當我得知有幸與諾言讀書會合作，來領讀邁克尓·辛格的書《清醒地活》的時候，我的內心涌動的是一股巨大的感恩之流，因為邁克尓·辛格是一個改變我人生軌跡的關鍵人物，盡管我從來沒有見過他，但是他的文字和語言卻有一種穿越時空的神奇能量，能夠直達心靈。

從《臣服實驗》到《清醒地活》，辛格也完成了從具體案例到方法論的一個完整的閉環，給出了帶領我們活出不羈人生的心靈地圖，并且每個圖標都如此清晰，值得我們好好體會與踐行。

感恩所有的機緣讓我能夠讀到這本好書，并且把這種體會帶給更多的有緣的朋友，因為這是一本直達靈魂深處的心靈之書，也是需要反復用心來體會的覺醒之書。

下面我將從自己閱讀辛格老師書的感受與體驗，以及對《清醒地活》的三個關鍵領悟來說說為什么我如此推薦這本書。

為什么辛格的書具有如此震撼人心的作用？

2018年，我遇到了《臣服實驗》，當時的我剛經歷人生職業的重大調整，在心理咨詢行業還是個新人，特別渴望通過自己的努力打拼馬上打開局面，甚至能夠迅速獲得資源和名氣，內心是有些急躁的。而讀《臣服實驗》，我的心忽然定了，內心浮現出幾個字：學會臣服，活在當下。

就是這幾個字，讓我接下來的尋找天命之旅充滿驚喜。我很少再主動攀緣，而是跟隨內心與緣分的引領，與心理學的大平臺合作，出了《愛情管理學》的課程，反響不錯，后面又出了書，打開了局面。

隨后我開創了心理能量提升營，一直致力于帶領學員通過“靈魂六問”（好好吃飯，好好睡覺，好好運動，三件好事，每天冥想和刻意練習）這幾個能量管理工具提升內在能量，讓身心實現平衡，在不斷變化甚至劇烈動蕩的外部環境中找到內在的中正與平和，而這個啟發就是來自于辛格。

我估計很多讀過《臣服實驗》的朋友，也會被邁克爾·辛格的神奇經歷深深吸引。他從一個完全跟隨內心指引而走上臣服之路的“嬉皮士”，到成為全球知名的身心靈導師和暢銷書作者，更是市值數十億美元上市公司的創始人，取得了巨大的世俗意義上的成功，而在成為億萬富翁后，他卻又能過一種清爽安靜的極簡生活……我們很好奇，他究竟是如何做到的？

辛格說，他只專注于順應宇宙的指引做符合內心天命的事情。然而，這樣的活法，卻讓他走出了一條內心自由并且阻力最小的開悟之路。

但是，究竟如何聽取宇宙的聲音呢？

如何才能不被頭腦的噪音淹沒？

如何才能不被恐懼綁架而活出不羈人生呢？

辛格的《清醒地活》一書，就是來回答這一系列縈繞在我們內心的困惑的。

如果說《臣服實驗》是通過他現身說法告訴你人生有另外一種更自由、更開放、更豐盛的活法的話，那么《清醒地活》則是從心法的角度告訴你如何活出這種狀態。

我讀《清醒地活》有種字字珠璣的感覺，有點像讀偉大智者先賢的傳世經典，每句話甚至每個字都值得我們好好琢磨和體會。但是這又是一本很不好讀的書，尤其對于缺少靈性閱讀體驗、喜歡用頭腦邏輯分析一切的朋友來說，可能會有點找不著北的感覺。

所以這本書是一本適合共讀甚至共修的指導手冊，不是為了追求閱讀的快感，而是需要慢慢品，用心去踐行，尤其是和頻率接近的人一起品讀踐行，互相震蕩，會激起更多的火花。

《清醒地活》帶給我的三個關鍵領悟

一千個讀者心中有一千個哈姆雷特。我相信好書都有一種魔力，會與我們的人生體驗產生激烈的共振效用，然后留下刻骨銘心的印記。

所以，我相信《清醒地活》一定會給你帶來非常不同的心靈體驗，這是屬于每個人內心的獨有的心靈對話。我無意于貢獻任何關于讀書的標準答案，只想和大家分享一下我讀這本書的三個關鍵領悟，拋磚引玉，期待和有緣之人碰撞出更多火花：

第一，區分“頭腦的自我”和“覺察的自我”

那個無休無止和你說話，告訴你這不行那出錯，或者提醒你各種需要擔心事項的聲音，就是“頭腦的自我”，我們經常會被這個頭腦的我弄得很累，有時一整天什么都不干，但內心會有一種無盡的疲憊感，因為這個聲音一直在催促你，評判你，恐嚇你，甚至打壓你，你的能量已經被這個聲音消耗得差不多了。

