“失眠是大人才有的，小孩不可能失眠”——這是對(duì)兒童青少年失眠的大誤解。

失眠不僅是大人的“專利”，兒童青少年也會(huì)受其困擾，而且很常見。

據(jù)《2019年中國青少年兒童睡眠白皮書》公布的數(shù)據(jù)顯示：在我國6-12歲的兒童中，睡眠時(shí)長不足8小時(shí)的人群比例占32.2%；而在13-17歲的青少年當(dāng)中，存在這一問題的人群比例竟高達(dá)81.2%。

不僅如此，據(jù)2021年中國科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020）》顯示，我國小學(xué)、初中、高中學(xué)生的睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo)率分別高達(dá)95.5%、90.8%和84.1%！

怎樣判斷孩子失眠？怎樣保護(hù)孩子的睡眠？

五個(gè)表現(xiàn)，五大對(duì)策，幫助您了解兒童失眠，讓孩子睡得更好～

美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）將兒童失眠定義為：在睡眠時(shí)間安排符合該年齡兒童需求且睡眠環(huán)境條件適合的情況下，兒童持續(xù)存在睡眠啟動(dòng)、睡眠持續(xù)或睡眠質(zhì)量問題，導(dǎo)致兒童及家庭的白天功能受損，包括過度困倦、注意力不集中、學(xué)習(xí)成績差、多動(dòng)和情緒行為問題等。

我們都愛自己的孩子，希望把最好的給TA。

然而有一些養(yǎng)育行為無形中影響了孩子的睡眠。這2類情況要格外注意：

1.過度的「成才壓力」：

繁重的補(bǔ)習(xí)班、興趣班不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，也會(huì)讓孩子缺失很多童年樂趣。

相應(yīng)的，「成才」壓力的增加，又會(huì)讓孩子異常焦慮，反過來影響睡眠和心理健康。

面對(duì)焦慮的社會(huì)現(xiàn)狀，家長“不想讓孩子輸在起跑線上”的心情，“自己不學(xué)就會(huì)被別人趕超”的現(xiàn)實(shí)，我非常理解，然而，高質(zhì)量的睡眠和健康的身體才是孩子順利成長的基石。

只有擁有高質(zhì)量的睡眠，健康的身心狀態(tài)，才能事半功倍的學(xué)習(xí)。

2.溺愛的「放養(yǎng)問題」：

有時(shí)我們又對(duì)孩子很溺愛，希望盡可能滿足孩子的所有要求。

比如放縱孩子玩手機(jī)和電腦、允許孩子睡前大量飲食、讓孩子自己想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡......

甚至把「再玩一會(huì)兒就睡」當(dāng)成一種獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化孩子對(duì)電子產(chǎn)品的喜愛和依賴。

電子產(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)影響孩子褪黑素分泌，興奮地情緒會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生刺激，使孩子睡眠質(zhì)量大打折扣，放養(yǎng)的后果自然是孩子無法養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

燈光過亮、溫度過冷或過熱、不夠安靜、床單被罩材質(zhì)不舒服、枕頭高度不合適、窗簾的顏色過淺等等。

感冒、頭痛、肌肉拉傷、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、哮喘、中耳炎、濕疹等等疾病的出現(xiàn)都可能會(huì)影響睡眠。

兒童由于處在身體、心理的快速成長階段，更容易受到外界干擾，引發(fā)內(nèi)心焦慮與沖突。不良的親子關(guān)系、同學(xué)關(guān)系或師生關(guān)系、過大的學(xué)習(xí)壓力，都會(huì)引起孩子焦慮、抑郁等，與睡眠問題互成因果。

1.舒適的物理環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選取舒適的床單、被罩、枕頭，臥室的色彩搭配盡量選擇藍(lán)色、綠色這類在大自然中占有率較高的色彩、采用厚窗簾，隔絕外界光污染等。

2.和諧的家庭環(huán)境

父母之間和諧的關(guān)系，其實(shí)也是舒適睡眠環(huán)境的重要一環(huán)，父母關(guān)系良好，有助于緩解兒童焦慮，讓兒童更加放松，更好入睡；另外，父母的言行和習(xí)慣都會(huì)影響孩子，想讓孩子按時(shí)睡覺，父母也要做到按時(shí)睡覺。

3.平穩(wěn)的心理環(huán)境

睡前可以安排一些放松活動(dòng)，如親子溝通、閱讀、聽音樂、深呼吸等來讓孩子緩解緊張情緒、更加放松。

家長應(yīng)幫助兒童建立規(guī)律的作息時(shí)間，安排適當(dāng)?shù)乃俺绦?/strong>，如洗漱、如廁、講故事等，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、看電子設(shè)備和大量進(jìn)食。

家長應(yīng)該一切以孩子的健康為重，確保孩子有足夠的睡眠時(shí)間。

學(xué)習(xí)成績、未來發(fā)展都遠(yuǎn)不及健康重要，切忌本末倒置，為了所謂的“優(yōu)秀”、所謂的“競(jìng)爭(zhēng)力”，讓孩子失去了對(duì)他們來說更重要的健康和快樂。

家長應(yīng)時(shí)刻關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，及時(shí)緩解他們的壓力和焦慮情緒。比如學(xué)習(xí)任務(wù)安排恰當(dāng)適度、家庭一起出游、鼓勵(lì)孩子做喜歡的運(yùn)動(dòng)、讓孩子培養(yǎng)自己的愛好等。

如果兒童失眠癥狀持續(xù)時(shí)間較長，或者孩子已經(jīng)因?yàn)槭?strong>出現(xiàn)明顯的焦慮、抑郁、暴躁等情緒，或出現(xiàn)厭學(xué)、棄學(xué)、親子關(guān)系惡劣等問題，家長應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，明確失眠原因，排除軀體疾病及心理問題，及時(shí)干預(yù)，讓孩子恢復(fù)睡眠健康。

判斷兒童睡眠是否出現(xiàn)問題不僅需要家長的密切觀察，還需要全面專業(yè)的診斷評(píng)估。

好在兒童的睡眠問題有因可循，只要找到誘因就能很快改善。

如果您的孩子需要幫助以獲得更好的睡眠，安忻一直都在。

撰稿醫(yī)生：李蘇義

責(zé)任編輯：芝士

插畫：金三兒