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寶寶不能自主入睡?5招讓寶寶告別奶睡、抱睡,一覺到天亮!

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都說當了媽媽辛苦,喂奶、洗衣服、換尿不濕、講故事、研究營養(yǎng)品、做輔食、帶娃出門兜風(fēng)……這些,要強的媽媽們一樣都不肯落下,每天累到脫力,只想夜幕降臨的時候,好好睡上一覺。等等!寶寶還沒睡下呢,媽媽還想睡覺?而且,對很多媽媽來說,“哄寶寶睡覺”才是最讓媽媽崩潰的事情。寶寶的睡眠,幾乎是困擾所有父母(特別是媽媽)的頭號問題,哄睡孩子難度堪比打怪升級。抱睡、奶睡、走睡、搖睡……各種辦法用盡,媽媽都已經(jīng)困得睜不開眼睛了,寶寶卻還是精力充沛的很的樣子。不知道這些小“睡渣”們是天生覺少,還是我們的哄睡方法不對呢?



哄娃睡覺,大概是每個媽媽必經(jīng)的關(guān)卡。一些沒有經(jīng)驗的新手媽媽,更是被寶寶的睡眠搞得焦頭爛額。尤其剛出生的寶寶,日夜顛倒,折騰得媽媽們黑眼圈都重了好幾層。尤其是夜里親自喂奶的母乳媽媽們,經(jīng)常被“睡渣”寶寶們搞得筋疲力盡,有的娃喜歡奶睡,媽媽就一宿一宿地保持著一個姿勢,充當著“人肉安撫奶嘴”,簡直是“苦上加苦”哇!



由于我的原因,我家若蘭寶貝也養(yǎng)成了需要“奶睡”的習(xí)慣,每次醒來都需要叼著奶頭吃幾口再繼續(xù)睡下。孩子不能自主入睡,長期的夜醒不僅對于大人來說疲憊不堪,對于孩子也是非常影響孩子的生長發(fā)育。所以,我從若蘭寶貝過完周歲之后(寶寶越大,哄睡會越來越難,所以要及早培養(yǎng)寶寶自主入睡的能力,我這都已經(jīng)推遲了很多了)開始對寶寶進行睡眠訓(xùn)練,經(jīng)過一個星期的訓(xùn)練,若蘭寶貝現(xiàn)在已經(jīng)不需要再“奶睡”了。雖然半夜還會醒來一兩次,但只要拍幾下,就又接著睡了。我也終于從“人肉安撫奶嘴”的日子里解脫出來了,頓時感覺輕松了不少。



教寶寶如何睡覺是一個大問題,越早意識到這一點,越早開始越好。在嬰兒出生后頭三個月,父母就應(yīng)該采取主動的措施,讓孩子養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,干預(yù)的時間越晚,就越困難。那么怎么主動干預(yù)寶寶的睡眠,使寶寶晚上能自主入睡呢?



1、試著在寶寶快睡著時“叫醒”他!

什么?好不容易把寶寶哄得快睡著了,竟然還要把他(她)叫醒?沒錯!對于已經(jīng)比較依賴抱睡、奶睡的寶寶,可以先按原來安撫方式讓寶寶平靜下來。等寶寶在媽媽懷里變得有點迷糊了(需要注意的是:抱睡、奶睡都不可把寶寶弄睡著。在寶寶似睡非睡的時候,把他放在小床上。不要等寶寶睡著以后才將他放在床上。否則,在他中途醒來時,發(fā)現(xiàn)和入睡時的情景不一樣,可能會感到害怕和吃驚),把TA放上床之前,先做幾組讓寶寶清醒的動作,比如:輕拍、揉捏耳朵、撓撓腳心等。這個時候?qū)殞殨晕⒈犻_一下眼睛,但并不是真的清醒了。然后把寶寶放到床上,讓寶寶這樣迷迷糊糊看一會兒大人,然后再閉上眼睛重新入睡。再次睡著的過程,就是鍛煉寶寶自我安撫、自主入睡的過程了。

一般只要寶寶吃飽了,叫醒后不會哭鬧。如果一次叫醒不成功,寶寶哭鬧比較厲害,可以抱起來哄到平靜再放下。先喂飽,再次哄迷糊了,并且再次叫醒一次,不哭了,才可以放到床上,看著寶寶,讓TA自主入睡。執(zhí)行幾晚這樣的哄睡程序后,可以嘗試戒掉抱睡、奶睡。我家若蘭寶貝就是這樣開始了自主入睡的。



2、建立“吃—玩—睡”的循環(huán)是基礎(chǔ)。

作為一個“奶睡”大戶,我是受盡“人肉安撫奶嘴”的苦,而奶睡也是睡眠訓(xùn)練的一大阻礙,所以還沒入奶睡坑的媽媽們千萬要注意了,「吃」「睡」必須分開,寶寶睡醒第一件事就是吃飽,接著讓他玩累,最后睡覺也就是順理成章了。

