周末在看這本《5%的改變》，

作者李松蔚，北大心理學博士，

連武志紅老師，也自稱是他的粉絲。

我是被“序言”中的這段話吸引來的：

這是一本“行動之書”，所有的答案都藏在新的行動里

當我們處在困惑、迷茫、焦慮中，卻無人求助該怎么辦？

書里說：你想要100%改變，所以你被困住了；現在我們要做的是，試試把5%做好。

這本書一共收錄了44個案例，溫暖而巧妙的解答了生活中方方面面的困惑。

我挑選了其中5個，來跟大家分享

01

想學會很多事，但總是邁不出第一步，怎么辦？

李松蔚：原因很簡單，你恐懼失敗。這個恐懼會有各種聲音，比如ta很麻煩，晚點做也來得及，做不到會很丟人等。ta打消了你做事的動力，導致你缺乏自我效能感，這一步就遲遲邁不出去。

怎么樣才能邁出第一步呢？

辦法很簡單，不妨一開始“就讓自己失敗”地去做這件事，比如更新自己的簡歷，只是改一下，改完不保存，直接刪除。

比如讀書，告訴自己，肯定堅持不下去，翻開讀兩三頁就心安理得的合上。

這個干預最有趣的地方在于：做事本身不必產生實際的結果，行動本身就會開啟向上螺旋。最初的行動一旦被激活，自我效能感就會產生，身體自然就會越來越有力量，做的事也會越來越多。

關鍵在于：啟動恐懼，可以把做點沒用的事的行動當做開始的第一步。

02

每次嘗試和伴侶溝通，都會以吵架收場，怎么辦？

李松蔚：先說方法，再說原因

方法：每天早上寫下一個心愿，我希望今天被怎么樣關心，寫到一張紙上，貼在你們都能看到的地方，他愿意滿足。當然好，你會開心。

如果沒有滿足，你也接受晚上睡覺前把紙條取下來，保存好，你們的關系是對等的，對方有需求時，也可以像這樣寫紙條。

原因：紙條是一種新的溝通方式，對他來說，用語言溝通代有著一種不得不回應的危險。但其實你們也在溝通，只是原來的溝通傳遞了一些負面信息。

你們必須發明一種安全的溝通，而不是一發生就被當成一種“激惹”。

用這張紙條，你可以無聲地傳達，你允許他不做回應。同時你也希望得到關心，這樣溝通的目的就達成了。

03

父母的要求沒法滿足，導致他們很痛苦，怎么辦？

李松蔚：能幫他們感受好一點的，只有時間。時間很神奇，沒有一種狀態是永恒的。不是你變，就是他們變。

第一，一個人受教育程度越高，對父母的愧疚就越多，就越難對父母表達生氣。但如果不表達出來，這份生氣就會變成別的東西。

第二，我們從小作為父母的一部分，長大當這一部分開始脫離的時候，父母一定會覺得痛苦，但這些痛苦大多來自他們的成長經歷不是你的問題。即使你再多說一點，再多做一點，也不可能幫他們更好過。

實拍圖：在跳廣場舞的“中老年少女”

過去，一直是你主動改變遷就他們。這次你把他們當成一個有能力成長的人等等，看你不需要再改變什么。

既不絕情，但也不要無端的成為出氣筒和替罪羊，保持你的穩定。剩下的讓時間教會他們適應。

04

總想做一番事業，覺得自己能行，但嘗試一下就想放棄，怎么辦？

李松蔚：其實你是個對自己很有信心的人，很多人遇到有難度的事，根本懶得想那么多，直接躺平任命。

而你卻在內心深處覺得自己能行，但你對自己能力的信心也帶來了一點麻煩。

麻煩在于你總想做一番事業，不能讓自己安于平凡。

你把平凡的人生等同于失敗。

你現在越是過得不好，越是讓你恐懼，破壞你的努力。

你需要做的是先把當下的生活過好，等到有一天你的生活足夠滿意了，不覺得非要做成多大的事才行，你的心態才算是準備好了。那時候你才最有可能成功。

成就卓越，只是用來自我證明的游戲，輕裝上陣才好。

05

特別在意別人總愛攀比，虛榮心強怎么辦？

李松蔚：有些人就是比其他人更在意別人的看法，這是他們前進的動力。

你大可順應自己這個特點，把自己變得更受歡迎，重點是把你的“在意”落到具體行動上，做對別人有用的事，而不糾結于好與壞的評價。

建議很簡單：接下來一周堅持每天為別人做一件小事，看看自己的感受，不用拿出很多的時間，可以是很小的事，哪怕陪別人聊一會兒天也可以。

但是這件事必須要能幫上某個人的忙，做完這件事，你就可以心安理得的享受他們的贊賞。

通過這么做，給虛榮一個具體的行動，指向渴望后的贊美，那就去幫別人做事吧。

如果確實幫到了，你就不再是虛榮，而是創造了實實在在帶來的價值。如果你不這么做，證明你也沒有那么虛弱。

最后分享書里我非常喜歡的一句話：行動比正確的行動更重要。

《5%的改變》》也是我在準備公益直播課中的一本

如果你喜歡，不妨來參加

6月1日開始，恢復原價299元

準備這個直播課，我看了這么多書

課程核心：閱讀+療愈+溝通

陪你讀書，提升自己

療愈：

緩解焦慮，穩定內核

溝通：

給你工具，好好說話

講師介紹

課程大綱

課程用書

1本文字書，4本圖畫書

課程形式

直播課，有互動

錯過可回放

課程時間

6月5號（周三）20:00-21:00

6月12號（周三）20:00-21:00

6月19號（周三）20:00-21:00

6月26號（周三）20:00-21:00

7月3號（周三）20:00-21:00

還有問題，來問瑞奇