在當今社會,情緒問題已成為許多人的困擾。成年式的崩潰,一個我們很熟悉的詞語,已經滲透到我們生活中的每個角落。長期加班累積的職場情緒壓力、處理不好親密關系帶來的心理壓力、因為失業帶來的金錢壓力...我們就像緊繃的彈簧,要是再被壓一下,恐怕就拴不住自己的情緒了….
一直以來,情緒問題都是一個備受關注的話題,但很多人卻不知如何應對,陷入情緒勒索的怪圈中。
今天我想跟你們推薦蘇絢慧博士的著作《擺脫情緒勒索的40個練習》。它不僅幫助我們認識到情緒問題的重要性,還為我們提供了實際可行的方法來應對和管理情緒。
通過這些練習,我們能夠逐漸打破怪罪自己的習慣,擺脫情緒勒索的困擾,擁有更健康、更平靜的內心世界。
在這本書中,蘇絢慧博士分享了許多實用的情緒練習方法,讓我們一起了解其中的一些:
方法一:斷舍離
這個練習教導我們如何放下那些不再有益的情感包袱。我們常常將舊的情感問題帶入新的經歷中,這會讓我們的情緒變得復雜而混亂。好比瑪麗·康多 (Marie Kondo)提出的“康多法則”(KonMari Method),強調只保留那些“讓你感到快樂”的物品。她有一句話我非常贊同,她說:“只要那件物品沒有讓你感到快樂,你就可以放它走。”
方法二:課題分離
這個方法教會我們將問題從情感中分離出來,以客觀的眼光來看待。太多時候,我們被情感左右,無法冷靜地分析問題。通過課題分離,我們可以更好地處理情感問題,找到解決之道。
首先,要學會觀察自己的情感。當你感到情緒激動或困惑時,停下來,思考你當前的情感是什么,以及它是如何影響你的思維和行為的。
然后,嘗試將情感放在一邊,專注于問題本身。問自己:“如果我不感到情感上的困擾,我會如何看待這個問題?”這可以幫助你以更客觀的方式來處理問題。
記住一點,當你感到情感激動時,不要急于做出決定或采取行動。給自己一些時間,讓情感冷卻,再來審視問題。
方法三:敢于讓別人失望
這聽起來可能有些出人意料,但實際上是一項非常重要的練習。我們常常因為不想讓別人失望而做出不合理的承諾,從而陷入情緒勒索的陷阱。
蘇絢慧博士鼓勵我們要學會設定合理的界限,不必為了滿足他人的期望而放棄自己的需求。這樣的勇氣能夠讓我們更坦然地面對人際關系,避免不必要的情緒紛爭。
《擺脫情緒勒索的40個練習》是一本值得一讀的心理健康書籍。它不僅幫助我們理解情緒,還為我們提供了實際操作的方法。在現代生活中,情緒問題隨處可見,而這本書為我們提供了應對挑戰的工具。讓我們一起學會如何更好地管理自己的情緒,邁向更健康、更幸福的生活。
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