很多來找我尋求幫助的人，其實就是希望能夠安撫這個不斷攪亂他們內心寧靜的聲音，因為這個聲音不停地提醒他們，你做得還不夠，你不夠好，或者你又把事情搞砸了……

如何能夠停下這個喋喋不休的評判和挑剔的聲音呢？最好的方式就是連接到“覺察的自我”（也是真正的我）。辛格在書中教了一招：別說話，在你腦海中說一句“你好”，回應的那個是你。你的頭腦叫了一聲“你好”，被叫到的那個人才是真正的你。

人最怕的是什么呢？是只會覺得焦慮，卻找不到“知道自己焦慮”的那個自我。這時候，你發現你的自我消失了，你被你的頭腦綁架了，沒有自我，導致你完全跟著情緒走。所以要想清醒地活，首先你得找到真正的自我。

其實，所有正念的訓練都是讓我們去學會連接這個真正的自我，學會做一個覺察者，覺察所有一切的發生。有點像看電影，不是沉浸在電影的劇情之中，而是退回到觀看者，明白我們并不是迷失在電影中，而只是看著一切發生的那個幕后的覺察者。這種感覺很奇妙。

一旦我們覺察到了自己的痛苦、傷心或者焦慮，你會發現自己的內心感受就會發生神奇的變化。在心理學上，這個叫做“看見”的力量，當我們被真正“看見”的時候，能量就流動了，堵塞也開始通暢了。

對于心理咨詢師來說，這是需要經常進行的一種訓練。尤其是咨詢過程中有強烈情感喚起的時候，我們需要與情緒保持一點距離，這不是隔離，而是為了更好地覺察到底發生了什么，用覺察的力量帶領來訪者逐漸從情緒里走出來。

比如，我經常會引導學員和自己的內在小孩對話，試著去體會這個內在小孩的身體與感受，然后去告訴ta，“我看見你了，我看見了你的焦慮，委屈，恐懼與無助，我感受到了你身體在體驗這些感受時候的變化，我陪著你一起經歷這些變化，并愿意提供給你所需要的支持與理解。”

當我們一遍遍帶著覺察和內在小孩這樣對話的時候，很神奇，我們發現內在小孩的負面情緒慢慢消散了，ta開始重新回到那種喜悅與平和的中正狀態。

我相信，這就是“覺察的自我”的力量，一旦我們喚醒了這個覺察者，我們似乎就連接到了能量之源，“頭腦的自我”的恐嚇自然無法再綁架我們，我們的內心也終于能夠跳脫無休無止的“內心劇本”而重獲自由。

第二，不要讓最脆弱的部分主宰你的人生

很多找我咨詢親密關系的朋友都卡在原生家庭的創傷中，因為童年遭受的創傷，他們的安全感不足，后面一生都在尋找安全感，一生小心翼翼活在自認為的安全區內，但最后往往因為一些不可控因素（比如出軌背叛或者孩子叛逆）而導致生活面目全非，而他們也缺少應對變化的能力。

這種情況就是辛格書中提到的“被最脆弱的部分主宰了人生”的情形。他舉了一個例子，假設你的胳膊被扎了一根刺，你不敢直接拔掉它，覺得太疼了，但為了處理這根刺帶來的疼痛，你設計了一系列復雜的裝置來保證這根刺不會影響你的生活。比如包住它，改變周圍生活環境，甚至設計專門的保護裝置來不讓刺被碰到，但結果卻正好相反。如辛格總結的：

但事實卻是，這根刺主宰了你的全部生命。它影響著你的所有決定，包括你去哪里，你喜歡和誰在一起，以及誰喜歡和你在一起。它決定了你可以在哪里工作，你可以住什么樣的房子，以及你晚上可以睡什么樣的床。歸根結底，那根刺主宰著你生命的方方面面。

這根“刺”可以是貧窮的出身，平平的相貌，弱小的身軀，被欺負的經歷，或者拿不出手的學歷……而很多人一輩子都生活在這樣的陰影中，用一生的力氣來證明自己，希望得到他人的認可，卻白白浪費了生命，活在了他人的看法里。

我自己曾經在學歷上也有一根刺，因為從小學習拔尖，但因為高考發揮失常沒去到理想的學校和專業，我自卑了很長一段時間，甚至別人問起我在哪讀書，我都是含糊其辭。后面研究生終于考上了理想的學校和專業，但到了北京，身邊有不少來自海外名校的海歸，英語倍兒溜，我又自卑了，覺得一定要去海外深造一下才行。

