意味著它是真實(shí)的，也并不意味著你必須按照它去行動(dòng)、去處理 —— 你完全可以決定自己要怎么做，決定權(quán)必須掌握在你自己手里。

你完全可以把它擱置在一邊，告訴自己：我知道了，先放著吧，等我有空再去處理。

絕大多數(shù)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些感受基本都是虛假的。它們從虛無中誕生，又歸于虛無，對(duì)你來說沒有任何影響。就像一陣風(fēng)從你心上吹過，然后消散，不留下一點(diǎn)痕跡。

下一次，當(dāng)你產(chǎn)生情緒的時(shí)候，不妨按照這個(gè)方向去練習(xí)。

首先，保持對(duì)自己的審視和觀察，讓自己敏銳地覺察到：喔？我好像又產(chǎn)生了一個(gè)念頭，好像還是一個(gè)熟悉的老朋友。

然后，聽一聽它的話，看看它想告訴你什么，獲取它想給你的信息，告訴它：我知道了，謝謝你。

接著，在心里輕柔地把它「推開」，想象讓它跟自己保持一定的距離，告訴它：我會(huì)去處理的，現(xiàn)在你退下吧。

最后，輕輕地把注意力拉回自己原先在做的事情，繼續(xù)自己的行動(dòng)。

我把它總結(jié)為「看聽推拉」四個(gè)步驟。不妨把它作為一個(gè)練習(xí)，在生活中反復(fù)去練習(xí)它，直到成為自己的本能。

你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多曾經(jīng)困擾你的情緒問題，已經(jīng)不再成為困擾。

當(dāng)然，這說起來簡單，實(shí)踐起來可能有一定難度 —— 你可能需要獲取一些力量，來作為自己化解情緒的支撐。

這些力量可能有什么呢？主要有三個(gè)方面：身體，愛好和關(guān)系。

許多人容易忽略的一點(diǎn)是：身體和大腦是緊密相連的。我們的身體狀況，會(huì)極大地影響到大腦對(duì)我們自身的預(yù)判，從而決定我們面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)的心態(tài)和狀態(tài)。

如果我們的身體狀態(tài)欠佳，那么一個(gè)明顯的結(jié)果就是：我們的思考、決策和判斷也會(huì)受到影響，很難表現(xiàn)出100%的最佳狀態(tài)。

舉幾個(gè)簡單的例子：

如果你常常犯困，總是感到萎靡不振，那么你多半會(huì)很難思考復(fù)雜的問題，總是感到大腦「轉(zhuǎn)不動(dòng)」，喜歡順著下意識(shí)的反應(yīng)行事；

如果你容易腰酸背痛，那么你多半很難堅(jiān)持把一件事情做下去，總是很容易放棄或妥協(xié)，不愿意在上面投入太多精力；

如果你容易感到疲勞，常常覺得喘不過氣，那么你多半不愿意面對(duì)太麻煩的任務(wù)，總是喜歡走最簡單的路徑，不想多花費(fèi)一分力氣；

試想，在這樣的情況下，你已經(jīng)加了這么多 debuff 了，還如何能保持良好的心態(tài)，從容地面對(duì)情緒問題呢？

一個(gè)簡單的原理是：大腦每時(shí)每刻都在掃描著我們身體內(nèi)部的信息，獲取我們?nèi)淼臓顟B(tài)，把它作為一個(gè)參數(shù)，輸入到我們的預(yù)測(cè)模型里，以此來判斷我們的「綜合能力」，來判斷我們能做成什么樣的事情、解決什么樣的任務(wù)。

因此，我們身體上的短板和毛病，也會(huì)忠實(shí)地傳遞到大腦的思維里面。

所以，我常常說：身體和大腦同樣重要，我們除了鍛煉心智之外，也必須鍛煉身體。這樣才能更好地發(fā)揮大腦的作用，讓它達(dá)到100%的狀態(tài)。

當(dāng)然，你不需要非常強(qiáng)壯，只需要做到「健康」就可以了：適當(dāng)?shù)男姆五憻挘屪约罕３志Τ渑妫贿m當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，讓肌肉不容易酸痛；靈活切換姿勢(shì)和活動(dòng)，讓身體維持在一個(gè)均衡的狀態(tài)；保持良好的作息和飲食，避免出現(xiàn)明顯的短板……

這樣，才能確保自己保持良好的狀態(tài)，更好地應(yīng)對(duì)情緒問題。

關(guān)于身體健康，之前寫過一篇文章，可以看看：

另外兩種力量，是愛好和關(guān)系。

為什么把它們放到一起講呢？因?yàn)樗鼈冇幸环N共性：都能讓你感受到「我跟這個(gè)世界是密切相連的」，從而，能夠從這個(gè)與世界的聯(lián)系之中，不斷地汲取力量，為自己注入活力。

關(guān)于愛好，我在許多文章里都講過：盡量培養(yǎng)一種或多種愛好，為自己留出一片可以休憩、可以放松的「心靈花園」。這樣，當(dāng)你遭受壓力、焦慮和煩惱時(shí)，你就沒有那么容易被困難擊倒。你會(huì)清楚地知道：

