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一、考研考生的心理求助

隨著考研的臨近，越來越多的考生開始感到焦慮不安，甚至影響到了自己的備考效果。

一位考研同學小森心理咨詢時說：“最近兩三周，自己總感覺復習的不好，甚至有完成不了復習任務的感覺。感覺今年考研可能會“失敗”。為了更好的學習，睡的很晚，睡眠時間太少。擔心自己考不好情況下，睡又睡不著，學又學不進去，難受死了！”

小森還說：“前段時間連中午休息都無法休息了，睡不著，還持續性的頭暈、頭痛，去醫院看了醫院沒有檢查出問題，說是壓力太大，焦慮過度！”

和小森一樣，部分考研同學因考研壓力過大，出現了學習效率低下、失眠和食欲不振的情況，甚至出現了想放棄今年考研的沖動。那么，我們應該如何輕松應對考研焦慮和備考過程產生的壓力呢？

二、心理咨詢師提供的心理解壓策略

2.1接納壓力，能夠辨析壓力的程度

面對考研，每個考生都會因擔憂失敗而產生一定的壓力。不回避壓力，真實接納壓力，辨析壓力程度，讓自己增加對壓力的控制感，會自然減輕壓力對自己的影響！

要明確：適度壓力能夠提升學習動力和學習效率！壓力并不可怕，它是我們生活中的一部分，是我們成長的動力。我們需要明白:沒有壓力，就沒有動力!適度壓力會提升考研成功的概率！

臨近考試，同學們可以不斷優化、調整自己的學習方法，制定合理學習進度和計劃，每天都會抽出一些時間進行調整自己情緒狀態。利用休息時間與考研伙伴互相鼓勵，互相支持，形成相互的支持氛圍，相信大家經過努力一定能取得理想的成績！

2.2調整心態，讓自己積極樂觀起來

學會調整自己的心態，出現負面情緒時，讓自己學會并變得更加積極樂觀。在休息不好的時候，也會刺激負面情緒的產生，比如睡不好的話就容易變得暴躁、焦慮和不安面對考研出現的情緒波動，可以告訴自己：考研壓力只是暫時的，只要我們努力，就一定能夠克服困難，將考研過程中出現學習效率低下、失眠等對自己影響降到最低。

2.3學會放松，找到釋放壓力的方法

考研日子臨近，我們需要保證自己有時間放松，并找到適合自己釋放考研壓力的方法。每個同學都有自己的壓力釋放方式，有的人喜歡唱歌、跑步，有的人喜歡聽音樂，有的人喜歡冥想、畫畫……讓自己在壓力中找到放松與樂趣感，提升自己的壓力調節能力，從而提升考研學習的效率和質量。

2.4改善對考研的認知，形成合理信念，

認清考研的真實內涵，不過度的關注失敗，而是想象我們如何迎接成功！很多考生都認不清考研的本質，對考研有非合理信念，其實考研就是一次選拔，考過了，那么我們就可以讀研究生，即使考不過，大不了再考一次就行了！

2.5特別無助時，主動尋求幫助和心理輔導

第一次參考研究生考試同學，對考研的不可控感更強，如果過度焦慮產生影響情緒并有失眠、無食欲和痛苦明顯時，不要孤獨面對，我們可以尋求他人的幫助。我們可以向輔導員、朋友、家人求助，如果情況嚴重，可以主動向心理咨詢師咨詢解壓。

三、心理咨詢師寄語

適度科學的考研解壓幫助考生找到壓力和放松之間的平衡，讓同學們在考研的道路上走得更自信與坦然。考研過程也是心理素質的競賽！希望同學們記住：考研是一場馬拉松，而不是短跑。我們需要的不僅僅是速度，更需要的是技巧與耐力。學會適度解壓，我們才能在這場屬于自己的獨特人生旅途中走得更穩，走得更遠，走的更成功！

如果需要心理支持，可在“創新與心理成長中”，搜索對應的關鍵詞，能夠找到我分享一些心理學方法和技巧，希望能夠幫助大家在考研的道路上走得更輕松、坦然。

要相信只要我們對考研形成正確的態度、方法和心理策略，我們就一定能夠成功！讓我們一起，用智慧和勇氣，迎接考研的挑戰！

祝同學們考出理想成績！考入理想院校！金榜題名，在你最壯美的青春時光里！

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，2023年入選河南省科學家精神宣講團，教育部全國研究生教育評估監測專家庫專家、教育部全國本科畢業論文（設計）抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、焦慮抑郁心理障礙治療，大中小學、企事業單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設、科學家精神等方面的宣講、培訓和講座。

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