后來終于到了耶魯交換學習，也真正見識了最聰明頂尖的學生樣子，我也一度懷疑自己是不是最蠢的那個，直到后面尋求領導力咨詢師的幫助，真正開啟了向內探索的自我關懷之旅，我才真正放下了和他人的競爭和比較，學會全然去欣賞周圍人的優秀，也算真正拔出了那根學歷自卑的刺。

因為我真正找到了我的位置，我的優勢并不是來自于比較，而是源于我獨特的經歷與熱情。

正如辛格在書里總結的，

你越是能堅守自我的位置，就越能感受到一種你從未體驗過的能量。它源自后方，而不是前方，前方是你體驗你的思想和情感的地方。當你不再沉溺于你的夸張情節劇中，而是舒服地坐在覺知之座 上，你會開始感覺到這股從內心深處涌出來的能量流。這種能量流被稱為沙克蒂，也被稱為精神。如果你堅守自我，而不追隨內心的煩擾，你就會開始體驗它。

第三，痛苦是自由的代價

作為法律人，這句話對我來說太熟悉了。因為我們一直被教導，自由不是免費的，權利也不是免費的，我們需要認真對待權利，也需要為自由支付應有的代價。

而《清醒地活》則把“直面痛苦”和“竊取自由”之間的關系完全打通了。

正如辛格在書中所說，

真正的靈性成長和深層的個人轉變的基本要求之一就是與痛苦和睦共處。沒有變化就沒有發展或進化，而變化并不那么令人舒服。變化包括挑戰我們熟悉的事物和大膽質疑我們對安全、舒適和掌控的慣常需求。這種經歷通常會令人感到痛苦。 熟悉這種痛苦是你成長過程的一部分。盡管你可能并不喜歡內心的不安，但如果你想知道那些不安的感覺從何而來，你就必須靜靜地在內心面對它們。

作為心理咨詢師，我非常清楚，任何逃避痛苦的行為模式最后都會通往痛苦本身。就像墨菲定律所說，越怕什么，越來什么。所以我們真正能做的唯有“直面痛苦”，審視內心，下決心不再把痛苦視為一個我們需要逃避的問題。

我的很多來訪者，尤其是女性，心里往往有個執念，“如果我遭遇了婚姻的解體，那么恰恰證明我是個失敗者，我是不值得被愛的。”為了逃避婚姻失敗的痛苦，她們中有些人會在一段千瘡百孔的婚姻中強撐，然后不斷給自己洗腦，我這么做是為了挽回對方，這樣我就可以給孩子一個完整的家了。

也有一些人會走向另外一個極端，一旦對方稍不如意，就會表現得非常強勢，并且會在關系出現問題的時候迅速逃離，以此證明自己不是被拋棄的，然后告訴自己是主動選擇離開的“勝利者”，但是卻發現關系總是無法深入，同樣的問題會不斷地重演……

而婚姻中很多男性則更多喜歡把情感的表達包裹起來，因為他們害怕表達自己的脆弱，害怕這樣會讓對方瞧不起，但為了掩藏這根刺，他們往往建起了一道厚厚的墻，把情感完全堵塞，最后讓妻子在婚姻中從孤獨到絕望，兩個人也漸行漸遠……

而要打通堵住他們情感流動的墻，去看見他們婚姻中的“房間里的大象”，他們必須要鼓起勇氣去直面內心最脆弱的部分，并且愿意去正視他們婚姻中的核心問題，去表達可能會引發沖突的部分（盡管這種表達最好有咨詢師的引領，能夠帶著覺察），然后帶著一份自省去自我成長，而不是相互指責。這樣，“房間里的大象”才有可能被看見，愛才有可能流動起來。

而當我們真正能夠直面痛苦，穿越我們內心中最脆弱的部分時，我們才有可能抵達真正的自由與快樂的本質所在。這是一個選擇，需要有勇氣的選擇。

而辛格在書里的建議則非常直接，也是來自他知行合一的體驗，

記住，一旦你把某個事物封閉起來，此后你將不得不始終對這個話題保持心理上的敏感。因為你把它儲存在了你的內心，所以你害怕它會再次發生。但如果你能放松自己，而不是關閉自己，它將從你的內心通過。如果你保持開放，你體內的封閉能量將自然釋放，你將不再耿耿于懷。

我們唯有選擇勇敢直面，并且讓自己盡量放松地去覺察，我們才能打通能量的通道，讓那些封閉的能量慢慢流動和釋放，而我們最終也可以擁抱自由，活出不羈的人生。

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