蘇莉

情緒療愈書寫營(yíng)學(xué)員

認(rèn)識(shí)本我，為自己的情緒負(fù)責(zé)

01 關(guān)注內(nèi)心的“我”

道家的學(xué)說里，有“道生一，一生二，二生三”的說法，所謂的道，就是我們的本我。

本我是什么呢？是指我們的內(nèi)心。

書里指出，我們的生活不應(yīng)該局限于眼睛看到的現(xiàn)實(shí)世界，看不見的世界，也就是我們的內(nèi)心，其實(shí)更加豐富有趣。

通過關(guān)注內(nèi)心的自我，年輕人能夠更加清晰地了解自己的內(nèi)心需求和愿望，找到自己真正想要追求的事業(yè)和生活方式，并且更加自信地面對(duì)未來的挑戰(zhàn)。

無論是年輕人、中年人還是老年人，關(guān)注內(nèi)心的自我都是一種重要的生活方式，能夠幫助人們建立自己的人生目標(biāo)和價(jià)值觀，更加自信地面對(duì)未來的挑戰(zhàn)，以及更加充實(shí)地度過人生的不同階段。

總之，關(guān)注內(nèi)心的自我對(duì)于人們的幸福感有著非常重要的影響。通過關(guān)注自己的內(nèi)心需求和愿望，我們可以找到真正屬于自己的生活方式和目標(biāo)，建立自己的價(jià)值觀和生活方向，更加自信地面對(duì)人生的挑戰(zhàn)和困難，并且與他人建立更加真誠(chéng)和有意義的關(guān)系。這些都有助于我們擁有更加幸福和充實(shí)的生活。

02 不去操控周遭的人、事、物

不知道你有沒有被別人操控過，或者想著掌控周遭的一切呢？

我想，每個(gè)人或多或少都會(huì)有過這些經(jīng)歷，感受也許并不是那么好。

書里有一個(gè)例子，作者有個(gè)朋友，不喜歡讓他的老婆與孩子買東西。但其實(shí)他并不是沒有錢，他說他是擔(dān)心他們的購(gòu)買欲太強(qiáng)烈，會(huì)讓他自己負(fù)擔(dān)不起。

其實(shí)，這完全是他自己的恐懼感在作祟，他控制自己的老婆與孩子，卻標(biāo)榜自己這是為了他們好。

首先，不操控周遭的人事物可以讓我們更加自由和獨(dú)立。當(dāng)我們?cè)噲D去控制別人的行為或事物的發(fā)展時(shí)，我們會(huì)感到焦慮和緊張，因?yàn)槲覀冃枰粩嗟仃P(guān)注和干預(yù)那些不屬于我們自己的事情。這會(huì)讓我們的生活變得非常累人，讓我們無法真正享受生活帶來的美好。

相反，如果我們能夠放下對(duì)周遭人事物的操控欲望，我們會(huì)感到更加自由和獨(dú)立，能夠更加專注于自己的內(nèi)心需求和愿望。

其次，不操控周遭的人事物可以讓我們更加平和和寬容。當(dāng)我們?cè)噲D去控制別人的行為或事物的發(fā)展時(shí)，我們往往會(huì)對(duì)那些不按照我們意愿行動(dòng)的人或事產(chǎn)生不滿和憤怒。

這些負(fù)面情緒會(huì)影響我們的心情和健康，讓我們感到疲憊和不滿足。相反，如果我們能夠放下對(duì)周遭人事物的操控欲望，我們會(huì)變得更加平和和寬容，能夠接受和容忍那些不同于我們的人和事情。

不操控周遭的人事物是一種積極的生活態(tài)度，能夠讓我們更加自由、平和、寬容、自信和成熟。 作為一個(gè)成熟的人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)周遭的人和事，從而過上真正屬于自己的幸福生活。

03 為自己的情緒負(fù)責(zé)

情緒，往往影響著我們生活中的一切。

書里有個(gè)例子，講有一個(gè)媽媽，因?yàn)閮鹤颖辉\斷出了自閉癥而痛苦不已。

但她并沒有積極想辦法去解決，反而一直哭訴自己的丈夫不好，老天對(duì)她不公平等等。

可惜光哭訴是解決不了問題的，她需要改變自己消極的思維模式，而且一定需要做出改變，才能積極幫助她的孩子，甚至讓家庭重新回歸溫暖。

書里很明確地說，我們都需要為自己的情緒負(fù)責(zé)，這和老天無關(guān)。

當(dāng)我們能為自己的情緒負(fù)責(zé)時(shí)，我們的內(nèi)在就會(huì)越來越強(qiáng)大。

為自己的情緒負(fù)責(zé)是一種非常重要的生活態(tài)度，可以幫助我們更好地了解和掌控自己的情緒，更好地與他人交流和互動(dòng)，更加積極地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，同時(shí)也展現(xiàn)了對(duì)自己內(nèi)心的尊重和關(guān)愛。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們常常忽略了自己內(nèi)心的聲音。我們可能會(huì)被外界的壓力和誘惑所影響，感到迷茫和不安。因此，認(rèn)識(shí)真正的內(nèi)心非常重要。