這是我自己的領(lǐng)地，我有喜歡的事情，有能夠關(guān)心的事物，我能夠做到我想做的。

比如：

• 如果你喜歡讀小說、看故事，不妨試著學(xué)習(xí)一下文學(xué)創(chuàng)作，試著動(dòng)手寫一點(diǎn)故事；

• 如果你喜歡鉆研工具和工作流，不妨動(dòng)手學(xué)一下編程，給自己寫一些插件或腳本；

• 如果你喜歡與人交流，不妨試著運(yùn)營一個(gè)賬號(hào)，分享一些感興趣的內(nèi)容，或是做一個(gè)社群；

• 如果你有旺盛的好奇心，不妨試著多涉獵幾個(gè)不同的領(lǐng)域，學(xué)習(xí)一些平時(shí)可能用不上的知識(shí)；

• 如果你喜歡做手工，不妨學(xué)一學(xué)咖啡、烹飪、烘焙、刺繡……

這種由成就感所產(chǎn)生的動(dòng)力，能夠壓過我們害怕的東西，讓我們保持清醒、冷靜和勇氣。

讓自己清楚地知道「至少有一個(gè)領(lǐng)域，是我做得好的」，會(huì)是為你提供信心和能量的最好方式。

那么，關(guān)系呢？簡單來說，就是去認(rèn)識(shí)更多同頻的人，擁有屬于自己的小圈子，讓自己相信這么一件事：無論遇到什么困難，我都有一群朋友可以向他們求助，他們可以成為我的后盾。

僅僅是抱持著這個(gè)信念本身，就足以為你提供強(qiáng)有力的支撐，讓你無所畏懼。

所以，我經(jīng)常建議大家：建立一個(gè)適合自己的「支持部落」。

什么意思呢？找到一些跟你同聲相應(yīng)、同氣相求的朋友，形成一個(gè)小小的群體。他們可能有些來自線上，有些來自線上，不重要，重要的是：你們彼此了解，彼此認(rèn)同，有較多的相似點(diǎn)和共同點(diǎn)，有一致的愛好和價(jià)值觀，愿意為彼此付出一些時(shí)間。

這就是你的「支持部落」。當(dāng)你有開心的事情時(shí)，可以跟他們分享；當(dāng)你失落和難過時(shí)，也可以向他們求助。即使他們無法實(shí)實(shí)在在地幫助你，但他們的存在本身，就已經(jīng)能夠?yàn)槟闾峁┝α亢椭巍?/p>

在這個(gè)基礎(chǔ)上，如果能夠跟他們一起去做一些事情，比如一起玩一款游戲，讀一本書，參加一場(chǎng)活動(dòng)……就更好了。這可以形成一個(gè)有效的場(chǎng)域，讓你們建立更多、更豐富的聯(lián)系。成為彼此的后盾。

這會(huì)是你激情和動(dòng)力的不竭來源。

最后，再跟大家分享三條信念，可以幫助你在面對(duì)負(fù)面的情緒感受時(shí)，能夠更有勇氣、更從容地面對(duì)。

1）一切歷練，都是經(jīng)驗(yàn)。

一切困難和境遇，只要不能將我徹底打倒，那么它們都會(huì)成為我的經(jīng)驗(yàn)值。

我總是可以從中獲取到有用的地方，來補(bǔ)充和完善自己，讓自己變得更強(qiáng)大，更好地應(yīng)對(duì)未來。

只要我作出選擇、作出行動(dòng)，我就一定能有所收獲和成長，哪怕我失敗了，我也會(huì)比過去的自己變得更強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn) —— 這就足夠了。

2）接受生命的隨機(jī)性。

生命中許多事情往往不是必然，而是偶然的。并沒有人做錯(cuò)什么，但它可能就是發(fā)生了。

當(dāng)遭受不好的境遇時(shí)，不要怨天尤地，也不要自怨自艾，因?yàn)楫?dāng)命運(yùn)給予我們好運(yùn)氣時(shí)，我們也并未覺得「這不是我應(yīng)得的」。

生命就是一條河流，我們?cè)诤由掀鳎S機(jī)遇上各種各樣的事件。一切都會(huì)成為豐富我們生命歷程的素材，不妨用正面的心態(tài)去看待它們。

3）放下控制一切的欲望。

生命中有許多事情是我們能控制的，但有更多的事情是我們無法控制的。而左右結(jié)果的，往往也是這些無法控制的事物。

不必對(duì)結(jié)果過分介懷，也無須追求把一切做到完美、讓一切盡在掌握之中，這不現(xiàn)實(shí)，也不可能。

做好自己能做的，剩下的，就坦然地接受它的發(fā)生，觀察它會(huì)如何演化和發(fā)展，這豈不也是一件很有趣的事情？

這三條信念的作用是什么呢？是減輕你的心理負(fù)擔(dān)，讓你更好地「輕裝上陣」，無論遇到什么樣的問題，都可以更從容地應(yīng)對(duì)，從而，也就不容易被負(fù)面情緒所包圍和困擾。

實(shí)際上，很多時(shí)候，我們能否良好地解決一個(gè)問題，往往不僅取決于我們的能力，更取決于我們的心態(tài)：保持更從容的心態(tài)，一定會(huì)比困在焦灼、煩惱和憂慮之中，能夠更好地應(yīng)對(duì)困難。

因此，掌控情緒，不僅僅是讓自己生活得更舒適，也是提高自己對(duì)抗不確定性的能力。

希望每個(gè)人，都能解決好自己的課題，成為一個(gè)無所畏懼的「情緒超人」。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

總結(jié)一下今天的文章：

有效地應(yīng)對(duì)情緒，絕不是去抑制它，也不是要求自己不產(chǎn)生任何情緒感受，這是不可能的。

更好的做法，是去接納它，面對(duì)它，理解它，然后把它推開，自己掌握自己的主導(dǎo)權(quán)，不讓情緒主導(dǎo)行動(dòng)。

一個(gè)鍛煉方式「看聽推拉」，可以幫你踐行這一點(diǎn)。

三個(gè)渠道：鍛煉身體、培養(yǎng)愛好、建立積極關(guān)系，可以為你注入力量。

三條信念，可以供你在行動(dòng)時(shí)調(diào)用，幫你更從容地應(yīng)對(duì)情緒。

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THE END

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