瑜伽一直是許多女生嘗試體育鍛煉的首選運動，因為不需要跑跳、負(fù)重，看上去難度和強度都相對較弱。

隨著陰瑜伽、力量瑜伽、空中瑜伽等不同種類的瑜伽類型出現(xiàn)，讓初學(xué)者眼花繚亂，稍不注意選擇了不適合自己的瑜伽類型，沒有達(dá)到鍛煉的目的，反而還會受傷。

今天，就來講講不同人群該怎么選擇瑜伽。

01.

零基礎(chǔ)人群

• 哈他瑜伽

哈他瑜伽是所有瑜伽體系中最基礎(chǔ)、最實用的一個，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

動作簡單、節(jié)奏緩慢，體式之間缺少流動串聯(lián)，在練習(xí)時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強調(diào)完全的放松。

通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓身體尤其是大腦進(jìn)入平衡的狀態(tài)。

適合人群：溫和的鍛煉方式適合大多數(shù)瑜伽初學(xué)者。

• 陰瑜伽

陰瑜伽是屬于一種較慢的瑜伽風(fēng)格，它旨在增加關(guān)節(jié)的循環(huán)并提高靈活性，練習(xí)的重點是臀部、下背部和大腿，并使用墊子、毯子等輔具讓重力起作用，幫助放松。

陰瑜伽長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達(dá)到身心合一的境界。

適合人群：各級別友好，特別適合尋求加壓、放松身體、擺脫不良情緒的人群。

02.

進(jìn)階型人群

• 力量瑜伽

力量瑜伽也被稱為美式的阿斯湯伽，起源于阿斯湯加，但不那么嚴(yán)格，比其他瑜伽風(fēng)格更活躍，速度也更快，練習(xí)力量瑜伽可以增強肌肉，同時還可以增加柔韌性。

力量和柔韌是力量瑜伽追求的要點，它可以幫助練習(xí)者提高自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性，調(diào)整身心從而達(dá)到更有活力的狀態(tài)。

適合人群：適合能接受中高強度運動以及高速鍛煉的人群。

• 流瑜伽

流瑜伽以拜日式為基礎(chǔ)，每組核心體式之間使用連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)，強調(diào)動作與呼吸保持同步。

與哈他瑜伽相比，流瑜伽節(jié)奏更快，是一種強度更大的運動。

流瑜伽包含持續(xù)的動作編排，中間沒有休息，側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛煉，練習(xí)過程中一般采用腹式呼吸。

適合人群：適合追求運動多樣化、提高運動強度、喜歡鍛煉力量的人群。也是男性嘗試瑜伽的首選。

03.

挑戰(zhàn)型人群

• 雙人瑜伽

雙人瑜伽也叫搭檔瑜伽，它的挑戰(zhàn)性在于強調(diào)兩個人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。

練習(xí)雙人瑜伽需要雙方彼此信任, 相互扶持，在地面作支撐的人是基礎(chǔ), 必須穩(wěn)定、有力，確保安全性。

在上方的人則要求身體的柔韌性和靈活度，因此雙人瑜伽可以培養(yǎng)雙方默契及信任感，通過肢體協(xié)助增進(jìn)心靈與感情的交流。

適合人群：想要挑戰(zhàn)非常規(guī)瑜伽的親子、夫妻、朋友等。

• 反重力瑜伽

也就是常見的空中瑜伽，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結(jié)合的新型瑜伽方式。

它與傳統(tǒng)瑜伽不同，空中瑜伽借助從屋頂?shù)跸碌慕z質(zhì)吊床，讓練習(xí)者完成所有動作。

與傳統(tǒng)瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的，由于對于脊椎的壓力為零。

適合人群：適合想要非傳統(tǒng)瑜伽體驗以及想挑戰(zhàn)高難度到倒立動作的人群。

瑜伽的種類和流派非常多，在嘗試前要充分了解不同瑜伽的難易程度和運動強度，不要過分追求高強度和高難度的種類，適合自己身體素質(zhì)的才是最好的哦！