新生兒睡醒喂完奶,可以直接把她放進嬰兒床內(nèi),讓她自己玩(聽音樂、看黑白卡等),大人無需過多干預(yù),玩累了寶寶會自己入睡。對于大一些的寶寶,大人可以陪著玩,但如果準備讓他睡覺了,就不要讓寶寶太興奮了。在寶寶入睡前0.5~1小時,應(yīng)讓寶寶安靜下來,不看刺激性的電視節(jié)目,不講緊張可怕的故事,也不玩新玩具。睡前仍在看喜歡的動畫片或者玩游戲,孩子就會很難從興奮狀態(tài)一下子過渡到睡眠狀態(tài)。他需要一些時間讓自己平靜下來。晚飯過后,休息一會兒,跟寶寶玩玩堆積木,拼拼圖等一些小游戲,然后給寶寶洗漱,讓寶寶進被窩,把大燈關(guān)閉,打開床頭燈,讓寶寶安靜下來,營造適合睡覺的環(huán)境。或者給寶寶講一個童話故事,一只手有節(jié)奏的拍著寶寶的身體,這樣寶寶會相對容易入睡。



3、抓住“睡眠信號”,及時哄睡。

千萬不能等到哈欠連天甚至困的叫喚才哄睡,只要看到寶寶出現(xiàn)打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、揉鼻子、頭蹭來蹭去等「睡眠信號」后,就要盡快把寶寶放到床上讓他入睡,這個時候是學(xué)習(xí)自主入睡最佳的時段,有困意,但又不會感覺疲憊。 一旦錯過了「睡眠信號」,寶寶會表現(xiàn)的異常興奮,還會被誤以為不困,其實是困過頭了,最后也就出現(xiàn)了「鬧覺」,哭鬧中寶寶根本無法自主入睡,需要依賴抱睡、奶睡等安撫方式進行入睡,長期下去就會養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣。



4、提供良好的睡眠環(huán)境。

寶寶是在睡眠中成長的,好的睡眠對寶寶來說非常重要。先為寶寶營造一個良好的睡眠環(huán)境,再為寶寶建立良好的睡眠模式和習(xí)慣,相信你的寶寶一定會睡得越來越好的!

影響睡眠的因素包括:溫度(冷熱)、濕度(干燥)、光線(強光)、聲音(嘈雜)、床褥(不平整)……如果你的寶寶睡眠不佳,首先要排除這些因素,再來調(diào)整睡眠。

寶寶的房間一定要注意保持舒適的溫度和濕度,冬天開了空調(diào)暖氣,應(yīng)該要同時用上加濕器。房間的溫度夏天在24一28攝氏度,冬天在18一24攝氏度,濕度在40%一60%,具體以寶寶感覺到舒適為準,媽媽應(yīng)該細心觀察。

白天的時候可以不用刻意保持安靜,也不需要拉上窗簾,應(yīng)該保持室內(nèi)有自然光,說話活動都要像平時一樣。晚上則要盡量輕聲細語,睡覺要關(guān)上燈,最多只能留一盞燈光柔和的小夜燈,寶寶習(xí)慣了后,就會改掉在肚子里養(yǎng)成的日夜顛倒問題。

給寶寶準備的床單被子一定要以棉柔、親膚為主。小月齡的寶寶建議裹襁褓睡覺,把小手包進去,可以減少驚跳反射,寶寶睡的會安穩(wěn)很多。襁褓的選擇也很多,可以買現(xiàn)成的包裹式睡袋。

寶寶的內(nèi)衣要選擇純棉的,透氣、吸汗、親膚,并且盡量要早晚更換。換上干凈舒適的睡衣,寶寶也會舒服很多。



5、讓寶寶自主入睡,睡前儀式很重要。

睡前儀式即寶寶的睡前流程,父母做的一系列睡眠引導(dǎo),幫助寶寶形成一定的規(guī)律,建立睡覺的條件反射。能讓寶寶知道自己接下來要做什么,久而久之,形成一種習(xí)慣,對自己的生活有一種控制感,覺得安全,對寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣有很好的幫助。同時,自主入睡的寶寶,睡眠質(zhì)量會比奶睡或抱睡的孩子睡眠質(zhì)量好很多,很容易睡整覺。

睡前儀式非常重要,它可以讓寶寶把睡覺和這些事情聯(lián)系起來,這樣寶寶就知道進行完這些事情入睡時間就到了 。

通過實踐的經(jīng)驗反饋,睡前儀式可分為兩個部分:睡前安靜時間+睡前程序 。睡前安靜時間是指一旦觀察到【睡眠信號】后,開始進入睡前安靜時間。這時候需要避免過度刺激類活動,例如看電視、玩聲光電的玩具、強力逗玩等,引導(dǎo)著寶寶進入睡覺的房間,情緒做好了向入睡過渡的準備。一旦寶寶的情緒平靜下來后,就可以啟動睡前程序了。

建立一套固定的睡前程序,每天在固定時間,比如晚上7點或8點開始安排寶寶睡覺,在晚上睡覺前必須有一系列的睡眠程序。比如:吃飽后玩一會兒,開始洗澡、換上紙尿褲、包好包被、放到床上、拉上窗簾、關(guān)燈。媽媽們可以根據(jù)自己的需要增加或減少相應(yīng)的睡前儀式。但一旦他們適應(yīng)了,整個流程盡量固定,不要因為別的原因簡化。固定的睡前程序會讓寶寶形成習(xí)慣,開始這些程序時就是「該睡覺了」。



讓寶寶做到自主入睡雖然不太容易,但付出努力是可以做到的。育兒是一件非常私人的事情。每個家庭都有自己的方法。育兒的道路上沒有“拿來主義“,媽媽一定要認真的觀察自己的孩子,只有你才最了解自己的寶寶!學(xué)會多思考多觀察孩子,很多問題最終都不會是問題。

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