只有當(dāng)我們了解自己內(nèi)心的真實(shí)感受和需求時(shí)，才能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，找到自己真正的方向和目標(biāo)。

讓我們一起放下外界的雜音，靜下心來，認(rèn)識(shí)并傾聽自己內(nèi)心的聲音，成為真正的自己。

蘇四

情緒療愈書寫營(yíng)學(xué)員

改變心態(tài)，化解情緒難題，《遇見未知的自己》

《遇見未知的自己》是一本融入了心理學(xué)知識(shí)的一本靈修類的書。作者將情緒療愈的方法融入在故事里慢慢教給讀者，隨著故事的推進(jìn)，讀者慢慢療愈。

我迫不及待地讀完這本書，感覺人一下就豁然開朗。很多生活中困擾的問題在內(nèi)心里得到了疏解，甚至那些縈繞心頭很多年的令人耿耿于懷的事件也漸漸散開來。

分享一下我印象最深刻的知識(shí)點(diǎn)。

三件事：老天的事，他人的事，自己的事

當(dāng)若菱為工作中不公平的事氣憤時(shí)，老人引導(dǎo)若菱認(rèn)知到世界上只有三件事，老天的事，他人的事，自己的事。

那些人們無法控制或改變的自然現(xiàn)象或事件，是老天的事。我們即使煩惱，生氣也無濟(jì)于事。最典型的例子是堵車。堵車不受我們的控制，我們心情愉快地等在車流中和我們心情煩躁地等在車流中，最后到達(dá)的時(shí)間并不會(huì)有改變。

他人的事，是其他人的行為或決定，與自己的利益或意愿相關(guān)的事件。比如他人的情感和感受，比如某個(gè)人是否喜歡你、是否生氣等，這些都是他人的內(nèi)心感受。

自己的事，是自己的行為、想法和決策，與自己的利益或意愿相關(guān)的事情。比如個(gè)人的生活方式和習(xí)慣，比如吃什么、穿什么、健身等，這些都是個(gè)人的自由選擇，與他人無關(guān)。又比如個(gè)人的職業(yè)規(guī)劃和發(fā)展，如選擇職業(yè)、學(xué)習(xí)技能等，這些都是個(gè)人的決策，與他人無關(guān)。

多年前的工作中，遇到一位領(lǐng)導(dǎo)，最開始大家相處還是很愉快的，后來從別公司調(diào)來了一個(gè)姑娘，這位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)這位新來的姑娘格外照顧，對(duì)我開始有點(diǎn)排擠。

剛開始，我的心里是很難受，覺得一定是自己不夠好，自己什么事情讓領(lǐng)導(dǎo)不高興了。也想過辭職。不過我的韌性還是比較強(qiáng)，覺得不能這么離開。這樣想之后，整個(gè)人充滿力量。工作和學(xué)習(xí)熱情都高漲。

在這個(gè)過程中，領(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度變化，不待見，就是他人的事。那位新同事獲得領(lǐng)導(dǎo)照顧處處得利，也是他人的事。甚至其他同事怎么看待我與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，也是他人的事。

我決定留下來，決定更加努力工作和學(xué)習(xí)，決定不在意領(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度。這些是我自己的事。

認(rèn)清一件事是老天的事，他人的事，還是自己的事，我們會(huì)以不同的態(tài)度，不同的行動(dòng)去應(yīng)對(duì)。只有自己的事，我們可以做更多的事情，去選擇，去改變。

情緒障礙的化解：臣服與接納

無論是老天的事，他人的事，還是自己的事，事情發(fā)生后，我們難免有情緒。一方面，我們要臣服于事實(shí)，接受事實(shí)的發(fā)生或情境的存在；另一方面，我們要接納因此而產(chǎn)生的情緒，無論好壞，不去與自己的情緒對(duì)抗 。

只有這樣，我們才能更快 冷 靜下來，有心力和精力去實(shí)施那些我們有能力改變的部分。

關(guān)于舊領(lǐng)導(dǎo)偏愛他人這件事，已經(jīng)過去了很多年。在讀這本書之前，我以為我已經(jīng)很好地處理了這件事。

那時(shí)剛工作不久的我，感覺受到了很大的打擊，但我從來沒有跟任何人提起或暗示過這件事。表面上，我一直很和氣地和領(lǐng)導(dǎo)以及她偏愛的人相處著，并沒有表現(xiàn)出我的不滿。一直以來我以為這是我心理成熟的表現(xiàn)。

但現(xiàn)在看來，我并沒有處理好。因?yàn)槲医?jīng)常想起那些事，因?yàn)槌掷m(xù)的時(shí)間實(shí)在是太長(zhǎng)，過程太艱辛。我每次看到朋友圈他們的更新，更新內(nèi)容無論是什么，我心里都會(huì)想起那段煎熬的時(shí)間。

我想過要屏蔽掉他們。但是，我總是在心里說服自己不要那么做。因?yàn)槲矣X得那樣的我，顯得不夠大度，不成熟，不夠包容。

這其實(shí)是我明明有情緒，卻一直刻意壓抑自己的情緒。情緒一直在，一直壓在那里，一直沒有釋放出來，自然就沒有療愈的機(jī)會(huì)。

看完書后，我做的第一件事，就是微信屏蔽了這兩個(gè)人。因?yàn)槲乙豢吹剿麄兊母拢蜁?huì)想起之前的事。其實(shí)這樣做是比較幼稚的行為，但就目前的我來說，我就想做這件我想做很多年的事。

也許這樣之后，某一天，我突然就覺得這件事完全被放下了，對(duì)我的內(nèi)心已經(jīng)完全不重要了。

我臣服，這件事它已經(jīng)發(fā)生。我接納我的情緒，我允許由它引發(fā)的各種情緒的發(fā)生。產(chǎn)生這樣那樣的情緒都是正常的狀態(tài)，我不必為此責(zé)備自己小氣，不必看不起自己。

這算是一件陳年舊事，在生活中，更多的挑戰(zhàn)每天都存在。只有臣服與接納，能讓我們更快地冷靜，去認(rèn)真面對(duì)事情本身以及致力于改變事件的未來。

若水

情緒療愈書寫營(yíng)學(xué)員

好好愛孩子 《遇見未知的自己》

《遇見未知的自己》這本書中有很多觀點(diǎn)都直擊心底，引發(fā)共鳴，這是一本值得反復(fù)閱讀的書。我覺得這本書不僅可以療愈成年人，對(duì)教育孩子也有指導(dǎo)意義。這本書中讓我印象最深刻的三點(diǎn)是：

一.真正的愛是無條件的、不求回報(bào)的

看到這部分內(nèi)容時(shí)，我回想自己對(duì)孩子的愛也是有條件的。記得孩子上初二時(shí)，有一次沒考好，我嚴(yán)厲地訓(xùn)斥了他一頓。現(xiàn)在我才明白，我對(duì)孩子的訓(xùn)斥，一方面是在發(fā)泄自己的情緒，另一方面是自己的虛榮心在作怪，覺得孩子考不好，自己沒面子。

我是以“為孩子好”之名，讓孩子為我而活，而沒有尊重孩子自己的生命歷程。以后我要無條件地愛孩子，尊重孩子的選擇。

二.祝福比擔(dān)心更有用

書中說“為我們的親人擔(dān)心，其實(shí)是一種不負(fù)責(zé)任的加害行為！”這段話顛覆了我的認(rèn)知，以前我認(rèn)為有愛才會(huì)擔(dān)心，兒子剛上大學(xué)的時(shí)候，我經(jīng)常擔(dān)心他不吃飯，擔(dān)心他照顧不好自己，擔(dān)心他上當(dāng)受騙，每次打電話時(shí)都是一頓叮囑。

現(xiàn)在才知道當(dāng)時(shí)我給兒子帶去的都是負(fù)能量，真是太可怕了。以后要每天都祝福兒子健康快樂！

三.支持和認(rèn)同孩子的情緒

書中的觀點(diǎn)是：當(dāng)孩子有負(fù)面情緒時(shí)，不要想著幫他立刻消除，或者否定、打壓他的情緒，而是要給孩子無限的情緒上的支持和認(rèn)同，這樣孩子才能自由地發(fā)泄負(fù)面情緒，負(fù)面情緒才會(huì)真正離開。

看完這部分內(nèi)容時(shí)，我感覺脊背發(fā)涼，我以前面對(duì)孩子的負(fù)面情緒時(shí)就是那種錯(cuò)誤的做法，很慶幸我的孩子是情緒穩(wěn)定的人。

我的一個(gè)同事就沒有我這么幸運(yùn)了，她一直很強(qiáng)勢(shì)，對(duì)孩子的負(fù)面情緒總是否定、打壓，孩子上大二時(shí)患上了抑郁癥，抑郁癥的治療是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，全家人都很痛苦。

為了更好地理解、教育孩子，我們要不斷地讀書學(xué)習(xí)，提升自己的認(rèn)知，療愈自己，讓自己的內(nèi)心平和、充滿喜悅！

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